Vitalové mikroživiny pre plodnosť mužov a žien
Aké vitamíny potrebujete na plodnosť? Jedlo je život . Naše telo získa vitamíny a minerály, ktoré potrebujeme z našej každodennej stravy . Vytvorenie nového života - čo je presne to, o čom je plodnosť - vyžaduje aj mikroživiny.
Nechceme úplne pochopiť, ako diéta a mikroživiny priamo ovplyvňujú plodnosť, ale výskumníci sa učia viac denne.
Vieme, že niektoré nedostatky môžu spôsobiť problémy s plodnosťou. Taktiež vieme, že niektoré choroby, ktoré ovplyvňujú schopnosť tela absorbovať živiny (ako napríklad neliečená celiakia ), môžu zvýšiť riziko neplodnosti.
Je dôležité získať živiny, ktoré potrebujete, zdravou stravou alebo pomocou doplnkov, ak to odporúča lekár. Pre tých, ktorí majú špecifické nedostatky vitamínov, môže pomôcť užívanie doplnku.
Ale čo keď naozaj nie je niečo chýbať výživne? Bude doplnok vitamínov zvyšovať vašu plodnosť? To nie je jasné.
Niektoré štúdie hovoria áno. Napríklad štúdia z Harvardu zistila, že ženy, ktoré užívali denný vitamín, mali menej pravdepodobne ovulatórnu neplodnosť . Iné štúdie však nezistili, že doplnky zlepšujú faktory plodnosti viac ako placebo. Mnohé štúdie o mikroživinách sú tiež malé alebo nie sú dobre navrhnuté. S tým, že nižšie sú vitamíny a minerály považované za nevyhnutné pre zdravie plodnosti.
Poznámka: Ak uvažujete o užívaní doplnku alebo multivitamínu, povedzte to svojmu lekárovi. Niektoré doplnky sa nemiešajú s liekmi na predpis a je možné predávkovanie niektorými vitamínmi a minerálmi.
B-vitamíny, najmä vitamín B-6 a kyselina listová (B-9)
B-vitamíny zahŕňajú B-3 (niacín), B-6 (pyridoxín), B-9 (folát alebo kyselina listová) a B-12.
Všetky vitamíny B zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní a správnom fungovaní červených krviniek. Nedostatok B-12 môže spôsobiť anémiu. Správna funkcia nervov a energia buniek sú tiež závislé od zdravých hladín B-vitamínov.
Pokiaľ ide o plodnosť, B-6 a B-9 (lepšie známe ako kyselina listová alebo folát) sú najdôležitejšie.
Štúdie zistili, že ženy s vyššími hladinami B-6 v krvi sú s väčšou pravdepodobnosťou plodné. Znamená to, že neplodné ženy môžu byť liečené B-6? To nebolo skúmané.
Jeden z možných príčin spojenia B-6 s fertilitou môže byť spôsobený homocysteínom. Homocysteín je bežná aminokyselina, ktorá sa nachádza v krvnom riečisku. Vo vysokých hladinách je spojená so zvýšeným rizikom mŕtvice a srdcových ochorení. Vysoké hladiny homocysteínu sú tiež spojené s problémami ovulácie . Nízke hladiny homocysteínu môžu zvýšiť pravdepodobnosť tehotenstva.
Niekoľko štúdií sa zameralo na účinok B-vitamínov na hladiny homocysteínu. Zistili, že B-vitamíny, ale najmä B-6, pomáhajú znížiť homocysteín. Teoreticky to znamená, že pravdepodobnosť tehotenstva sa môže zlepšiť užívaním B-vitamínov. (V tomto bode je však stále teória a nie je dokázaná.)
Možno jedným z najdôležitejších B-vitamínov pre plodnosť a zdravý vývoj plodu je folát alebo B-9.
Tiež známa ako kyselina listová, folát je životne dôležitý pre plodnosť mužov i žien . Mnoho ľudí nevie, že existuje rozdiel medzi kyselinou listovou a kyselinou listovou.
Kyselina listová je syntetická forma B-9. Keď sú potraviny obohatené o B-9, je to takmer vždy vo forme kyseliny listovej. Veľká väčšina vitamínových doplnkov obsahuje aj kyselinu listovú. Je to preto, že kyselina listová je lacná a ľahko použiteľná pre výrobcov.
