Potraviny na zvýšenie dodávky materského mlieka

11 dojčiacich superfoods

Zaujímalo by vás, či existujú potraviny, ktoré môžete jesť na podporu laktácie a prirodzene zvýšiť produkciu materského mlieka ? Veľa potravín sa považuje za galaktagogy , ktoré vám môžu pomôcť získať viac materského mlieka . Po celom svete ženy v rôznych kultúrach konzumujú určité mliečne výrobky ihneď po pôrode a počas dojčenia. Niektoré z týchto potravín sú plné vitamínov a minerálov a iné obsahujú chemické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri výrobe materského mlieka.

Bez ohľadu na dôvod, tieto kŕmne superfoody sú presvedčené, že podporujú a podporujú zdravé zásobovanie materského mlieka.

11 potravín na zvýšenie dodávok mlieka

1. Celé zrná : Celé zrná sú veľmi výživné pre dojčiace matky. Tiež sa predpokladá, že majú vlastnosti, ktoré podporujú hormóny zodpovedné za výrobu materského mlieka. Takže jesť celé zrná môže zvýšiť vaše materské mlieko. Najbežnejšie zrno používané na výrobu väčšieho množstva materského mlieka je pomaly varená staromódna ovsená vňať. Môžete tiež vyskúšať jačmeň, celozrnnú hnedú ryžu, ovsené vločky alebo iné potraviny vyrobené z celých zŕn.
   
2. Tmavo zelená zelenina: Tmavozelená zelená zelenina, ako je lucerna , hlávkový šalát, kel, špenát a brokolica sú plné živín, najmä vápnika. Obsahujú tiež fytoestrogény, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na produkciu materského mlieka.
   
3. Fenikel : Fenikel je rastlina zo Stredomoria. Semená feniklu pridávajú chuť k mnohým rôznym potravinám, ale fenikel je tiež zelenina, ktorá môže byť varená alebo konzumovaná surová. Žiarovka, stonka a listy rastliny fenyklu sú jedlé a môžete ich pridať do polievok, jahôd alebo iných receptov feniklu. Rastlinné estrogény nájdené v fenikeli môžu pomôcť dojčiacim matkám vyrobiť viac materského mlieka.
   

1. Cesnak : Cesnak je veľmi výživný a je to zdravý doplnok k väčšine diét. Tiež sa verí, že je to galaktagoga, pomáhajúcim dojčiacim matkám vyrábať viac materského mlieka. Aj keď cesnak má silný zápach, ktorý sa dostáva do materského mlieka, zdá sa, že niektoré deti majú chuť. Štúdie ukazujú, že mlieko s cesnakom môže pomôcť udržať dojčené deti dlhšie . Na druhej strane niektoré deti veľmi dobre tolerujú cesnak. Ak vaše dieťa vykazuje známky citlivosti na potraviny po tom, ako budete jesť cesnak, možno budete chcieť vyhnúť sa cesnaku na chvíľu. Postupujte podľa svojho malého vodcu. Cesnak môžete pridávať do vašej stravy tak, že ju používate na ochutenie mnohých jedál vrátane zeleniny, mäsa, morských plodov, cestovín a omáčok.
   

1. Cípka: Ciciak, nazývaný aj garbanzo fazuľa alebo fazuľa Ceci (chi-chi), je bežná zelenina používaná v stredomorskom a stredomorskom varení. Dojčiace ženy konzumujú cícer, aby od starobylého Egypta získali viac materského mlieka. Chuťovky sú výživné potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Obsahujú aj rastlinné estrogény, ktoré môžu byť zodpovedné za ich použitie ako galaktagogu. Cikády môžete pridať do cestovín alebo šalátov. Hummus, chutné šírenie alebo nálev z cícer, je ďalší spôsob, ako si vychutnať tento veľmi zdravý fazuľa.
   
2. Sezamové semená: Vysoké vápnikové a estrogénne podobné rastlinné vlastnosti, dojčiace matky používajú sezamové semienka na výrobu väčšieho množstva materského mlieka. Môžete jesť sezamové semienko samé, ako zložku v receptoch, ktoré pripravujete, ako doplnok pre šaláty alebo v stopovej zmesi kombinovanej s inými semenami, orechmi a sušeným ovocím.
   
3. Mandle: Orechy, najmä surové mandle sú zdravé a plné bielkovín a vápnika. Mnohé dojčiace matky sa rozhodnú jesť mandle alebo piť mandľové mlieko, aby zvýšili krémovitosť, sladkosť a množstvo materského mlieka.
   
