Vaše materské mlieko tvorí asi 90 percent vody . Takže keď dojčíte , je dôležité piť veľa tekutín každý deň. Pitie dostatku vody alebo iných tekutín vás udrží zdravo a hydratovane. Pomôže vám aj pri výrobe a udržiavaní vášho materského mlieka .
Koľko vody by ste mali piť každý deň počas dojčenia?
Dojčiace matky by mali denne piť približne šesť až osem pohárov vody alebo iných nekofeínových nápojov.
Mali by ste piť dostatok vody, aby ste neboli žíznivý. Smäd je spôsob vašej telo, aby vám povedal, že musíte piť viac, tak sa snažte venovať pozornosť vášmu telu. Počas horúceho počasia alebo keď je váš fyzicky aktívnejší, budete žíznivý a piť viac. Ale celkovo, pokiaľ budete piť, aby ste uhasili smäd, mali by ste byť v poriadku.
Ako dostať dostatok vody alebo iných kvapalín každý deň
Môže byť ťažké sledovať, koľko vody pijete, keď ste zaneprázdnená nová mama. Dobrý spôsob, ako dostať dosť, je mať niečo, čo piť zakaždým, keď dojčíte svoje dieťa. Váš novorodenec má dojčiť približne 8 až 12 krát denne . Takže, sklenku vody skoro pred alebo po každom kŕmení. Alebo si ponechajte s sebou kontajner s vodou alebo iným nápojom, aby ste popíjali počas ošetrovania. Týmto spôsobom budete mať istotu, že dostanete to, čo potrebujete. Môžete si tiež so sebou priviesť fľašu s vodou, keď ste na cestách.
Držte ho vo vrecku na plienky alebo v kočíku na kočíky. Tým, že máte vodu vhodnú, budete ju môcť rýchlo chytiť, keď máte smäd, a budete pravdepodobne dostať dostatok tekutín počas dňa.
Ktoré nápoje by mal matka na dojčenie?
Voda je vždy dobrou voľbou. Je bez cukru, bez kofeínu, ľahko dostupný a môžete si ho vychutnať pri akejkoľvek teplote.
Okrem toho môžete ľahko ochutnať vodu citrónom alebo iným ovocím, keď chcete zmeniť. Samozrejme, nemusíte sa obmedzovať len na vodu. Môžete získať svoj denný prísun tekutín z mnohých rôznych zdrojov vrátane:
- Nízkotučné alebo beztukové mlieko
- Ovocný džús
- Zeleninová šťava
- Pravidelná alebo bezkofeinová káva
- Ošetrovacie čaje
- Čierny čaj
- Zelený čaj
- Ľadový čaj
- Limonáda
- Sóda bez kofeínu
- polievka
Môžete piť kofeín a nápoje?
Najlepšie je držať nápoje bez kofeínu a cukru čo najviac. Nemusíte sa však zbaviť veci, ktoré sa vám páčia práve kvôli tomu, že dojčíte. Je v poriadku mať šálku (alebo dve) kávy alebo príležitostnú sódu. Len to nepreháňaj. Pokúste sa obmedziť nápoje s vysokým obsahom cukru alebo kofeínu asi na jeden alebo dva denne.
Známky, ktoré nepiješ dosť vody
Keď nepijete dosť tekutín, môžete sa dehydratovať. Dehydratácia môže viesť k zápche a k poklesu dodávky materského mlieka . Ak máte niektorý z príznakov uvedených nižšie, pravdepodobne nepijete dostatok vody alebo iných tekutín.
- smäd
- Suché ústa
- Tmavo sfarbený moč
- Močenie menej často
- závrat
- slabosť
- únava
- bolesť hlavy
Máte piť mlieko na kravské mlieko?
Nie je potrebné piť mlieko na výrobu mlieka.
Ak máte radi pitie kravského mlieka, je to vynikajúci zdroj vápnika. Vápnik je základným minerálom a súčasťou celkovej zdravej výživy , najmä keď dojčíte. Ale ak sa vám nepáči chuť kravského mlieka, nemusíte donútiť piť to. Môžete dostať dostatok vápnika v každodennej strave cez niektoré potraviny, ktoré budete jesť. Syry, jogurt, pomarančová šťava a zelená listová zelenina sú ďalšími dobrými zdrojmi vápnika.
Je možné piť príliš veľa vody?
Aj keď je dôležité piť dostatok vody, nie je potrebné ísť cez palubu. Pitie viac ako šiestich až ôsmich pohárov vody alebo iných nápojov každý deň vám nepomôže vyťažiť viac materského mlieka alebo poskytnúť vám ďalšie výhody.
V skutočnosti štúdie ukazujú, že pitie príliš veľkého množstva vody môže spôsobiť pokles dodávky materského mlieka a navyše vás môže naplniť. Naplnenie kvapalín môže znížiť váš hlad a zabrániť vám jesť dostatok potravy, aby ste získali kalórie a živiny, ktoré potrebujete.
> Zdroje:
> Americká pediatrická akadémia. Nová matková príručka k dojčeniu. Bantam Books. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Účinok doplnkových tekutín na produkciu ľudského mlieka. Časopis pediatrie. 1985 Feb 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojčenie, Sprievodca pre lekársku profesiu ôsme vydanie. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Extra kvapaliny pre dojčiace matky na zvýšenie produkcie mlieka. Knižnica Cochrane. 2014 1. januára.