Foliak je ľahšie biologicky dostupná forma B-9. Keď užívate doplnky kyseliny listovej, vaše telo musí premeniť kyselinu listovú na folát. V opačnom prípade vaše bunky nemôžu využívať živinu.
Foliak je forma B-9, ktorá sa prirodzene nachádza v potravinách, ako napríklad šošovica, cícer, tmavé zelené listy, špargľa a brokolica. Vitamínové doplnky môžete získať s folátom a nie s kyselinou listovou, ale sú menej časté a zvyčajne drahšie.
Pre ženy vieme, že nízky príjem folátu je spojený so zvýšeným rizikom vzniku porúch neurónov, ako je spina bifida. Výskum tiež zistil, že správny príjem folátu môže ovplyvniť hladinu progesterónu a nízke hladiny B-9 môžu viesť k nepravidelnej ovulácii .
U mužov sú nízke hladiny kyseliny listovej v semenách spojené so slabým zdravím spermií. Muži s nízkym obsahom diétnych folátov majú vyššiu pravdepodobnosť, že majú vyššie percento spermií poškodených DNA. Doplnenie folátov môže tiež v niektorých prípadoch pomôcť zlepšiť výsledky analýzy spermy . Jedna výskumná štúdia zistila, že liečba mužov s doplnkom zinku a folátu viedlo k 74% zvýšeniu koncentrácie spermií.
V ideálnom prípade by ste mali užívať kyselinu listovú, nie kyselinu listovú, ak sa rozhodnete doplniť. (Vyhľadať 5-metyltetrahydrofolát alebo 5-MTHF a nie "kyselina listová", na označení.) Vysoké dávky kyseliny listovej sú podozrivé, že sú spojené so zvýšeným rizikom rakoviny.
Niektoré ľudské telá tiež nemôžu správne absorbovať B-9 vo forme kyseliny listovej. To znamená, že môžu získať správnu dávku kyseliny listovej prostredníctvom obohatených potravín alebo doplnkov, ale pretože ich bunky nemôžu využiť vitamín, stále nedostávajú to, čo potrebujú.
Tí, ktorí majú genetickú mutáciu MTHFR, to môžu zažiť. Ženy s genetickou mutáciou MTHFR môžu mať vyššie riziko potratu, niektoré tehotenské komplikácie a majú dieťa s defektom nervovej trubice. To môže súvisieť so slabou absorpciou kyseliny listovej / folátu.
Vitamín C
Vitamín C sa najlepšie nachádza prostredníctvom ovocia a zeleniny, najmä citrusových plodov, bobúľ a papriky. Tento vitamín pomáha udržiavať zdravé spojivové tkanivo. Je tiež dôležité pre hojenie rán a správnu imunitnú funkciu.
Vitamín C je tiež silným antioxidantom. Tieto antioxidačné vlastnosti zohrávajú dôležitú úlohu pri plodnosti. Antioxidanty znižujú negatívny vplyv voľných radikálov, čím sa znižuje poškodenie buniek v tele. Často v kombinácii s vitamínom E v štúdiách sa zistilo, že vitamín C zlepšuje zdravie spermií a znižuje fragmentáciu DNA spermií. Štúdie na zvieratách ukázali, že doplnky vitamínu C môžu zvyšovať hladiny testosterónu .
V malej štúdii s 13 mužmi s nízkym počtom spermií sa zistilo, že doplnok vitamínu C zlepšuje koncentráciu spermií a motilitu spermií (ako plávať spermie) po dvoch mesiacoch liečby.
U žien môže vitamín C pomôcť pri nízkych hladinách progesterónu. Jedna štúdia našla významné zlepšenie hladín progesterónu, keď sa ženy s PCOS liečili vysokými dávkami doplnkov vitamínu C. Ďalšia štúdia zahŕňala 259 žien hodnotiacich hladiny mikroživín a hladín hormónov v krvi počas menštruačného cyklu. Zistili, že ženy s vyššími hladinami kyseliny askorbovej (vitamín C) pravdepodobne mali vyššiu hladinu progesterónu a nižšie hladiny FSH .
vápnik
Pravdepodobne už viete, že vápnik je minerál, ktorý potrebujeme pre zdravú funkciu kostí, ale vedeli ste, že hrá tiež úlohu v zdraví srdca, svalovej funkcii, prenosu nervov a hormonálnej rovnováhe?
