Plošné nohy, opuchnuté nohy a kŕče v nohách sú bežné v tehotenstve
Posledná vec, na ktorú sa chcete obávať, keď ste tehotná, je vaše nohy, ale tehotenstvo môže viesť k problémom, ktoré ovplyvňujú vaše nohy aj nohy. Dobrou správou je, že existujú veci, ktoré môžete pomôcť.
Tu sú príčiny, liečby a preventívne tipy na bežné problémy s nohami počas tehotenstva.
Môžete mať iné potreby ako niekoho iného, preto by ste sa mali vždy obrátiť na svojho lekára skôr, ako začnete alebo zastavíte akýkoľvek nový liečebný alebo cvičebný program.
Ploché nohy, padlé oblúky a bolesť päty
Príčiny: Hormóny sa počas tehotenstva zvyšujú. Niektoré z týchto hormónov pomáhajú uvoľniť väzy a iné štruktúry, aby umožnili vaginálne narodenie. Tieto isté hormóny môžu tiež uvoľniť väzy v nohách, čo vedie k plochým nohám (padlé oblúky) a nadmernej nádeji. Toto uvoľnenie väzov môže počas tehotenstva tiež zvýšiť vašu veľkosť topánky - pravdepodobne budete musieť po porodení nosiť polovicu alebo celú veľkosť.
Navyše vaše rastúce maternice, dieťa a prsia prispievajú k prírastku hmotnosti, ktoré kladie mimoriadny stres na vaše už ohrozené nohy, najmä na vaše oblúky. Nie je nezvyčajné, aby tehotné ženy vyvíjali bolesť na pätách (plantárna fasciitída) kvôli mimoriadnej váhe a stresu na oblúkoch. Vaše ťažisko a to, ako chodíte a stojíte, sú tiež ovplyvnené zmenami vo vašom tele, ktoré môžu spôsobiť problémy s vašou rovnováhou.
Prevencia / Liečba:
- Snažte sa vyhnúť sa stojacemu na dlhý čas a chôdzi naboso. Vezmite si prestávku, keď môžete, a posaďte sa a postavte si nohy.
- Extra hmotnosť, uvoľnené väzy a znížená rovnováha vyžadujú ďalšiu podporu nohy. Podporné, správne nasadené topánky a opierky na oblúkoch sú dobrým miestom na začatie. Ak máte stále problémy, pozrite si pediatra a porozprávajte sa s vlastnými orthotikami.
Opuch chodidiel a členkov
Príčiny: Edém (opuch) je nárast tekutiny v tkanivách tela.
Opuch v nohách a členkoch počas tehotenstva je veľmi častý. Je to zvyčajne spôsobené nárastom objemu krvi, ktorý sa vyskytuje, aby vám pomohol prenášať navyše kyslík a živiny do vášho dieťaťa. Tehotenské hormóny môžu tiež spôsobiť zmeny v krvných cievach, čo môže viesť k opuchu.
Všetka táto extra tekutina potrebuje miesto, kam ísť, a gravitácia ju zvyčajne ťahá na nohy a členky. Môžete si všimnúť, že vaše topánky sú príliš tesné. Zvýšenie veľkosti nôh spôsobené opuchom je bežné a dočasné. Ak si všimnete opuch tváre, okolo očí alebo ak sa opuch objaví veľmi náhle, mali by ste ihneď navštíviť lekára. Môžu to byť príznaky preeklampsie .
Prevencia / Liečba:
- Nezostávajte stáť dlhší čas. Chôdza dostane vaše teľacie svaly pracovať, čo pomáha čerpať niektoré extra tekutiny z nohy a nohy. To znamená, že sa uistite, že odpočívajte niekoľkokrát denne, zdvíhajúc nohy čo najviac pri sedení.
- Používajte kompresné pančuchy na zníženie opuchu. Kolenné pančuchy sú dobré, ale pančuchy sú ešte lepšie, pretože zabezpečujú, že extra tekutina nebude zhromažďovať okolo kolená.
- Diskutujte so svojím lekárom vonkajšie pneumatické kompresné zariadenia.
- Počas celého dňa pite veľa vody. Pokúste sa vyhnúť jedlám, ktoré obsahujú veľké množstvo soli, pretože zvyšujú zadržiavanie tekutín.
- Vezmite si kúpeľ alebo plávanie - voda vytvára vonkajšiu silu na opuch a pomáha znižovať jej.
- Odpočívajte na ľavej strane. Tým sa znižuje tlak na krvné cievy a umožňuje viac tekutín pohybovať sa od nohy k hornej časti tela.
- Zvážte reflexológiu na zníženie opuchu.
- Noste správnu veľkosť topánky pre nohu.
