Vytvorenie bezpečného času a miesto pre slzy
Cítiš sa, že musíš plakať? Nie si sám, nie ďaleko. Zvládanie neplodnosti je mimoriadne zložité . Výskum zistil, že emocionálne skúsenosti žien, ktoré čelia neplodnosti, sú porovnateľné s emocionálnou bolesťou, ktorú cítia ženy, ktoré čelia rakovine, HIV a chronickej bolesti.
Aby sa veci ešte intenzívnejšie, mnohé lieky na plodnosť prinášajú výkyvy nálady, čím ďalej rozhorčujú našu citlivú emocionálnu rovnováhu.
Ľudia hovoria o Clomid Crazies - náladové výkyvy tejto konkrétnej drogy sú známe - a oni nie sú srandu!
Rovnako ako veľa žien dostať slzy tesne pred ich periódy, plodnosť drogy neporiadok s vašimi hormónmi a emócie podobným spôsobom. Bohužiaľ, naša spoločnosť odrádza od uznávania smútku. Mali by sme "vidieť jasnú stranu" a "zostať pozitívna!"
Ľudia môžu trvať na tom, že sa pozrieme na všetky požehnania a dobroty, ktoré máme v našich životoch, alebo môžu hlásať, že keby sme boli len "optimistickí" dostatočne, otehotneli by sme, keby sme mali prsty.
Je samozrejme miesto pre vďaku a snaží sa vidieť svetlo aj v tme. Ale môžete cítiť oboje.
Môžete byť vďační za to, čo máte a cítiť smútok. To nie sú protirečenia.
Nezdržujte slzy
Uvádzanie falošného úsmevu nebude znamenať zázrak. A pocit smútku nad stratou a frustráciou, ktoré prináša neplodnosť, nezanedbáva dobrotu v našich životoch.
Keď potrebujete plakať, je dôležité nechať sa tak urobiť.
Držanie v smútku to neumýva. Namiesto toho vyžíva emocionálnu energiu, s ktorou sa musíte vyrovnať a čeliť každodennému životu.
Slzy sa dostanú do cesty, niekedy v najhorších chvíľach. Niekedy môže byť smútok, ktorý sa drží, prítomný ako úzkosť alebo panika.
Na druhej strane nechcete, aby sa váš smútok zožral vo vašom živote. Keď je vec skutočne ťažká, môže pomôcť vybrať si určité časové obdobie na to, aby ste mohli roztrhnúť.
Možno sa to zdať zvláštne - v určitom čase sa plánuje plakať - ale je to prekvapujúco efektívne a oslobodzujúce.
7 krokov k dobrému výkriku
Krok 1: Vyberte si deň a čas, aby ste cítili smútok.
Ak to čítate, roztrhnete sa, možno by to malo byť skôr ako neskôr. Môžete si odložiť iba 15 minút alebo niekoľko hodín. Tak dlho, kým budete môcť byť sám a nemôžete plakať a vyjadrovať sa počas tohto časového rámca.
Krok 2: Nastavte čas začiatku a konca.
Je dôležité, aby ste nastavili čas začiatku a konca. To neznamená, že nesmiete po uplynutí časového limitu cítiť smutné, samozrejme nie. Môže sa však cítiť bezpečnejšie, keď viete, že od začiatku nebudete plakať navždy.
Navyše, ak zistíte, že smútok sa plížil celý deň, môže to poskytnúť spôsob vyjadrenia týchto pocitov, ale zabrániť ich úplnému prevzatie.
Krok 3: Vyberte si bezpečné miesto, ktoré chcete pustiť.
Toto miesto môže byť doma, alebo môže byť v lese blízko vašej kancelárie.
Ak ste v práci a naozaj potrebujete 10 minút na plač, aby ste sa dostali cez deň, môžete sa rozhodnúť prejsť na prázdne parkovisko.
Ak vidíte poradcu, vaše bezpečné miesto sa môže nachádzať vo svojej kancelárii. Nezabudnite, že máte aj bezpečné miesto mimo terapiu. Nechcete stráviť celý svoj týždeň s pocitmi.
