Koľko stratíte, získate predtým tehotenstvo Body Back a užitočné tipy
Ak ste ako väčšina nových matiek, môžete sa obávať straty hmotnosti po tehotenstve a narodení dieťaťa. A možno ste počuli, že dojčenie môže pomôcť pri chudnutí. Ale je to pravda? No, áno a nie. Všetko závisí od vás a vašej situácie.
Prehľad
Dojčenie pomáha niektorým ženám strácať váhu a rýchlejšie uvoľňovať svoje teliesko pred tehotenstvom, ale pre ostatné ženy je strata hmotnosti ťažšia a trvá dlhšie.
Množstvo hmotnosti, ktoré stratíte počas dojčenia, závisí od mnohých vecí vrátane toho, koľko ste vážili predtým, než ste otehotneli, koľko váhy ste získali počas tehotenstva, vašu stravu, vašu aktivitu a celkový zdravotný stav.
Čím viac získate počas tehotenstva, tým viac budete musieť stratiť
Bude ľahšie stratiť váhu tehotenstva, ak môžete dodržať odporúčané pokyny na zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva . Pre niekoho s priemernou hmotnosťou, podľa Vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI), by ste mali počas tehotenstva získať približne 25 až 35 kg (12 až 16 kg). Ak máte podváhu, keď si počkáte svoje dieťa, môžete byť nútení získať väčšiu váhu. A ak máte nadváhu, keď otehotniete, môže Váš lekár odporučiť, aby ste získali menšiu telesnú hmotnosť. Ale čím väčšia váha ste dostali nad odporúčanú sumu, tým viac budete musieť stratiť po narodení dieťaťa.
Ako veľká váha okamžite stratíte, akonáhle sa vaše dieťa narodí?
Keď sa vaše dieťa narodí, môžete očakávať, že stratíte približne 10 až 12 libier (4,5 až 6 kg) hneď.
Toto množstvo predstavuje približnú hmotnosť vášho dieťaťa plus placentu a plodovú kvapalinu. Potom, v priebehu niekoľkých nasledujúcich dní po narodení, stratíte o ďalších 5 libier (2,5 kg). To je nadmerná váha vody, ktorú ste nosili.
Dojčenie vám na začiatku neprinesie ďalšiu váhu, ale pomôže vám to strhnúť vašu maternicu a zmenšiť ju späť na jej predtým tehotenstvo oveľa rýchlejšie .
Takže pri dojčení by vaše brucho malo vypadať oveľa šetrnejšie v čase, keď ste šesť týždňov po pôrode.
Ako sa vrátiť k predtým tehotenstvu Hmotnosť: Priemerná strata hmotnosti
V priemere, ak užívate odporúčané množstvo kalórií každý deň a dojčíte výlučne, mali by ste stratiť asi 1 libru každý týždeň alebo dva. To nemusí znieť ako veľa, ale stabilná, postupná strata hmotnosti je bezpečnejšia a zdravšia. Navyše, je väčšia pravdepodobnosť, že udržia váhu, ak ju stratíte postupne.
Koľko kalórií vyhorela kojenie?
Dojčenie môže pomôcť dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti rýchlejšie, pretože spaľuje kalórie. Dojčenie môže spáliť až 500 kalórií denne. Takže aj keď budete jesť viac, môžete stále schudnúť. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré výlučne dojčia, pravdepodobne stratia hmotnosť tehotenstva asi o šesť mesiacov po narodení ich detí v porovnaní s ženami, ktoré nedojčia.
Dieta počas dojčenia
Kým ste dojčiaci, nie je to dobrý nápad pokúsiť sa schudnúť veľmi rýchlo tým, že idete na prísnu nízkokalorickú diétu. Obmedzenie množstva jedla, ktoré budete jesť, môže zanechať vášmu telu a materskému mlieku nedostatok dôležitých živín. Drasticky rezanie kalórií môže tiež spôsobiť pokles dodávky materského mlieka .
Mali by ste sa tiež vyhnúť užívaniu akýchkoľvek typov chudnutí piluliek. Tieto výrobky obsahujú bylinky, lieky alebo iné látky, ktoré sa môžu dostať do materského mlieka a poškodiť vaše dieťa. Počas dojčenia je najlepšie, ak si neužívate žiadne lieky ani neužívajte žiadne špeciálne diéty, pokiaľ ste o tom nehovorili so svojím lekárom.
Ako znižovať telesnú hmotnosť počas dojčenia: 4 tipy
- Začať pomaly. Po vyšetrení po pôrode asi šesť týždňov po narodení dieťaťa môžete zvyčajne začať schudnúť postupne vo výške asi 2 až 3 libry za mesiac. Ak máte značne nadváhu, môžete sa každý mesiac pokúsiť stratiť väčšiu váhu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, konzultantom laktácie alebo odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže naplánovať zdravý program na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý zahŕňa dostatok výživy pre vás aj vaše dieťa.
- Snažte sa zostať mimo Junk Foods. Nechránené jedlo je plné nevýživných, prázdnych kalórií . Pripočítavajú k vášmu dennému príjmu kalórií, ale nedajú vám žiadne živiny, ktoré potrebujete. Konzumácia prázdnych kalórií môže zabrániť tomu, aby ste stratili váhu tehotenstva. Môžete dokonca získať váhu.
