Ako pridať ovos do vašej stravy, aby ste zvýšili dodávku materského mlieka
Môže jesť ovos alebo ovsené vločky vám pomôžu urobiť viac materského mlieka?
Oves sú celozrnné. Sú výživné a poskytujú rôzne zdravotné výhody. Oves je tiež jednou z najpopulárnejších potravín, ktoré koja mamičky kŕmia, aby získali viac materského mlieka a podporovali laktáciu. Ovos a ovsené výrobky sú skvelým doplnkom zdravého kojenia, pretože majú mnoho pozitívnych účinkov na dojčiace matky.
Výhody ovsa na dojčenie
- Oves je plný výživy. Oves obsahuje bielkoviny, vitamíny a minerály. Majú vysoký obsah železa, zinku, mangánu a vápnika. Sú vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny. Naviac obsahujú vitamíny B, ktoré pomáhajú zvyšovať energiu, zvyšujú náladu a bojujú proti vyčerpaniu, úzkosti, stresu a depresii.
- Oves obsahuje saponíny. Saponíny sú látkou, ktorá môže mať pozitívny účinok na hormóny súvisiace s produkciou materského mlieka.
- V ovse sú rastlinné estrogény. Potraviny, ktoré obsahujú rastlinné estrogény, sú spojené so stimuláciou mliečnych žliaz a vyššou produkciou materského mlieka.
- Beta-glukán sa nachádza v ovse. Beta-glukán je typ vlákniny, o ktorom sa predpokladá, že zvyšuje hladinu dojčiaceho hormónu prolaktínu . Vyššie hladiny prolaktínu môžu mať pozitívny vplyv na produkciu materského mlieka.
Ako pridať ovos do vašej stravy
Oves je široko dostupný a rýchlo a ľahko sa pripravuje mnohými spôsobmi.
Môžete variť vlastné občerstvenie a jedlo s ovosom, alebo si môžete kúpiť produkty, ktoré už obsahujú ovos. Od raňajok až po popoludňajšie občerstvenie až po dezert je ľahké pridať ovsené a ovsené produkty do dennej kojeneckej stravy.
- Ovsené vločky (ovocná kaša): Jedlo ovsené vločky je najpopulárnejším spôsobom, ako pridať ovos do stravy. Mnoho žien tvrdí, že si všimli nárast dodávky materského mlieka tým, že pridal iba jednu misku ovsených vločiek denne. Pomaly varené staromódne ovsené vločky sú lepšie ako okamžité ovsené vločky.
- Ovsený čaj: Na výrobu ovseného čaju, nalejte 1 šálku vriacej vody cez čajovú lyžičku ovsených vločiek. Potom pridajte škoricu a med podľa svojho vkusu. Môžete dokonca pridať dojčiace bylinky , ako je napríklad gréčtina alebo fenykl , aby váš čaj získal ďalšie mlieko.
- Ovesné muffiny: Pečieme dávku chutných vdýchnutých muffínov. Sú ideálne na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie.
- Ovesné tyče: Na obed alebo ako občerstvenie nechajte bar na granoly alebo domácky ovsený bar.
- Ovos v polievke: Namiesto ryže alebo cestovín, pridajte do ovocia polievku. Ovesná polievka je teplá a zdravá možnosť na obed alebo večeru.
- Oves pečený do chleba: Pridajte nejaké ovsie do vášho chlebového cesta alebo si kúpte bochník chleba, ktorý je vyrobený z celozrnného ovsa. Môžete toastový chlieb omraviť ráno, použiť ho na prípravu sendviča popoludní, alebo jesť spolu s večerou.
- Ovesné vločky Cookies a laktácie Cookies: Nie je prekvapením, že ovos je bežnou zložkou laktujúcich cookies. Či už pridáte iné galaktagogy alebo nie, ovsené vločky vytvárajú skvelé občerstvenie alebo dezert.
Čo je ovsená sláma?
Ovesná slama je ovsený doplnok zo semien a listov rastliny Avena sativa. Je k dispozícii ako kapsula, tinktúra, mletý prášok alebo slama, ktorá bola rozrezaná a preosiata.
Konzumácia ovsa s alergiou na gluten
Celý ovos neobsahuje lepok. Sú všeobecne dobre znášané aj tým, ktorí majú celiakálnu chorobu. Niektoré druhy ovsa sa však spracovávajú spolu s výrobkami z pšenice alebo v kombinácii s inými produktmi, ktoré obsahujú pšenicu. Ak máte alergiu na lepok, skontrolujte štítky na ovesných výrobkoch starostlivo. Mali by ste nakupovať iba čistý celozrnný ovos, tie, ktoré sú označené ako bezlepkové, alebo ovos spracované v bezlepkovom zariadení.
Do ovsa spôsobujú akékoľvek vedľajšie účinky?
Oves sa považuje za bezpečnú a zdravú súčasť vašej stravy. Nie sú známe vedľajšie účinky a žiadne známe liekové interakcie spojené s ovosom.
Ďalšie prínosy pre zdravie ovsa
- Oves je dobré pre srdce. Štúdie ukazujú, že beta-glukánové vlákno obsiahnuté v ovosoch môže znížiť hladinu cholesterolu.
- Oves sa tiež domnieva, že pomáha znižovať krvný tlak.
- Oves vám môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, ak ho nepreháňate pridaním príliš veľkého množstva cukru.
- Celozrnné ovosy sú uspokojujúce. Vyplnia vás a zabránia tomu, aby ste hneď opäť hladuli.
- Oves pridávaný do hydratačných krémov a kúpeľov pomáha potlačiť svrbivú, podráždenú pokožku tých, ktorí trpia kožnými chorobami, ako je ekzém a psoriáza.
- Oves je teplá, relaxačná a upokojujúca.
zdroje
Bown, Deni. Bylinný. Barnes & Noble Books. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Ošetrovateľská matka bylinná. Fairview Press. Minneapolis. Z roku 2003.
Jacobson, Hilary. Materská výživa. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Ovzdušie z ovsených vločiek pomáha znižovať váš cholesterol? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), potenciálny neutraceutický a terapeutický prostriedok: prehľad. Kritické recenzie v potravinovej vede a výžive. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Pochopenie výživy Edition štrnásteho vydania. Cvičenie v oblasti vzdelávania. 2015.