Môžete jesť morské plody Ak dojčíte?
Morské plody sú dôležitou súčasťou zdravého, dobre vyváženého kojenia . Ryby majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah nasýtených tukov. Obsahuje mnoho zdravých živín vrátane jódu, vitamínu D a kyseliny dokosahexaénovej (DHA) , mastnej kyseliny omega-3. Živiny v rybách pomáhajú predchádzať chorobám srdca a prispievajú k celkovému zdravému zdraviu. Navyše, keď sú prenesené na vaše dieťa cez materské mlieko , tieto živiny sú nevyhnutné pre vývoj vášho dieťaťa, nervového systému, mozgu a očí.
Čo s Merkúrom?
Ortuť je prvok, ktorý sa nachádza v našom prostredí a našom zásobovaní vodou. Vystavenie malému množstvu ortuti nie je nevyhnutne problémom. Avšak vo veľkom množstve môže ortuť spôsobiť poškodenie mozgu a miechy. Veľké množstvá ortuti sú ešte viac nebezpečné pre mozog a nervový systém vášho rastúceho dieťaťa.
Morské plody, ortuť a dojčenie
Ortuť v prostredí sa môže vybudovať v rybách. Väčšie množstvá ortuti sú viditeľné u väčších rýb, ako je žralok, makrela, mečúňov a tilefish. Najlepšie je vyhnúť sa týmto typom rýb počas dojčenia. Zdroje morských plodov, ktoré sú nižšie v ortuti, zahŕňajú losos, tilapiu, sumce, sardinky, konzervované ľahké tuniaky, krevety, mušle, krab, chobotnice, homár a škeble. Tieto produkty z morských plodov môžete bezpečne vychutnať 2 až 3 krát týždenne.
Tipy na konzumáciu rýb počas dojčenia:
- Môžete jesť ryby a iné druhy morských živočíchov, ktoré sú nižšie v ortuti až 3 krát týždenne.
- Vyber si voľne chytené ryby nad rybou vyrastou z farmy. Aj keď sa vylepšujú, diéty rýb pochádzajúcich z farmy môžu zahŕňať základné ryby a chemické látky. Tieto chemikálie sú spojené s určitými typmi rakoviny. Obmedzte množstvo konzumovaných rýb, ktoré konzumujete, ak je to možné.
- Ak si zakúpite alebo chytate ryby z miestnej oblasti, skontrolujte, či sú pre oblasť vo vašom regióne nejaké environmentálne upozornenia alebo varovania. Chemikálie alebo iné znečisťujúce látky vo vode môžu byť nebezpečné, ak dojčíte.
- Jedzte rôzne druhy rýb každý mesiac. Ak máte rovnaký druh rýb po celú dobu, môže to zvýšiť vašu expozíciu voči chemikáliám a ortuti. Avšak, ak budete jesť rôzne druhy morských živočíchov 2 alebo 3 krát týždenne, môžete získať všetky zdravé výhody morských plodov a zároveň znížiť riziko expozície.
- Ak odstránite ryby z vašej stravy alebo sa rozhodnete prežiť vegetariánsku stravu , budete potrebovať dostať DHA z iného zdroja. Ľanové semená a vlašské orechy vám môžu poskytnúť trochu DHA, ale nemusí to stačiť. Pravdepodobne budete musieť prijať príplatok .
- Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo odborníkom na výživu ohľadom informácií o morských rybách, ortuti a omega-3 mastných kyselinách.
zdroj:
Americká pediatrická akadémia. Nová matková príručka k dojčeniu. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojčenie Prístroj pre lekársku profesiu Siedme vydanie. Mosby. 2011.
Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia. Vedecká správa Poradného výboru pre stravovacie usmernenia pre rok 2015. Časť D: Kapitola 5: Udržateľnosť a bezpečnosť potravín. Morské plody a udržateľnosť. Príloha E-2.38: Portfólio dôkazov. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Kŕmenie a ľudská kojenie štvrté vydanie. Jones a Bartlett Learning. 2010.