Nikto nechce pripustiť, že starať sa o deti 24 hodín denne / 7 dní v týždni môže viesť k vyhoreniu, ale je to veľmi jednoduché urobiť pre seba, najmä ak ste mamička v domácnosti. Ale môžete predísť vyčerpaniu mamičky tým, že urobíte niekoľko ďalších krokov, ktoré vás nebránia v pocit, že ste dennodenne zamestnaný na plný úväzok bez prestávok alebo dní voľna.
Vyhnite sa negatívnym ľuďom
Ak váš podporný systém nie je za vami, potom sa na horizonte rýchlo objaví vyčerpanie mamičky.
Vyhnite sa negatívnym ľuďom, ktorí nemajú chrbát.
Zatiaľ čo sa nemôžete vyhnúť všetkým, môžete sa uistiť, že väčšina ľudí vo vašom živote vás podporuje a je tu vždy pre vás. Od získania tvojej tchyne po niekedy ťažké rozhodovanie o vylúčení určitých druhov nepodporujúcich ľudí z vášho života, musíte mať tím ľudí, ktorí sú pozitívni, na vašej strane a neuznávať každé rozhodnutie, ktoré robíte tvoja rodina.
Nájdite svoj podporný systém
Rovnako, ako sa chcete vyhnúť negatívnym ľuďom čo najviac, chcete sa obklopiť s toľkými pozitívnymi ľuďmi, ako môžete. Ak momentálne nemáte zavedený systém podpory, vytvorte si ho.
Nájdite svojich známych prostredníctvom termínov hry, škôl vašich detí alebo dokonca stoja v riadku v obchode s potravinami. Ostatné mamičky sú skvelým zdrojom, pretože tam boli a robili to a môžu sa týkať presne toho, čím prechádzate teraz.
Zoznámte sa s vlastnou mamou, súrodencom alebo iným príbuzným o výzvach, ktorým čelíte. Od rodiny až po priateľov, bez dobrého podporného systému na mieste, môžete sa rýchlo stať mŕtvou mamičkou priamo na vyhorenie.
Najprv sa postavte
Opýtajte sa väčšiny mamičiek, ktorí prichádzajú ako prvý vo svojom dome a oni povedia, že sú to deti.
Ale ak sa nestaráte o seba, nemôžete sa postarať o všetkých ostatných.
Dajte si najskôr. Neznamená to, že sa nestaráte o svoju rodinu a nerobíte to, čo je pre nich správne. To jednoducho znamená, že ste motorom domácnosti a musíte sa postarať o to, alebo celá rodina trpí.
Nie je to len v poriadku, aby si si čas na seba, je to niečo, čo musíte urobiť, aby ste zabránili vyčerpaniu mamičky. Začnite nový koníčok, vezmite si hodiny pre ženy alebo si zoberte prácu v domácnosti, ak je to niečo, čo chcete vyskúšať. Tie malé veci, ktoré robíte pre seba, robia obrovský rozdiel vo vašom emočnom zdraví a ako vaša domácnosť funguje bez neustáleho zvyšovania frustrácie.
Tráviť čas svojim významným iným
Existuje dôvod, prečo ich nazývame "významnými" ďalšími. Ich úloha je významná, keď prechádzame mnohými štádiami spoločného rodičovstva.
Hoci je to veľmi jednoduché, nedávajte svoj vzťah na spätný horák. Ako vyčerpaný, ako by ste mohli byť na konci dňa, urobte si čas pre vaše významné ďalšie. Jednoduchý každodenný rozhovor s partnerom vám môže poskytnúť emocionálnu podporu, ktorú potrebujete v tých dňoch, keď sa cítite ako vyhorenie.
Spojenie s partnerom každý deň spôsobuje obrovský rozdiel vo vašom výhľade na zajtrajšok.
Jednoducho sa tešíte na čas, aby ste sa dekomprimovali so svojimi významnými ostatnými na konci dňa, môžete vás dostať cez náročné rodičovské časy.