Výskum zistil, že ženy, ktoré konzumujú viac mliečnych výrobkov, sú vystavené menšiemu riziku endometriózy a ovulačných problémov. Mliečne výrobky majú vysoký obsah vápnika. To môže znamenať, že vápnik je dôležitým minerálom plodnosti. V súčasnosti neexistuje žiadny špecifický výskum doplnkov vápnika a plodnosti.
Koenzým Q10 (CoQ10)
Koenzým Q10, ktorý sa bežnejšie označuje ako CoQ10, je antioxidant, ktorý naše bunky vyžadujú pre správne fungovanie. CoQ10 pomáha bunkám pri vytváraní energie.
CoQ10 môže pomôcť zlepšiť funkciu spermií. Muži s vyššou hladinou CoQ10 vo svojej sperme majú väčšiu pravdepodobnosť lepšej motility spermií. Zistilo sa tiež, že doplnenie CoQ10 zlepšuje plodnosť mužov.
V štúdii s 287 mužmi, ktorí boli predtým diagnostikovaní ako neplodné, rok doplnenia CoQ10 zlepšil ich koncentráciu spermií, morfológiu (tvar spermií) a motilitu. V priebehu štúdie tvorilo 34,1 percenta párov. (Štúdia však nezahŕňala žiadne kontroly, takže nie je možné vedieť, či sa miera tehotenstva skutočne zlepšila pri liečbe.) Pri podávaní CoQ10 je potrebných aspoň 12 týždňov liečby na zlepšenie.
U žien chýba výskum fertility CoQ10. Výskum na potkanoch zistil, že CoQ10 môže pôsobiť proti starnutiu a má pozitívny vplyv na rezervy vaječníkov . Avšak žiadne štúdie na ľuďoch ešte nepriniesli prínosy pre plodnosť žien.
Vitamín D
Vitamín D sa nachádza v niekoľkých potravinách a primárne sa získava pri vystavení slnku. Vitamín D pracuje spolu s vápnikom a pomáha udržiavať silné kosti. Je však dôležité aj pre bunkový rast, imunitnú funkciu a reguláciu zápalu v tele.
Nízka hladina vitamínu D súvisí s neplodnosťou. Reprodukčné orgány samčieho i samčieho pohlavia obsahujú receptory vitamínu D a metabolizujúce enzýmy, čo nám dáva stopy, že vitamín D môže byť životne dôležitý pre zdravú plodnosť. Nízke hladiny vitamínu D súvisia s problémami s ovuláciou a so zvýšeným rizikom endometriózy . Miera úspešnosti IVF býva vyššia u mužov a žien s vyšším obsahom vitamínu D.
Všetko, čo sme povedali, v súčasnosti nemáme žiadne dôkazy o tom, že doplnenie vitamínom D zlepší plodnosť.
Vitamín E
Vitamín E je jedným z najčastejšie sledovaných antioxidantov a väčšina vedy o vitamíne E a plodnosti bola skúmaná u mužov.
Zdá sa, že vitamín E hrá dôležitú úlohu pri dozrievaní buniek spermií. Muži s nízkym počtom spermií majú o 65% menej vitamínu E v sperme, v porovnaní s mužmi s normálnym počtom spermií.
Zdá sa, že získanie väčšieho množstva vitamínu E prostredníctvom stravovacích zdrojov alebo doplnkov zlepšuje faktory mužskej plodnosti. V štúdii s 690 mužmi s poruchou plodnosti zvýšil ich príjem vitamínu E zlepšenú motilitu alebo morfológiu spermií o 5 percent. To tiež viedlo k 10,8 percenta tehotenstva.
Malá, ale dôležitá štúdia sa zamerala na mieru tehotenstva, keď sa neplodné muži buď liečili doplnkami Clomid a vitamín E, alebo dostali placebo. U mužov, ktorí dostávali placebo, bola miera tehotenstva pre ich partnerky 13,3 percenta. Muži v skupine s Clomidom a vitamínom E mali 36,7 percentnú dobu tehotenstva. Miera úspešnosti IVF sa tiež zlepšila doplnením vitamínu E.
Čo pre ženskú plodnosť? Existuje teória, že vitamín E môže hrať dôležitú úlohu pri vývoji oocytov (vajíčok) , ale existuje len málo štúdií o suplementácii a plodnosti žien.
