DHA (kyselina dokosahexaenová) je omega-3 mastná kyselina s dlhým reťazcom. Je to dôležitá živina pre deti i dospelých. DHA je nevyhnutná pre zdravie vašich systémov tela, vrátane mozgu a nervového systému. Prispieva k duševnému zdraviu, vízií a zdravému srdcu. DHA nie je vyrobené vaším telom, takže potrebujete získať túto základnú živinu v potravinách, ktoré budete jesť.
DHA v materskom mlieku
DHA sa prirodzene nachádza v materskom mlieku matiek, ktorí jedia ryby, vajcia a červené mäso. Je to dôležité pre rast a vývoj mozgu a nervového systému vášho dieťaťa, a to najmä preto, že mozog vášho dieťaťa sa vo svojom prvom roku života veľmi rýchlo rozrastá a jeho prvé narodeniny sa ztrojnásobí. Tiež hrá dôležitú úlohu pri vývoji očí dieťaťa a je pravdepodobné, že zvyšuje IQ dieťaťa.
DHA je taká dôležitá, že firmy pre dojčenskú výživu teraz pridávajú DHA k svojim výrobkom. Nie je však známe, či je DHA pridaná do vzorca ako prínosná pre dojčatá ako DHA, ktorá sa vyskytuje prirodzene v materskom mlieku.
Ak užívate DHA doplnky Ak dojčíte?
V ideálnom prípade by ste mali dostať asi 1500 miligramov DHA týždenne, najlepšie z potravín, ktoré konzumujete. Ale musíme byť tiež realistickí. Vo vašich dňoch ako dojčiacej matky je pochopiteľné, že jesť dobre vyváženú stravu so správnym jedlom (natož dostatok kalórií ) je veľmi ťažké.
Preto možno budete musieť doplniť svoju diétu ďalšími DHA.
Váš prenatálny vitamín môže už obsahovať DHA, ale ak tomu tak nie je, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní DHA 200 až 400 miligramov denne.
Ako dostať dostatok DHA z potravín
Aby ste dieťaťu dostali dostatok tejto dôležitej omega-3 mastnej kyseliny, je nevyhnutné, aby ste dostali dostatok DHA vo vašej strave.
DHA môžete získať jedením:
- Mastné ryby, ako je losos, makrela, sleď, sardinky a tuniak
- červené mäso
- Mäso z orgánov
- vajíčka
- Sýrové mliečne plody
- Zelená zelenina
Ako získať dostatok DHA Ak ste vegetarián alebo vegán
Ak dojčíte na vegánskej alebo prísnej vegetariánskej strave , potom môžete získať niektoré potrebné DHA z potravín, ako sú:
- Ľanové semienka a ľanový olej (1 lyžica za deň)
- Repkový olej
- Edamame alebo sójové bôby
- Orechy a para orechy
- Pšeničných klíčkov
- Dýňové semená, chia semená a slnečnicové semená
- Riasy a morské riasy
Avšak diétne DHA z týchto zdrojov, ktoré nie sú živočíšne, nemusí stačiť. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o užívaní prenatálneho vitamínu, ktorý zahŕňa DHA alebo užívať samostatný denný doplnok DHA. Môžete tiež zvážiť pridanie niektorých mliečnych výrobkov a vajec do vašej stravy, len keď ste tehotná a dojčíte.
zdroje
Americká pediatrická akadémia. Nová matková príručka k dojčeniu. Bantam Books. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Staroveké živiny pre moderný ľudský mozog. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojčenie Prístroj pre lekársku profesiu Siedme vydanie. Mosby. 2011.
Riordan, J., a Wambach, K. Kŕmenie a ľudská kojenie štvrté vydanie. Jones a Bartlett Learning. 2014.
Upravil Donna Murray