Snažím sa o dieťa? Zdravie pred, počas a po tehotenstve zahŕňa toľko rôznych aspektov vášho života. Preto sme zostavili rýchly zoznam, ktorý vám pomôže udržať si zdravú stránku.
- Pozrite sa na svojho lekára skôr, ako otehotniete.
- Začnite zmeniť svoje stravovacie návyky tak, aby zahŕňali zdravú rozmanitosť potravín.
- Cvičenie ! Od začiatku vám pomôže zostať v tvare počas tehotenstva, môže znížiť riziko potratu a bolo preukázané, že pomáha znižovať pracovné komplikácie a dĺžku.
- Vzdelajte sa!
- Jedzte novú zeleninu, ktorú ste nikdy neskúšali.
- Pozrite sa na knihu o tehotenstve.
- Zistite, čo robiť s chemickou kontrolou antikoncepcie, ako je antikoncepčné tabletky .
- Prestaň fajčiť. Existuje mnoho programov, ktoré vám pomôžu.
- Vezmite si prenatálny vitamín . Môžu byť predpísané vašim lekárom alebo si ich môžete kúpiť cez pult. Uistite sa, že obsahuje 0,4 mg kyseliny listovej.
- Požiadajte svojho partnera, aby sa pridal k vašim novým zmenám zdravého zvyku.
- Sledujte svoje cykly. Ak sa dozviete, čo môžete o vašich cykloch pomôcť určiť, kedy ovulujete a kedy ste počali. Tieto umožňujú presnejšie termíny splatnosti.
- Ak potrebujete nového praktizujúceho , rozhovor skôr, ako otehotniete.
- Opýtajte sa svojich priateľov na tehotenstvo a rodičovstvo.
- Vyvarujte sa chemikáliám, ktoré by mohli poškodiť vaše dieťa. Môžete ich nájsť v práci, vo vašej domácnosti a takmer kdekoľvek, byť citliví na životné prostredie.
- Predtým, než otehotníte, navštívte svojho zubného lekára a každodenne si pretrepte zuby.
- Povedzte lekárovi, že tehotná môžete byť tehotná. To môže zabrániť vystaveniu škodlivým testom a chemikáliám, ak ste tehotná a ešte neviete.
- Zastavte výmenu mačiek.
- Pamätajte, že môže trvať až rok, kým otehotniete. Ak ste sa aktívne pokúšali o rok alebo viac ako šesť mesiacov, ak máte viac ako 35 rokov, navštívte svojho praktického lekára.
- Akte gravidné. To znamená, že nepijete alkohol , ani keď ste sa snažili otehotnieť. Počas tehotenstva nie je známa bezpečná hladina a alkohol môže spôsobiť vrodené chyby .
- Oznámte svoje tehotenstvo, keď ste pripravení.
- Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, čo chcete vziať zo svojich skúseností? Ako chcete byť iný?
- Odpočívajte, keď môžete. Zdriemnutie!
- Začnite denník alebo blog o tehotenstve .
- Používajte neliečivé prostriedky na problémy ako nevoľnosť, pálenie záhy a zápcha.
- Píšte šesť osem ôsmich uncí pohár vody denne.
- Prečítajte si ešte ďalšiu knihu!
- Pripojte sa k prenatálnej jogy alebo cvičebnej triede .
- Udržujte svoje prenatálne stretnutia u pôrodnej asistentky alebo lekára. To pomôže zaistiť, že ak máte nejaké problémy, že sú chytené včas a obmedzené na minimum.
- Vezmite skoré triedy tehotenstva .
- Nezabudnite pridať 300 - 500 kalórií denne počas tehotenstva.
- Prejdite si výber z rodených zariadení predtým, ako sa rozhodnete, ak nemáte doma narodenie.
- Prečítajte si príznaky predčasného pôrodu a upozornenia na to, kedy zavolať vášho lekára.
- Porozprávajte sa s miestnym doulasom a začnite s rozhovormi. Doulas vám môže pomôcť mať kratšie, bezpečnejšie a uspokojujúcejšie narodenie.
- Udržiavajte denník s potravinami, aby ste sa uistili, že dodržiavate každodenné požiadavky.
- Ak zdobíte svoj dom alebo škôlku, nezabudnite sa vyhnúť výparom často spojeným s náterom a náterom. Možno máte priateľov robiť ťažkú prácu, zatiaľ čo vám pomôže urobiť občerstvenie pre nich. Udržujte okná otvorené!
- Dieťa sedieť dieťa svojho priateľa a učiť sa trochu o starostlivosti o novorodenca.
- Vezmite si triedu pôrodu. Zaregistrujte sa čoskoro, aby ste získali požadovanú triedu a dátumy.
- Plávanie je skvelé v neskorom tehotenstve . Môže pomôcť zmierniť veľa bolesti a bolesti a cítite, že ste bez tela.
- Vezmite dojčiacu triedu, ktorá vám pomôže pripraviť vás na skutočnosť, že dojčíte.
- Strečte pred lôžkom, aby ste predišli kŕčom v nohách .
- Pokračujte v cvičení, aj keď musíte spomaliť. To vám pomôže obnoviť rýchlejšie.
- Napíšte plán narodenia. Niečo, čo vám pomôže objasniť to, čo chcete alebo potrebujete pre vašu rodnú skúsenosť . Zdieľajte to so svojimi lekármi a tými, ktorých ste pozvali na vaše narodenie.
- Majte film a kamery pripravené!
- Prakticky relaxujte, kedykoľvek môžete. Skúste aspoň raz za deň.
- Dávajte panvu nakloniť pomôcť s oneskoreným tehotenstvom bolesti chrbta. Pomôže zmierniť vašu bolesť a dokonca povzbudí dieťa, aby zaujalo dobrú pozíciu pri narodení .
- Balenie vrecúšok, ak idete do rodného centra alebo do nemocnice. Nezabudnite na svoje poistné karty, predregistračné formuláre, fotoaparát, plán narodenia , atď.
- Prehodnoťte príznaky pracovných a výstražných znakov.
- Urobte si fotografiu predtým, ako dieťa príde!
- Prečítajte si príbehy narodenia.
- Bozkávať dieťa!