Pokyny pre výživu, chudnutie, cvičenie a hygienu
Je ľahké zabudnúť na to, aby ste sa starali o seba, keď ste nová mama
Dojčiace matky zvyčajne zabúdajú na to, že potrebujú starostlivosť o seba, ako aj o dieťa. Existuje toľko, o čom sa treba zamyslieť, keď si spomínate, kedy posledné kŕmenie dieťaťa bolo, uistite sa, že umiestnenie dieťaťa a západka sú správne a počítate špinavé plienky , môžete ľahko nechať svoju vlastnú pohodu na prahu.
Je však dôležité, aby ste sa starali o vaše potreby, ako aj o vaše dieťa. Tu sú niektoré smernice pre výživu, strata hmotnosti, cvičenie a hygienu pre dojčiace matky.
Výživa pre dojčiace matky
Počas dojčenia sa snažte jesť vyváženú výživu , piť veľa tekutín a užívať asi 500 kalórií denne . Môžete jesť čokoľvek a všetko, čo chcete, a môžete pokračovať v užívaní svojho prenatálneho vitamínu . Existuje toľko mýtov a príbehov o wive, ktoré cirkulujú o tom, čo dojčiace matky nemajú jesť , a všetko ich môžete skoro ignorovať. Môžete jesť brokolica, cesnak , cibuľu, korenené jedlá, citrusy a dokonca aj čokoládu.
Teraz, bez ohľadu na to, čo budete jesť, vaše materské mlieko bude pre Vaše dieťa stále dobré. Ale ak budete jesť zle, budete obetovať živiny vo vašom vlastnom tele, pretože vaše telo bude mať to, čo potrebuje, aby sa zdravé materské mlieko z jeho obchodov.
To vám môže zanechať pocit vyčerpanosti a vyčerpania. Avšak, jesť rôzne potraviny a urobiť nejaké lepšie jedlo a občerstvenie voľby, môžete udržať vaše telo zdravé a silné, zatiaľ čo vyrábate materské mlieko. A ako bolo uvedené vyššie, to neznamená, že nemôžete mať nezdravé jedlo. Určite môžete.
Len si ju vychutnajte spolu so svojou vyváženou stravou.
Chudnutie a ošetrovateľská matka
Ako novú dojčiacu matku si môžete vyžiadať sacharidy, ale môžete tiež túžiť po materskej nohe. Ak budete jesť typickú stravu, mali by ste postupne schudnúť (najviac 1 libra týždenne je bezpečný limit). Táto pomalšia, postupná strata hmotnosti nespôsobí žiadne problémy s dodávkou materského mlieka. Ak však budete zúfalo chcieť upustiť viac, najlepšie je počkať, kým vaše dieťa nebude staré aspoň dva mesiace. Do dvoch mesiacov má vaša ponuka mlieka čas na to, aby sa zistila a strata hmotnosti nebude takým šokom pre vaše telo.
Majte na pamäti, že hovoríme o bezpečnom strate hmotnosti, nie o kŕmení. Kým dojčíte, nie je bezpečné pokračovať v striktne redukčnej diéte a nemali by ste používať tabletky na zníženie telesnej hmotnosti. Vaša dodávka materského mlieka a vaše zdravie môže byť drasticky ovplyvnené. Ak sa rozhodnete začať program na zníženie telesnej hmotnosti, uistite sa, že budete jesť najmenej 1800 kalórií denne a že Váš lekár sleduje váš pokrok.
Cvičenie a dojčenie
Keď máte svoje dieťa, môže to mať pocit, že už roky budete musieť znovu vstúpiť do posilňovne. Ale cvičenie je dôležitou súčasťou vášho blaha ako dojčiacej matky.
Samozrejme, s úrovňami vyčerpania dosahujúcimi novú výšku, bežiaci 5K je pravdepodobne mimo otázku. Avšak, pekné, rýchle prechádzky každý deň je ľahká, realizovateľná aktivita, ktorá zvýši vašu kardiovaskulárnu kondíciu. Tu sú niektoré z pokynov, ktoré treba dodržiavať pri cvičení ako matka na dojčenie.
- Dieťa (alebo pumpička) dojčite skôr, ako začnete cvičiť. Vaše cvičenie bude pohodlnejšie, ak ste prsia nie sú príliš plné materského mlieka.
- Noste pravú podprsenku. Chcete mať podporu, ale nechcete, aby bola podprsenka príliš pevná alebo má podprsenku. Čokoľvek príliš reštriktívne, ktoré vytvára nadmerný tlak na tkanivo prsníka, môže spôsobiť zavádzanie mliečnych kanálikov alebo mastitídu .
- Zostaňte dobre hydratovaný, najmä v horúcom počasí. Nezabudnite piť najmenej 64 uncí vody denne. A ak sa počas rúk cvičíte veľa, pijete ešte viac.
- Vezmite si sprchu alebo si umyte prsia po cvičení a predtým, než dojčíte, aby ste odstránili pot na prsiach a bradavkách. Mnohé ženy počuli príbehy o tom, že deti odmietajú dojčiť po tom, čo ich mama vykonala. Príčina nemá nič spoločné so zložením materského mlieka , ale skôr so skutočnosťou, že pot je slaný a deti sú vypnuté podľa chuti.
- Vychutnajte si tréning a svoj YOU-čas. Vezmite si každú chvíľu. A zatiaľ čo to robíte, chemikália zvyšujúca náladu, serotonín, sa uvoľní do tela. Takže aj keď je to jediný výlet, ktorý sa dostanete na konkrétny deň, stále sa budete cítiť ako milión dolárov.
Hygiena a matka dojčenia
Je dôležité, aby ste si počas kojenia cvičili dobrú hygienu. Dobrá hygiena zahŕňa každý deň sprchovanie alebo kúpeľ a čistenie prsníkov. Celé roky boli ošetrovateľky informované, aby si neumistili prsia mydlom, pretože by vysušili oblasť bradavky. Ak však použijete hydratačné mydlo a dobre ho opláchnite, nemalo by to byť problém.
Keď dojčíte, existujú prírodné oleje, ktoré sú vylučované Montgomery žlazami (malé hrbole viditeľné na vašom areole), ktoré bránia baktériám v chove. Nechcete, aby tieto žľazy narušili svoju prácu, preto opatrne umyte prsia ľahko. Je tiež užitočné tlčiť niektoré z vašich materského mlieka do bradaviek a nechať ich vyschnúť, pretože materské mlieko má protiinfekčné vlastnosti.
Každý deň noste čerstvý, čistý ošetrovateľský podprsenku a počas dňa ho zmeňte, ak je znečistený alebo mokrý. A ak nosíte prsné tampóny, aby ste nasiakali materské mlieko , nezabudnite ich často meniť. Mokré podprsenky alebo mokré prsia, ktoré sa nachádzajú na prsiach, môžu spôsobiť poruchu kože. Naviac, teplé, vlhké, sladké prostredie je ideálnym miestom na rast baktérií alebo kvasiniek.
zdroj:
Larson-Meyer, DE Vplyv popôrodného cvičenia na matky a ich potomkov: prehľad literatúry. Výskum obezity. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojčenie Sprievodca pre lekársku profesiu ôsme vydanie. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., a Wambach, K. Kŕmenie a ľudská kojenie štvrté vydanie. Jones a Bartlett Learning. 2014.
Ministerstvo poľnohospodárstva USA. Nutričné potreby počas dojčenia. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Aktualizované 7. januára 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Pochopenie výživy Edition štrnásteho vydania. Cvičenie v oblasti vzdelávania. 2015.
Aktualizoval Donna Murray