Kŕče v nohách
Príčiny: Kŕče na nohách zvyčajne zahŕňajú bolestivé spazmy tela. Nie je jasné, prečo sú tehotné ženy viac náchylné na ich získanie.
Možno to môže byť dôsledkom zmien koncentrácie vápnika, unavených svalov (kvôli zvýšenému prírastku hmotnosti) alebo tlaku z rastúceho maternice na krvné cievy a nervy. Kŕče nôh sú najčastejšie počas druhého trimestra. Môžu sa vyskytnúť deň aj noc, ale sú častejšie v noci.
Prevencia / Liečba:
- Strečte a masírujte svaly na nohách a nohách.
- Choďte na prechádzku a vyskúšajte si nejaké cvičenia.
- Vezmite si teplú kúpeľ, aby ste uvoľnili svaly.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnkov vápnika, horčíka alebo vitamínu B.
- Počas celého dňa pite veľa vody.
- Ak sa dostanete kŕč, roztiahnite svoje svalové svaly tým, že vaše koleno rovno a ťahanie / pohyb nohy späť k nosu. To pomôže zmierniť kŕč v svalovom tele.
Kŕčové žily
Príčiny: Kŕčové žily sú žily, ktoré sa zväčšili a zvyčajne vystupujú nad povrchom kože. Môžu vyzerať ako krútené, fialové šnúry alebo struny. Zvýšený objem krvi a tehotenské hormóny spôsobujú zmeny v krvných cievach, ktoré môžu viesť k tvorbe kŕčových žíl. Kŕčové žily sú tiež dôsledkom váhy vášho rastúceho maternice a dieťaťa, ktoré vytvára tlak na krvné cievy. Kŕčové žily sú bežné v nohách, ale môžu sa vyskytnúť aj v oblasti vulvy a konečníka (hemoroidy).
Prevencia / Liečba:
- Neskladujte dlhú dobu. Chôdza je dobrá, pretože pomáha udržiavať krv pohybujúcu sa vo vašom cvičebnom svalstve, čo potom pomáha krvi nasmerovať späť do vášho srdca.
- Ak cestujete na dlhú vzdialenosť, často sa prestanete naťahovať a cvičiť nohy. To tiež pomôže zabrániť hlbokej žilovej trombóze (DVT), závažnému typu krvnej zrazeniny.
- Nesnažte sa prekročiť nohy, pretože to môže spôsobiť tlak na krvné cievy a nervy.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní Rutosidu (rutínu) v poslednom trimestri.
Zmeny na nohách
Príčiny: Vaše nechty majú tendenciu rásť rýchlejšie počas tehotenstva. To je zvyčajne spôsobené zvýšeným objemom krvi a cirkuláciou hormónov. Prenatálne vitamíny môžu tiež pomôcť zlepšiť celkové zdravie vlasov a nechtov. Keďže však poskytujete živiny pre vaše dieťa, bunky v nechtoch na nohách môžu byť niekedy zbavené dostatočného množstva živín, čo môže spôsobiť, že vyvíjate zmeny nechtov, ako sú krehkosť, hrebene alebo drážky, ktoré prechádzajú cez nechty alebo tmavé , odfarbené čiary / pruhy (melanonychia) v lôžku na nechty. Klinec sa môže dokonca uvoľniť a vypadnúť. Tieto zmeny nechtov zvyčajne ustupujú po tehotenstve.
Prevencia / Liečba:
- Nenoste obuv alebo ponožky, ktoré sú príliš tesné. Mimoriadny tlak na pokožku okolo nechtov môže spôsobiť narušenie nechtov.
- Jesť zdravé, dobre vyvážené jedlá. Pomôže vám to dodať živiny potrebné pre vás a vaše dieťa.
- Nerežte nechty na nechty príliš krátke. Oteklé kože môžu prekrývať rohy krátkych nechtov, čo spôsobuje narušenie nechtov.
- Nechajte niekoho iný nechať nehty na nohách alebo získať pedikúru, ak nie ste schopní vidieť / dosiahnuť nohy.
Slovo od Verywell
Uvedené informácie predstavujú všeobecné usmernenie. Vaše individuálne potreby budú jedinečné. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako zmeníte liečbu alebo začnete nový cvičebný režim .
> Zdroje:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Sklo N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Tehotenstvo vedie k trvalým zmenám v štruktúre nôh Am J Phys Med Rehabil. Mar 2013; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Intervencie na kŕčové žily a opuch nôh v tehotenstve. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Používanie integračných terapií na liečbu žien s chronickou panvovou bolesťou. J Am Osteopath doc . Nov 2007, 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, šedá GR. Bežné kožné stavy počas tehotenstva. Am Fam medic . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Intervencie na kŕče v nohách v tehotenstve. Cochrane Database Syst . 2015 Aug 11, (8): CD010655.