4. Ľanové semienko a ľanový olej: Ľanové semienko má rovnako ako sezamové semienko fytoestrogény, ktoré môžu ovplyvniť produkciu materského mlieka. Ľanové semienko obsahuje tiež esenciálne mastné kyseliny. Môžete posypať ľanové semienko na šaláty a obilniny alebo si môžete vyskúšať recept na ľanové semienko.
   

1. Čerstvý koreň zázvoru: Čerstvý zázvor nie je len zdravým doplnkom k vašej strave, ale môže tiež zvýšiť produkciu materského mlieka a pomôcť pri zhoršovaní reflexu . Môžete ľahko pridať čerstvý, surový zázvor do pokrmov, ktoré budete variť. Môžete tiež pridávať zázvor do svojej každodennej rutiny tým, že pijete zázvorový koláč so skutočným zázvorom alebo varením surového zázvoru a čajom. Zatiaľ čo čerstvý zázvor je považovaný za bezpečný, nemali by ste užívať zázvorové doplnky bez konzultácie s vašim zdravotníckym pracovníkom.
   
2. Pivovarské kvasnice : Pivovarské kvasnice sú veľmi zdravé výživové doplnky, ktoré obsahujú vitamíny B, železo, bielkoviny, chróm, selén a ďalšie minerály. Dojčiace matky ju používajú nielen preto, aby vám pomohli vyťažiť viac materského mlieka, ale môže vám tiež poskytnúť viac energie, pozitívne ovplyvniť vašu náladu a zbaviť sa blahobytu. Pivovarské kvasnice nájdete v tabletkách alebo vo forme prášku.
   

1. Ošetrovateľské čaje : OK, čaj je nápoj, nie jedlo. Ale laktačné čaje sú vyrobené z potravín a bylín a sú jednou z najbežnejších možností pre ženy, ktoré chcú zvýšiť svoje mlieko. Ošetrovací čaj môže obsahovať jednu bylinu alebo kombináciu bylín, ktoré spolupracujú na podpore laktácie a na zvýšenie produkcie materského mlieka. Byliny, ktoré sa nachádzajú v dojčiacom čaji, zahŕňajú geniačinu , brucho , bodliak a fenykl. Okrem zvýšenia ponuky materského mlieka sú čaje aj utišujúce a relaxačné. Okrem toho sa ľahko pripravujú.

Do laktogénnych potravín skutočne funguje?

Nie všetky ženy vidia výsledky pri konzumácii potravín na laktáciu, ale určite to nemôže ublížiť, aby ich vyskúšali. Ak budete jesť dobre vyváženú, dojčiacu stravu , mnohé z týchto potravín už môžu byť jej súčasťou. Keďže väčšina týchto položiek je zdravá a výživná, pridanie niekoľkých ďalších by malo byť v poriadku. Majte na pamäti, že rovnako ako všetko ostatné, nechcete to preháňať. Ak sa zdá, že pracujú pre vás, pozorne sledujte nárast dodávky materského mlieka. Akonáhle dosiahnete bod, ktorý vám vyhovuje, začnite znižovať množstvo laktogénnych potravín, ktoré konzumujete. Ak budete aj naďalej zvyšovať svoje mlieko, môžete skončiť s prílišným materským mliekom . Nadmerné množstvo materského mlieka by mohlo viesť k celkom odlišnému súboru problémov, ako je prehĺbenie prsníkov , pripojené mliečne kanály a mastitída .

Upozornenie

Jedenie čerstvých verzií týchto potravín, ktoré podporujú laktáciu, je bezpečné a dokonca aj zdravé. Samozrejme, rovnako ako všetko ostatné, nepreháňajte to. Príliš veľa z ničoho nikdy nie je dobrý nápad. Mali by ste tiež mať na pamäti, že doplnky nie sú rovnaké ako čerstvé potraviny. Predtým, než začnete užívať akékoľvek doplnkové verzie týchto mliečnych potravín, poraďte sa so svojím lekárom alebo konzultantom pre laktáciu.

> Zdroje:

> Výbor pre protokol o medicíne akadémie dojčenia. Klinický protokol č. 9 ABM: použitie galaktogogov pri iniciovaní alebo zvyšovaní výskytu sekrécie materského mlieka (prvá revízia január 2011). Kojenecká medicína. 2011 február 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Matka FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Dojčenie Sprievodca pre lekársku profesiu ôsme vydanie. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J., a Wambach, K. Kŕmenie a ľudská kojenie štvrté vydanie. Jones a Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Pochopenie výživy vydanie štrnásteho vydania. Cvičenie v oblasti vzdelávania. 2015.