Dajte svojmu partnerovi do práce
Vaša rodina je tím a váš manžel / manželka vám môže pomôcť vyskočiť z ihriska, keď máte pocit, že ste práve dostali tvojich hráčov. Mnohí partneri chcú pomôcť, ale my ich môžeme prinútiť, aby sa cítili ako útočníci, pretože nie sú kŕmením detí spôsobom, akým ich robíme, alebo ich dávame pyžamami tak, ako by sme chceli.
Vaša pomoc môže byť skvelým zdrojom. Len krok späť a nechajte ich robiť svoju vec. Nezáleží na tom, či deti jedia ovocný koktail namiesto jablčného makeupu, ktorý ste pripravili po večeri, alebo že nosia kožené pyžamo namiesto psieho pyžama, ktorý ste naplánovali.
Je to veľmi jednoduché, aby sa rodičia dostali do zablokovania, keď príde na pomoc. Máma má svoju cestu, keď beží loď, pretože je tam celý deň v zákopoch. Potom sa váš partner vráti domov a cíti sa lepšie, ak sa rozhodnete pre pomoc, pretože nechce zasahovať do vašich plánov. Dajte si trochu úľavu. Čas je dobrý pre vášho partnera a deti a vy dvaja, ktorí pracujú tak tesne ako tím, ktorý ste, môžete prispieť k posilneniu vášho vzťahu.
Sledujte čas gadgetu
Nedávna štúdia hovorí, že deti cítia, že ich rodičia sú rozptýlení svojimi gadgetmi. Nielen, že vaše deti s tebou vidia vaše gadgety v tvári po celú dobu, ale zároveň si dávaš zbytočné stresy v celú dobu tech.
So všetkými týmito dokonalými materskými príspevkami na Facebooku, ktoré vidíte na vašej časovej línii, stačí len nerealistický tlak na to, aby ste boli dokonalým rodičom, ako sú vaši priatelia z Facebooku. Pamätajte, že nie každý bude úplne úprimný o svojom živote ako rodičovi. Väčšina vašich priateľov sa nebude zaoberať o frustrujúce dni, keď ich najmladší pokúsili vypláchnuť celý kúsok detských obrúsok na toalete, zatiaľ čo ich najstarší vybrali tucet vajíčok vonku, aby zistili, či by mohol vyprážať nejaký obed na kapuci úplne nové rodinné auto. Vydajte si gadget zadarmo väčšinu dňa a takmer okamžite budete mať pocit, že váha bola od vás vyzdvihnutá.
Zastavte pocit, akoby ste sa nepodarilo
Mamičky majú vnútornú kritiku, ktorá nikdy nespí. Tento vnútorný kritik robí mamičky otázkou o všetkom, vrátane ich výkonu ako rodičov.
Táto neustála kritika nie je pre nikoho dobrá a prináša pocit, že sa vám nepodarí ako rodič. Buďte odvážni a povedzte svojmu vnútornému kritikovi, aby zavrel! Robíš skvelú prácu.
Niektoré dni sa budete cítiť, akoby ste sotva prežili v domácom rodičovstve. Ale vy ste dobrá mama a nemôžete vyhrať každý rodičovský zápas. V skutočnosti sa ani nemusíte pokúšať vyhrať každú bitku o rodičovstvo.
Vyspi sa
Zvyčajne si myslíme, že vyčerpanie mamičky je niečo, čo matky novorodencov zažívajú, najmä kvôli nedostatku spánku. Ale vyhorenie mamičky sa môže stať kedykoľvek, ak máma nedostane dostatok odpočinku.
Spať, mami. Bez ohľadu na vek vašich detí, potrebujú dobrý spánok. A potrebuješ spánok, aby si mamku vyhorel.
Koniec koncov, nikto nefunguje dobre, ak nespali dosť dlho. Pridajte deti do rovnice a rozhodne potrebujete mať dobrý odpočinok, aby ste boli šťastná mama, ktorá je pripravená čeliť inému dňu súrodencov, zmenám plienok a riadeniu detí po celom meste.
Len povedz nie
Nemôžete robiť všetko, aby ste sa ani nepokúšali. Hovoriť nie, môže vás cítiť vinný, že nerobíte všetko, čo sa od vás pýta, ale nemalo by. Musíte vedieť, kedy povedať nie. Ste jedna osoba a nemôžete to urobiť všetko. Nikto tak nemôže zbaviť tých vinných pocitov.
