Prečo ľudia nehľadajú pomoc + 5 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste začali cítiť lepšie
Som tak depresívny. Neviem čo mám robiť ... Ak ste mali tieto myšlienky, ste ďaleko od samotného. Keď máte depresiu, možno nebudete mať ani tušenie, čo robiť ďalej alebo kam sa obrátiť. Keď sa pokúšate otehotnieť a pocítite depresiu , kombinácia môže byť ešte viac ohromujúca. Dobrou správou je, že existujú kroky, ktoré môžete vykonať, keď máte pocit modrého.
Nemusíte sa to pokúšať sami.
Nižšie sú obavy, ktoré udržujú depresívne mužov a ženy, aby sa pri pokuse o otehotnenie dostali na pomoc, plus päť vecí, ktoré môžete urobiť teraz, aby ste sa dostali na ceste k emočnému oživeniu.
Prečo je vaša depresia dôležitá
Niektorí muži a ženy zanedbávajú pomoc pri depresii, keď sa snažia otehotnieť . Prosím, nerobte to. Dôležité je získať pomoc. Niekedy sú ľudia, ktorí sú depresiami a neplodnými, predpokladajú, že ich depresia je daná kvôli ich situácii. Alebo predpokladajú, že nie je možné urobiť nič, aby im pomohli, keď sa snažia otehotnieť. To nie je pravda.
Pozrite sa, či rozpoznáte v sebe niektoré z týchto bežných dysfunkčných myšlienok a mýtov.
Myšlienka: Som neplodná, samozrejme som depresívny. Ako by to mohlo byť inak?
Pravda: Je skutočne možné bojovať s neplodnosťou a nie byť depresiou. Zdôraznil , áno. Občas je to smutné a niekedy sa obáva .
Depresia však nie je požiadavkou. Depresia nie je niečo, čo by ste mali považovať za súčasť neplodnosti.
S podporou a arzenálom zručností sa môžete cítiť lepšie.
Myšlienka: Nepotrebujem terapiu alebo lieky. Potrebujem otehotnieť. Potom budem šťastný.
Pravda: Tehotenstvo nie je liek na depresiu súvisiacu s neplodnosťou.
Môže sa zdať, že tehotná bude riešiť všetky vaše emocionálne bolesti, ale depresia (dokonca aj depresia súvisiaca s neplodnosťou) je komplikovanejšia. V skutočnosti ženy, ktoré sa snažili otehotnieť, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu depresie tehotenstva a popôrodnej depresie .
Najlepšie je získať pomoc a zručnosti, ktoré potrebujete teraz. Nezapočítajte do tehotenstva, aby ste vyliečili emocionálnu bolesť.
Myšlienka: Prečo by som mal povedať svojmu lekárovi? Keď sa snažím otehotnieť, nemôžem užívať antidepresíva.
Pravda: Existujú lieky na úzkosť a depresiu, ktoré možno použiť pri otehotnení a dokonca aj tehotenstve. Nie sú úplne bezrizikové - ale zostávajúce depresie tiež nie sú bez rizika.
Váš lekár môže s vami prediskutovať vaše možnosti a výhody a nevýhody.
Myšlienka: Moja depresia je v súčasnosti najmenej dôležitou otázkou. Otehotnenie a neplodnosť musia zostať mojím zameraním.
Pravda: Vaše emocionálne blaho je rovnako dôležité - ak nie viac - než vaše fyzické zdravie. V skutočnosti sa navzájom ovplyvňujú. Výskum zistil, že depresia môže zvýšiť vaše riziko problémov s plodnosťou .
Zlepšenie vášho emočného zdravia môže zohrať úlohu vo vašom úspechu v tehotenstve.
Čo robiť # 1: Vykonajte stretnutie s lekárom
Lekár, to je.
Môžete si dohodnúť schôdzku s praktickým lekárom, ale v ideálnom prípade, ak sa môžete stretnúť s vaším gynekológom alebo doktorom plodnosti, to bude lepšie. Možno si myslíte, že váš emocionálny život nie je pre Vášho gynekológa alebo reprodukčného endokrinológa (RE) dôležitý, ale je to. Povedzte im, čo zažívate.
Môžete mať prospech z užívania antidepresív. Áno, môžete ich užívať aj vtedy, keď sa snažíte otehotnieť.
Mali by ste tiež informovať svojho lekára o vašich emočných bojoch, pretože nízka nálada a úzkosť môžu byť príznakmi hormonálnej nerovnováhy. Niektoré príčiny neplodnosti môžu viesť k úzkosti a depresii.
Napríklad nespracované podmienky štítnej žľazy môžu spôsobiť neplodnosť a nízku náladu. PCOS , bežná príčina ženskej neplodnosti, je spojená s depresiou. Nízky testosterón u mužov môže spôsobiť neplodnosť a depresiu. Niektoré nedostatky vitamínov môžu spôsobiť depresiu a úrazovú plodnosť.
