Keď máte dieťa, najčastejšou otázkou, na ktorú sa opýtate, je "Ako spí dieťa?" Spánok je dôležitou témou pre každého, hlavne pre nových rodičov. A kým sme všetci počuli frázu "spať ako dieťa", pravda je, že v skutočnosti nie je taká vec, ako je spanie ako dieťa. Všetky deti spávajú inak. Niektoré deti vychádzajú ako prirodzené pražce, niektoré sú kočíky a niektoré bábätká sa musia naučiť, ako zaspať na vlastnú päsť.
Spravovanie spánku vášho dieťaťa
Spánkové zvyky vášho dieťaťa začínajú v spánkovom prostredí vášho dieťaťa. Aj keď sa prostredie spánku môže v priebehu času meniť podľa toho, ako rastie vaša rodina alebo sa vaša rodina potrebuje zmeniť, je užitočné posúdiť, ako prostredie spánku vášho dieťaťa ovplyvňuje jeho spánok. Všetko z toho, čo ste si vybrali, aké spánkové a spánkové rutiny si nastavíte na mieste, bude mať vplyv. Tu je niekoľko ďalších informácií:
- Základy dieťaťa spánku. Ako dlho spia deti? Čo by ste mali očakávať od novonarodeného spánku? Je možné, aby deti príliš spali? Naučte sa základy spánku pre deti, ktoré vám pomôžu cítiť viac sebavedomie pri riešení problémov spánku.
- Vyberte si postieľku. Ak ste si ešte nevybrali detskú postieľku, môžete sa dozvedieť viac o tom, aký štýl postieľky bude najlepšie pre vaše dieťa. Príliš malý bassinet môže byť pre vaše dieťa nepríjemný a ovplyvňuje jeho spánok a rovnako ako dospelí môžu byť niektoré deti citlivé na textúry alebo zvuky v prostredí spánku. Takže môže byť užitočné pozrieť sa na základné základy, pokiaľ ide o dojčenský spánok.
- Bezpečné spánok. Najdôležitejšie zameranie, ktoré môžete mať, je v prvom rade bezpečnosť počas spánku vášho dieťaťa. Existuje veľa aktualizácií a nových usmernení pre bezpečný spánok, takže sa uistite, že ste si všimli všetky bezpečné spacie tipy pre vaše malé. To zahŕňa zabezpečenie toho, aby vaše dieťa spalo iba na schválenom plochom spánkovom podklade, nespolupracovalo a že v spánkovom prostredí nie je nič, ako sú nárazníky, plnené zvieratá alebo prikrývky.
- Plač. Je to kontroverzný predmet. Ale nedávne štúdie odhalili viac informácií o tom, ako je plač je skutočne definované (to znamená dve minúty plaču alebo dlhšie časové obdobia?) A ako presne plácanie ovplyvňuje vaše dieťa .
- Tréning spánku. Je možné vaše dieťa trénovať na spánok? Zistite, aké metódy spánku existujú a či vám môže byť vhodný spánok.
- Spánkové programy. Vytvorenie režimu spánku môže poskytnúť dieťaťu spánkové pokyny, ktoré mu pomôžu učiť sa, keď je čas spať. Vychutnajte si príbeh pred spaním, vaňu alebo zvukový stroj, ktorý môže slúžiť ako súčasť úspešnej spánkovej rutiny .
- Násobky. Dvojičky a násobky budú mať rôzne potreby spánku, o ktorých môžete mať nejaké otázky. Získajte viac informácií o dvojitom spánku .
Pocit vášho najlepšieho
Ak bojujete s malým spánkom, je dôležité venovať viac času na vlastnú starostlivosť. Nepotrebujete, aby každý aspekt vášho života trpel, pretože sa staráte o malé deti nepretržite. Môžete začleniť tieto zmysluplné a zdravé postupy starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu cítiť to najlepšie, čo je možné, aj na obmedzený spánok:
- Cvičenie. Dokonca aj každodenná rýchla prechádzka môže podporiť endorfíny a znížiť stresové úrovne, takže aký spánok dosiahnete, určite bude spánok vyššej kvality.
- Pripojte sa k skupine podpory. Spánková deprivácia súvisí s ďalšími zdravotnými problémami vrátane popôrodnej depresie. Preto je veľmi dôležité zapojiť sa do skupiny podpory, aby ste zostali v kontakte s ostatnými rodičmi, ktorí vám môžu pomôcť určiť, kedy budete potrebovať odbornú pomoc.
- Piť veľa vody. Hydratácia je vždy dôležitá, ale skimping spánku môže tiež dehydratovať vaše telo.
- Pokračujte v kontrolách. Spánok je dôležitým nástrojom pre vaše telo, ktoré pomáha napraviť poškodené tkanivá a odstrániť infekcie. Takže straty spánku môžu spôsobiť, že ste viac náchylní na chrípky alebo zranenia. Nezabudnite pokračovať v plánovaní vašich pravidelných wellness prehliadok u svojho poskytovateľa starostlivosti a podľa potreby urobte očkovanie a posilňovacie zásahy, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie.
- Obmedzte kofeín. Možno to znie blázon, ale príliš veľa kofeínu a príliš málo spánku môže spôsobiť zmätok na vašom tele. Liečte svoje telo dobre pitím kofeínu ráno.
- Nap, keď môžete. Dokonca aj 10-minútová prestávka na odpočinok vašich očí môže naozaj robiť rozdiel.
Pomôžte, keď to potrebujete
Je celkom bežné počuť rodičov všetkých vekových kategórií a fázy sa sťažujú na nedostatok spánku. Ale pravdou je, že deprivácia spánku je veľmi reálnym problémom. Môžeme o tom vtipkovať, ale v našich životoch sú časy, keď nedostatok spánku vážne ovplyvní naše zdravie. Môžete mať iné deti, zdravotné potreby alebo dokonca popôrodnú depresiu, ktorá môže byť negatívne ovplyvnená.
Možno si myslíte, že každý stratí spánok ako rodič, ale nie každý bude mať rovnaké spánkové boje a nie každý sa s nimi bude vyrovnávať rovnakým spôsobom. Takže ak nedostatok spánku ovplyvňuje váš každodenný život a zdravie, nebojte sa hľadať odbornú pomoc. Môžete sa poradiť s profesionálnym spalárnym terapeutom pre svoje dieťa, porozprávať sa so svojím vlastným lekárom o spôsoboch, ako si pomôcť udržať si zdravie, ako je to možné, alebo dokonca sa pozrieť na náklady na dočasnú pomoc . Vedieť, kedy a kde nájsť pomoc, keď ju potrebujete najviac, je kľúčom k úspešnému rodičovstvu.
Slovo od Verywell
Spanie ako dieťa nie je vždy ľahké, dokonca aj pre dojčatá. Ak sa stretnete s problémami pri spánku, pozrite sa, že nie ste sami. Môže to byť dočasná sezóna vo vašom živote, ale stále je to dôležitá výzva, ktorú treba riešiť. Zdroje, praktiky osobnej starostlivosti a profesionálna podpora môžu pomôcť všetkým vo vašej rodine dostať spánok, ktorý potrebujú, aby boli zdraví.