Inými slovami, povedzme nie vypaľovať 300 cookies pre pečenie predaj, šitie kostýmy pre školskú hru a dobrovoľníctvo ako tréner pre tohtoročný futbalový tím. Obmedzte projekty, ktoré akceptujete na dva alebo dokonca jeden po druhom, a uistite sa, že nie ste mesiac po mesiaci. V opačnom prípade sa nastavíte na masové vyťaženie mamky.
Neprekročíme vašu rodinu
Rovnako ako potrebujete vedieť, kedy povedať nie pre seba, potrebujete vedieť, kedy povedať nie svojim deťom. Je nemožné dostať tvoju dcéru na tanečnú triedu do 4 rokov, strieľať cez mesto, aby si najstaršieho syna odpálila do futbalovej praxe do 4:30 a krížom krížom späť cez mesto, aby si svoje najmladšie na T-ball o 5.
Prekročenie vašich detí môže ľahko viesť k vyhoreniu pre všetkých, takže viete, kedy povedať nie, aby ste zachránili vašu duševnú pohodu. Pre športový tím alebo inú činnosť je vždy ďalšia sezóna.
Pokúste sa stavať aspoň jeden deň počas týždňa, že vaša rodina nemusí byť nikde po škole. Zjednodušte svoje dni, aby ste pridali voľný čas, a vyholenie mamičky bude menej pravdepodobné.
Nechajte svoje dieťa robiť veci pre seba
Niekedy je pre deti jednoduchšie robiť veci, než aby si to urobili sami. Ale zvyšovanie nezávislého dieťaťa, ktoré rozumie zodpovednosti, začína tým, že im umožňuje robiť veci pre seba.
Iste, môže byť jednoduchšie nechať svojho syna naliať svoj vlastný pomarančový džús, aj keď pravdepodobne zlikviduje niektoré z nich na pulte. Môže sa však naučiť, ako to urobiť pre seba, a súčasne vám zároveň dá prestávku. Bude hrdý na svoje úspechy, aj keď to nie je dokonalé, a čoskoro bude pripravený prevziať väčšie zodpovednosti. Čím viac sa na sebe, tým menej musíte urobiť. A každý malý kúsok vám pomôže.
Oddýchnite si od svojho dieťaťa
Áno, je to pravda. Môžete mať a dokonca potrebovať prestávku od svojho dieťaťa.
Nájdite program pre deň, ktorý sa týka vášho plánu. Pozrite sa, či by rodinný príslušník rád, aby mal dieťa trvalý termín, na ktorom by sa dalo chodiť na hodinu alebo dve, alebo len raz. Začnite opatrovateľskú službu, aby ste si vymenili čas strávený na opatere s ostatnými rodičmi. Pozrite sa na možnosti starostlivosti o deti, ktoré sú flexibilné a cenovo dostupné.
A nezabudnite, že vaša prestávka by nemala byť používaná len na to, aby ste mohli robiť veci alebo robiť prácu. Použite svoju prestávku pre vás čas, noc s priateľmi alebo deň so svojím manželom.
Pozrite sa na príznaky stresu alebo niečo vážnejšie
Neustále požiadavky rodičovstva môžu ľahko viesť k stresu. A stres môže rýchlo viesť k vyhorenia mamičky.
Ak nemáte prestávky, spať a pomôcť ostatným vám pomôcť, aby ste uviedli niekoľko slov, stres sa naďalej zvyšuje. Nikdy nemáte čas na dobíjanie seba a môžete nájsť všetko, čo sa cíti, ako by sa na vás hromadil.
Pozrite sa na príznaky stresu v sebe. Tiež si uvedomte, či máte pocit príznakov depresie. Je ľahké stať sa stresovanou alebo depresívnou matkou. Nebojte sa hľadať pomoc.
Rovnako ako milujete svoje deti, rodičovstvo môže mať svoje mesto na vás. Porozprávajte sa so svojím lekárom poctivo, aby ste sa mohli vrátiť k šťastnej a zdravej mame.