Krok 4: Nájdite spôsob, ako vytiahnuť slzy.
Len preto, že chcete plakať neznamená, že môžete na požiadanie. Možno budete musieť dráždiť tie slzy von.
Môžete použiť hudbu, písanie, umenie alebo film, ktorý vám pomôže dostať slzy.
Keď dlho držíte dlhú dobu, slzy môžu uviaznuť. Keď cítim potrebu plakať, moje filmy sú Forrest Gump, Spoločnosť mŕtveho básnika a Je to nádherný život .
Nemyslím si, že by som to urobil cez tie filmy so suchými očami.
Pokiaľ ide o hudbu, mám playlisty podľa nálady. Plačúca hudba, komfortná hudba, šťastná hudba ...
Vážne: Pomáha!
Ďalším trikom, ktorý som použil, je napísať list, ktorý povedal všetky tie veci, ktoré by som povedal niekomu inému v mojej situácii. (Nie je to smiešne, ako odpúšťajúci a milý môžeme byť iným, ale zostaneme tak kritický voči sebe?)
Krok 5: Ponúknite si veľa sebavedomia.
To by mohlo znamenať pitie horúceho šálky bylinného čaju alebo obal do prikrývky alebo uteráku, ktorý sa práve dostal zo sušičky. Robte všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili dobre a milovaní.
Mohli by ste sa dokonca aj jemne obracať tam a späť. Hojenie upokojuje nervový systém. Použite tieto vedomosti, aby ste sa postarali o seba!
Krok 6: Neskúšajte, ak v tomto momente nemôžete plakať.
Ak nemôžete plakať, je to tiež v poriadku.
Akýkoľvek čas strávený starostlivosťou o svoje emocionálne seba je čas dobre vynaložený.
Krok 7: Vytvorte koncovú alebo prechodnú aktivitu.
Strávil si nejaký čas so svojím smútokom. Teraz je čas rozlúčiť sa s ním (teraz) a prejsť na pozitívnejšie alebo aspoň menej intenzívne emocionálne miesto.
Možno nejakú upokojujúcu hudbu alebo živú chôdzu vonku. Možno môžete zavolať priateľa, aby "hovoril o ničom".
Potrebujete len niečo, čo by ste mohli upozorniť na svoje emocionálne seba, ktoré ste počúvali, uznali ste smútok a teraz je čas vrátiť sa späť do vášho života.
Naplánujte čas pre slzy tak často, ako potrebujete
Naplánujte tieto chvíle, kedykoľvek budete potrebovať, či už je to raz týždenne, raz za niekoľko týždňov, alebo dokonca 15 minút denne, v skutočne ťažkom čase.
Ak máte pocit, že smútok preberá váš život a tieto krátke chvíle nestačia, vážne zvážte hľadanie profesionálneho terapeuta, s ktorým by ste sa mohli rozprávať.
Terapia pomohla miliónom ľudí prekonať ťažké časy. Nepredpokladajte, že si to nemôžete dovoliť. Skontrolujte si zdravotné poistenie, poradenstvo je súčasťou mnohých plánov.
Spočiatku sa môže cítiť strašidelne, keď prestane zadržiavať slzy a môže sa cítiť, že nikdy neprestaneš plakať.
Ale uvidíte.
Aj keď to bolí, keď ste v momente, potom sa vaše srdce bude cítiť trochu ľahšie.
Viac informácií o zvládaní pri pokuse o otehotnenie:
- 15 Známky depresie a úzkosti súvisiacej s neplodnosťou
- Ako sa vyrovnať pri pokuse o otehotnenie vás zahltí
- Ako mať dieťa, keď ste sa snažili zatiaľ
zdroj:
Michelle P. Lukse a Nicholas A. Vacc. "Smútok, depresia a zvládanie u žien podstupujúcich liečbu neplodnosti." Pôrodníctvo a gynekológia 1999, 93: 245-251. Prístup k 30. januáru 2008.