- Začnite cvičiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že pridáte cvičenie do svojej každodennej rutiny. Akonáhle sa uzdravíte od dodania, zvyčajne asi o šesť týždňov po pôrode, ak by ste mali normálne spontánne vaginálne podanie, mali by ste byť schopní začať robiť nejaké ľahké alebo stredne ťažké cvičenie. Ak ste mali cisársky rez , liečba po narodení dieťaťa bude trvať dlhšie, preto budete musieť počkať o niečo dlhšie, kým začnete cvičebný program.
- Získajte dostatok spánku. Mohlo by to byť ťažké pre novú matku dojčenia, ale pokúste sa oddychovať, keď je to možné. Nedostatok spánku môže viesť k ťažkostiam pri strate hmotnosti a prírastku hmotnosti .
Čo robiť, ak máte ťažkosti s úbytkom hmotnosti po 3 až 6 mesiacoch dojčenia
- Pozrite sa bližšie na vašu stravu. Veľké množstvá potravín, nezdravých potravín, vyprážané potraviny a potraviny s vysokým obsahom tuku by mohli narušiť vašu schopnosť schudnúť. Skúste prejsť na mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, jesť menej tučných a vyprážaných potravín, pridajte viac ovocia a zeleniny do vašej stravy a sledujte svoje veľkosti porcií .
- Ak ste ešte nehovorili so svojím lekárom o tom, ako to urobiť, povedzte to. Ľahké až stredne silné cvičenie nezasahuje do dojčenia. Štúdie ukazujú, že pravdepodobne stratíte váhu, keď budete jesť správne a pridáte cvičenie.
- Akonáhle je vaše dieťa staršie ako 6 mesiacov a začne jesť pevné potraviny , nepotrebujete toľko kalórií každý deň. Možno budete musieť prehodnotiť svoju stravu a znížiť množstvo jedla, ktoré jedávate.
- Ak budete jesť zdravú výživu, vyhnúť sa vyprázdňovaniu kalórií, sledovať príjem tukov a vykonávať bez akýchkoľvek výsledkov, môže to byť čas na návštevu lekára. Mohlo by to byť lekárske dôvod, prečo ťažko schudnúť, ako je stres , depresia, nedostatočná aktivita štítnej žľazy alebo iná hormonálna nerovnováha. Akonáhle budete liečiť základné problémy, možno budete môcť prísť o váhu rýchlejšie.
Slovo od Verywell
Strata hmotnosti je pre všetkých rozdielna. Niektoré ženy ľahko strácajú hmotnosť a iní bojujú. Niektoré ženy strácajú príliš veľkú váhu po narodení svojho dieťaťa a iné stále nosia mimoriadnu hmotnosť dieťaťa, keď ich deti idú na vysokú školu. Aj keď by bolo skvelé, keby sme mohli všetci získať perfektné množstvo váhy počas tehotenstva, potom stratíte všetko za 6 mesiacov, to jednoducho nie je realistické. Zaneprázdnená nová mama, ktorá sa musí okamžite vrátiť do práce, bude mať inú skúsenosť ako matka, ktorá má svoje štvrté dieťa. Telá sú odlišné a situácie sú odlišné.
Počas prvých šiestich týždňov po narodení dieťaťa sa nebojte, koľko vážite. Počas tejto doby jesť dobre vyváženú stravu a pokúsiť sa získať dostatok odpočinku. Vaše telo potrebuje dodatočnú energiu a výživu, aby sa zotavilo z dodávky a vytvorilo zdravé zásobovanie materského mlieka pre vaše dieťa . Potom, čo ste sa uzdravili od pôrodu a založili svoje materské mlieko, môžete začať premýšľať o tom, ako dostať svoje telo späť. Choďte pomaly, urobte to, čo môžete, a nebuďte tak silní na seba, ak nie ste na svoj cieľ za šesť mesiacov. Keďže sa môžete vrátiť k veľkosti, ktorú ste boli predtým, snažte sa byť trpezliví. Nezabudnite, že vám trvalo deväť mesiacov, kým ste získali extra hmotnosť. Vždy môžete pokračovať v práci na cieľoch strát na váhe dlho po skončení dojčenia.
> Zdroje:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L. a spol. Dojčenie znižuje zadržanie hmotnosti po pôrode. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium a laktácia. Dewhurstova učebnica pôrodníctva a gynekológie. John Wiley a Sons Ltd. Spojené kráľovstvo. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM a Stevens, VJ Impact of Sleep, screen time, depresia a stres na záťaži vo fáze intenzívneho chudnutia v štúdii LIFE. Medzinárodný žurnál obezity. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury a Truls Ostbye. Vplyv dojčenia na udržanie hmotnosti na 3 a 6 mesiacoch po pôrode: údaje z programu Severnej Karolíny WIC. Výživa verejného zdravia. 2010; 13: 2019-2026.
> Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva. Stanovisko výboru č. 548. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2013; 121: 210-2.