Potraviny na obmedzenie alebo vyvarovanie sa
Ako matka dojčíte , môžete dojsť všetko, čo chcete. Ak máte celkovú zdravú, vyváženú stravu , nemusíte prestať jesť jedlo, ktoré vám baví len preto, že dojčíte. Samozrejme, je prirodzené obávať sa vašej stravy , keď vyrábate materské mlieko pre vaše dieťa. Dobrou správou je, že je len málo vecí, ktoré musíte mať počas dojčenia .
Čo nemáte jesť (alebo piť) počas dojčenia
Aj keď počas dojčenia môžete užívať takmer všetko, existujú určité veci, ktoré by ste mali obmedziť, keď dojčíte svoje dieťa. Tu je šesť typov potravín, ktoré by ste mali obmedziť alebo sa im celkom vyhnúť, až potom, čo ste odstavili vaše dieťa z prsníka .
- Alkohol: Keď pijete alkohol, cestuje cez vaše telo a do materského mlieka. Pohárik vína s večerou alebo nápoj alebo dva so svojimi priateľmi je v poriadku, ak je to raz za čas. Ak však máte viac než príležitostný nápoj, môže to nielen znížiť ponuku materského mlieka a ovplyvniť váš odmietnutý reflex , ale môže tiež dosiahnuť vaše dieťa prostredníctvom mlieka. Opakované vystavenie alkoholu materským mliekom môže byť veľmi nebezpečné pre zdravie a vývoj vášho dieťaťa.
- Plody z morských plodov, ktoré majú vysoký obsah v ortuti: ak konzumujete príliš veľa ortuti vo vašej strave, môže to spôsobiť problémy s vývojom nervového systému vášho dieťaťa. Ortuť sa nachádza v rybách a niektoré ryby, ako je žralok, mečúň, tuniak dlhoplutvový a makrela obecná, obsahujú väčšie množstvo ortuti ako iné ryby. Avšak práve preto, že v niektorých rybách je viac ortuti než iné, neznamená to, že by ste sa mali celkom vyhnúť konzumácii rýb počas dojčenia . Ryby a iné druhy morských živočíchov sú dôležitým zdrojom bielkovín, kyseliny dokosahexaénovej (DHA) a omega-3 mastných kyselín . Takže vyhnite sa tým, ktoré majú vyššie koncentrácie ortuti, ale naďalej si užívajú bezpečnejšie morské plody ako losos, polkla, tilapia, platýs, sumce, krevety, mušle a krab približne 2 až 3 krát týždenne.
- Potraviny a nápoje s kofeínom: Je v poriadku mať jednu alebo dve šálky kávy alebo iného nápoja, ktorý obsahuje každý deň kofeín. Majte však na pamäti, že ak užívate oveľa viac, môže to spôsobiť pokles dodávky materského mlieka. Kofeín je ďalšia látka, ktorá vstupuje do materského mlieka a nadmerný kofeín môže spôsobiť nepríjemnosť, podráždenosť, problémy so spánkom a príznaky koliky u vášho dieťaťa. Nie je to ani len káva. Kofeín možno nájsť v čaji, sóji a čokoláde. Takže ak máte pár šálok kávy, sódy a niektoré čokolády, kofeín sa môže rýchlo pridávať bez toho, aby si to ani neuvedomoval.
- Mastné mäso a smažené jedlá: Slanina, klobása, horúce psy, hlboké vyprážané potraviny a studené rezy majú vysoký obsah nasýtených tukov a soli. Tieto potraviny vám nedajú živiny, ktoré potrebujete počas dojčenia . Okrem toho môžu spôsobiť prírastok hmotnosti. Určite je v poriadku mať trochu, ale nepreháňajte to.
- Junk Food: Candy, sladkosti a dezerty vynikajú, ale mali by ste ich mať len raz. Tieto ošetrenia sú len prázdne kalórie . Nie sú to také zdravé kalórie, ktoré potrebujete počas dojčenia . Môžete si vychutnať čipy, sušienky a zmrzlinu tak často, ale moderovanie je kľúčom. Nemali by ste sa o nich pokúšať ako o svojom každodennom občerstvení.
- Niektoré bylinky a koreniny: Niektoré bylinky a koreniny pravdepodobne znižujú ponuku materského mlieka a pomáhajú vyschnúť materské mlieko pre ženy, ktoré nedojčia alebo ženy, ktoré sa odstavia. Použitie troch nasledujúcich bylín a korenín, aby ste ochutnali jedlo, nespôsobí žiadne problémy. Ale ak používate šalvia, rozmarín, tymian, spearmint, mätu a petržlen vo veľkom množstve, môžete vidieť ponorenie do mlieka .
Slovo od Verywella
Ženy po celom svete vyrábajú kvalitné materské mlieko pre svoje deti na všetky druhy stravy.
Nemusíte dokonale jesť, aby ste poskytli zdravú výživu do materského mlieka . Takže, kým sa chcete pokúsiť jesť vyváženú stravu, nerobte si to, ak nie ste najlepší jedlík. Robte to, čo môžete, aby ste dostali kalórie, ktoré potrebujete každý deň a snažte sa obmedziť alebo vyhnúť vyššie uvedeným potravinám čo najviac. Dokonca môžete pokračovať v užívaní svojho prenatálneho vitamínu, aby ste získali tie extra vitamíny a živiny, ktoré potrebujete. Samozrejme, ak máte obavy z vašej stravy alebo ak máte nejaké otázky, poraďte sa so svojím lekárom.
> Zdroje:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Policy Statement. Dojčenie a použitie ľudského mlieka.
> Časť > o dojčení. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojčenie Sprievodca pre lekársku profesiu ôsme vydanie. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akadémia laktačnej medicíny. Klinický protokol č. 21 o ABM: usmernenia pre dojčenie a užívanie drog alebo poruchy užívania látok, revidované v roku 2015. Liečba kojenia. 2015 apr 1; 10 (3): 135-41.
> Ministerstvo poľnohospodárstva USA. Nutričné potreby počas dojčenia. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Aktualizované 7. januára 2016.