Buďte si vedomí toho, že niektoré lieky a lieky proti plodnosti môžu spôsobiť zmeny nálady, úzkosť alebo depresiu. Niektorí môžu zhoršiť alebo zväčšiť emocionálne problémy, ktoré sú už prítomné.
Ak váš lekár vie, že máte problémy, môže byť schopný predpisovať rôzne lieky, ktoré pravdepodobne nebudú mať takú náladu. Napríklad, niektoré ženy dostávajú intenzívne nálady s Clomidom . Existujú alternatívy.
Čo robiť # 2: Nájdite poradcu
Každý, kto prechádza neplodnosťou - či si myslia, že sú depresívne alebo nie, by mohol mať prospech z poradenstva . Ak sa však cítite depresívne alebo úzkostné, je obzvlášť dôležité nájsť si čas na nájdenie terapeuta .
Niektorí ľudia neuvažujú o terapii, pretože si neuvedomujú, že ich zdravotný plán pokrýva. Nepredpokladajte, že nie ste pokrytý, zavolajte a opýtajte sa.
Iní hovoria, že terapia je určená iba ľuďom s "vážnymi" problémami duševného zdravia. Terapia je pre každého, kto sa vyrovná s ťažkým alebo stresujúcim zážitkom. Nemusíte spĺňať klinickú definíciu depresie alebo úzkosti, aby ste videli terapeuta. Ktokoľvek môže využiť mluvenú terapiu.
Navyše niektoré výskumy zistili, že kognitívna behaviorálna terapia môže zvýšiť vaše šance na úspech v tehotenstve . Terapia neberie na miesto liečbu plodnosti, ale môže pomôcť.
Ak ste za vašou snahou o počatie rokov, môžete tiež využiť poradenstvo. To môže poskytnúť miesto pre správne truchlit a spracovať trauma neplodnosti.
Čo robiť # 3: Pripojte sa k skupine podpory
Izolácia neplodnosti (a depresie) môže spôsobiť, že sa cítite horšie. Ak sa môžete obklopiť s ľuďmi, ktorí rozumejú, môže to urobiť obrovské zlepšenie schopnosti zvládnuť.
Najlepšou možnosťou je osobná skupina podpory. Zavolajte na miestnu klímu pre plodnosť. ROZHODNUTIE: Národná asociácia pre neplodnosť má aj skupiny, do ktorých sa môžete pripojiť. Niektoré sú vedené poradenskými odborníkmi (tí môžu prichádzať s poplatkom), iní sú podporované skupinami (ktoré môžu byť bezplatné). Obráťte sa na nich o informácie o zaradení do miestnej skupiny.
Ak sa nemôžete pripojiť k skupine v reálnom živote, vyhľadajte podporu online. Snaha o otehotnenie blogového sveta môže byť veľmi podporná a existuje množstvo fór zameraných na plodnosť.
Stačí sa pozrieť na plodnosť-fórum drama . Nesprávna skupina vás môže zhoršiť. Neváhajte sa pozrieť inde, ak vaše prvé pokusy nie sú vhodné.
Čo robiť # 4: Zavolajte priateľa a rozprávajte o svojom zápase
Ak ešte stále trpíte ticho , urobte záväzok , že sa dnes stretnete s priateľom . Vaši priatelia vám chcú pomôcť. Neplodnosť je dosť ťažká bez toho, aby ste mali pocit, že držíte veľké zlé tajomstvo.
Vyberte si niekoho, kto si myslíte, že vás bude podporovať a je dobrým poslucháčom. Povedzte im o vašej depresii a vašej neplodnosti. Povedzte im, ako môžu pomôcť . Dobrý priateľ chce pomôcť.
Čo robiť # 5: Zamerajte sa na sebaobsluhu
Keď ste depresia, možno nebudete mať pocit, že sa o seba postaráte. Najmenšie veci sa môžu cítiť ťažké. Alebo sa môžete cítiť nehodný, aby ste sa oň postarali. Skúste to napriek tomu.
Robte to najlepšie ...
- Získajte dostatok odpočinku
- Jedzte aspoň jednu zdravú vec každý deň
- Dostaňte sa do malej cvičenia (jogu alebo chôdzu sú dobré voľby.)
Ak si myslíte: "Som depresívny, nemôžem spať, nemám pocit, že mám jesť a ja nemám žiadnu energiu na cvičenie." To je pochopiteľné. Proste len urobte to najlepšie.
Možno sa budete musieť naučiť, ako sa o seba postarať. Necíť sa zle, ak vôbec neviete, čo to znamená. Veľa ľudí nemá! Vedzte, že s časom, terapiou a pravdepodobne s liekom sa veci zlepšia. Bude to jednoduchšie. Budete zase v poriadku.