Koľko extra kalórií potrebujete každý deň?
Vo všeobecnosti, ak nie ste tehotná alebo dojčíte , musíte denne konzumovať medzi 1800 a 2000 kalórií. Toto číslo závisí od vašej výšky, hmotnosti a úrovne aktivity.
Kým ste tehotná, odporúča sa ďalších 300 kalórií denne. Potom, keď sa vaše dieťa narodí a začnete dojčiť, budete musieť pridať o niečo viac, pretože výroba materského mlieka vyžaduje dodatočnú energiu.
Ak dojčíte jedno dieťa, mali by ste užívať približne 2200 až 2500 kalórií každý deň. Keď dojčíte novorodenca 8 až 12 krát denne , vaše telo bude potrebovať tieto extra kalórie. Neskôr, keď je vaše dieťa staršie , jesť pevné potraviny a dojčí menej často, nebudete musieť jesť toľko.
Ak ste diabetik , dospievajúca mama , vegetariánska alebo vegánska , dojčíte viac ako jedno dieťa alebo dojčíte, keď ste tehotná, budete mať osobitné stravovacie potreby. Ak spadáte do jednej z týchto kategórií, mali by ste navštíviť svojho lekára, odborníka na výživu alebo registrovaného dietetika. Títo poskytovatelia zdravotnej starostlivosti vám môžu pomôcť naplánovať diétu, ktorá obsahuje všetky kalórie a živiny, ktoré sú potrebné na to, aby ste vy a vaše dieťa zdravé.
Budú extra kalórie spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti?
Dodatočné kalórie, ktoré potrebujete počas dojčenia, nespôsobí, že budete mať váhu, pokiaľ budete jesť správne potraviny.
Ako vaše telo vytvára materské mlieko, bude spaľovať tie extra kalórie. Ak budete jesť zdravú, dobre vyváženú stravu , pravdepodobne postupne stratíte váhu tehotenstva. Avšak, ak pridávate tieto extra denné kalórie jedením nevyžiadanej potravy, koláčov a jedál s vysokým obsahom tukov, váha sa zníži oveľa pomalšie - a dokonca môžete zobrať váhu.
Nechránené jedlo vám dáva len prázdne kalórie , nie živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Môžete znížiť kalórie, aby ste znížili hmotnosť?
Mnoho žien sa obáva, ako budú po narodení dieťaťa schudnúť . Je dôležité mať na pamäti, že počas dojčenia nemali by ste znížiť počet kalórií, ktoré máte každý deň, aby ste sa pokúsili stratiť váhu tehotenstva, pokiaľ vám to zo zdravotných dôvodov výslovne neuvedie váš lekár. Tekuté diéty, tabletky na zníženie telesnej hmotnosti alebo dlhodobé bez jedla môžu byť škodlivé pre vaše zdravie a pravdepodobne spôsobia pokles dodávok mlieka .
Je to oveľa zdravšie postupne schudnúť. Pamätajte, že vám trvalo deväť mesiacov, kým ste získali váhu vášho dieťaťa, takže sa uistite, že si dáte aspoň toľko času, aby ste ho stratili. Buďte realisti svojimi cieľmi. Jedenie zdravých jedál a začlenenie cvičenia do každodennej rutiny vám môže pomôcť bezpečne stratiť hmotnosť a vrátiť sa do tvaru. Skôr než začnete cvičiť, overte si to u svojho lekára.
zdroj:
Americká pediatrická akadémia. Nová matková príručka k dojčeniu. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojčenie Prístroj pre lekársku profesiu Siedme vydanie. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Tereza. Konečná kniha odpovedí na dojčenie. Three Rivers Press. New York. 2006.
Ministerstvo poľnohospodárstva USA. Nutričné potreby počas dojčenia. ChooseMyPlate.gov. Prístup k 8. februáru 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Pochopenie výživy piate vydanie. West Publishing Company. New York. 1990.