železo
Železo je minerál, ktorý potrebujeme na vytvorenie a funkciu zdravých krviniek. Nízka hladina železa môže viesť k anémii a anémia môže spôsobiť neplodnosť.
Podľa jednej štúdie boli ženy, ktoré užívali železo a multivitamínové doplnky, o 73 percent menej pravdepodobné, že sa stanú neplodnými. Iná štúdia zistila, že ženy, ktoré užívali doplnky železa a konzumovali vyššie úrovne zdrojov železa na rastlinnej báze, mali menej pravdepodobne ovulovanú neplodnosť. Zatiaľ čo železo je zvyčajne minerálom, ktorý získavame od živočíšnej spotreby, môžete získať aj železo z fazule, šošovice, špenátov a obohatených obilnín.
selén
Selén je stopový prvok, ktorý je životne dôležitý pre zdravie. Zohráva úlohu v správnej funkcii štítnej žľazy, syntéze DNA, ochrane pred oxidačným stresom a reprodukcii. Brazílske orechy obsahujú veľmi vysoké hladiny selénu, ale častejšie ich môžete získať aj z tuniakov, halibuta, sardiniek, šuniek a kreviet.
Štúdie na zvieratách zistili, že nízky príjem selénu zvyšuje riziko neplodnosti.
Selén je potrebný na zrenie spermií a hrá úlohu v zmenách, ktoré prechádza spermie pred oplodnením vajíčka. Hladiny selénu v sperme sú nižšie u mužov s neplodnosťou.
V randomizovanej kontrolnej štúdii u 69 pacientov sa zistilo, že u mužov liečených selénom sa zlepšila motilita spermií po liečbe. Jedenásť percent mužov bolo schopných otca dieťaťa, v porovnaní so žiadnou z kontrolných skupín.
Ďalšia štúdia, z tohto 468 mužov, zistila, že doplnok selénu zlepšuje zdravie spermií a tiež hormonálne hladiny. Znížili sa hladiny FSH a zvýšili testosterón a inhibíciu B-všetkých pozitívnych zlepšení plodnosti mužov.
U žien, ktoré majú nedostatočný príjem potravín bohatých na selén zvýšilo riziko poškodenia luteálnej fázy . V súčasnosti neexistujú štúdie o suplementácii selénu a plodnosti žien.
zinok
Zinok je základný minerál, zodpovedný za správnu bunkovú funkciu, imunitu, hojenie rán, syntézu DNA a bunkové delenie. Je tiež nevyhnutný pre zdravý rast a vývoj, od tehotenstva až po dospelosť.
Existuje množstvo štúdií o fertilite mužov a zinku. Zinok je životne dôležitý pre zdravie mužských hormónov a normálny vývoj spermií a dozrievanie. Nedostatok zinku súvisí s nízkym počtom spermií a hypogonadizmom . Muži s neuspokojivým výsledkom analýzy spermií majú tendenciu mať tiež nízke hladiny zinku ako v teste spermie, tak v krvnom sére.
Zistilo sa, že doplnenie zinku zlepšuje koncentráciu a pohyblivosť spermií. V štúdii 108 fertilných mužov a 103 neplodných mužov liečba doplnkami zinku zlepšila počet spermií o 74 percent (u neplodných mužov).
Zistilo sa tiež, že doplnky zinku zlepšujú úspešnosť IVF . Randomizovaná kontrolná štúdia zistila, že páry, ktorým bol podaný zinok a ďalšie antioxidanty, mali zvýšenú mieru tehotenstva 38,5 percenta, v porovnaní so 16 percentami v skupine bez doplnkov.
> Zdroje:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis GR. "Vitamín D v ľudskej reprodukcii: príbehový prehľad. "Int J Clin Pract. 2013 Mar, 67 (3): 225-35. dva: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Dietetické faktory a nedostatok luteálnej fázy u zdravých eumenoreických žien. " Hum Reprod . 2015 Aug; 30 (8): 1942-51. dva: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Jun 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Vplyv doplnkov mikroživín na plodnosť žien. " Curr Opin Obstet Gynecol . Jun 2013; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Kapitola 33 - Úloha nadmernej výživy v mužskej neplodnosti. " Príručka plodnosti: výživa, diéta, životný štýl a reprodukčné zdravie . Pages 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Životný štýl a výsledky asistovaných reprodukčných techník: rozprávanie. "Glob J Health Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. dva: 10,5539 / gjhs.v7n5p11.