Dostať deti, aby jedli viac ovocia a zeleniny, je veľkým cieľom mnohých rodičov.
Nie je prekvapením, že je zvyčajne jednoduchšie prinútiť ich, aby jedli viac ovocia než zeleninu .
Zdravotné prínosy pri konzumácii ovocia
Ovocie sú tiež dôležité, pretože sú:
- Dobré jedlo s nízkym obsahom tuku
- Nízka soľ
- Nízke kalórie
- Zdravé jedlo bez cholesterolu
- Zvyčajne dobré zdroje draslíka , vlákniny , vitamínu C a kyseliny listovej
Koľko ovocia je možné jesť každý deň
Toľko ovocia, ktoré vaše deti potrebujú každý deň jesť?
Po výživovej rade Select MyPlate sa odporúča:
- 2-3-ročné deti jedia 1 šálku ovocia každý deň
- 4-8-ročné deti jedia 1 až 1 1/2 šálky ovocia každý deň
- 9-13 ročné dievčatá denne jedia 1 1/2 šálky ovocia
- 14-18 ročné dievčatá denne jedia 1 1/2 šálky ovocia
- 9-13-rok-starí chlapci jesť 1 1/2 šálky ovocia každý deň
- 14-18 rokov chlapci denne jedia 2 šálky ovocia
Keď premýšľate o veľkostiach a denných odporúčaniach na ovocie, pamätajte na to, že 1 šálka ovocia sa zvyčajne rovná šálke nakrájaného alebo nakrájaného ovocia alebo:
- Malé jablko alebo polovica veľkého jablka
- Šálka jabĺk
- Veľký banán
- Asi 32 hroznových semien
- Stredný grapefruit
- Veľká oranžová
- Veľká broskyňa
- Stredná hruška
- 3 stredné plus
- Okolo 8 veľkých jahôd
- 1 "hrubý klin melón
- 1/2 šálky hrozienok
Hoci šálka 100% ovocnej šťavy , vrátane jablkovej šťavy a pomarančového džúsu, môže počítať ako šálka ovocia, je oveľa lepšie jesť celé plody, ktoré majú viac vlákniny namiesto šťavy.
Ako dostať deti, aby jedli viac ovocia
Dostať deti, aby jedli ovocie, nie je zvyčajne tak ťažké, ako je prinútiť ich, aby jedli zeleninu. Väčšina ovocia má peknú sladkú chuť a sú už všeobecne považované za zábavné občerstvenie .
Napriek tomu, ak vaše dieťa nejedí veľa ovocia, niektoré jednoduché tipy, ktoré ho povzbudia k jedlu viac ovocia, zahŕňajú:
- Jednoducho pripravte ovocie viac vo svojom dome, vrátane celého plodu a nakrájajte ovocie okolo pre rýchle občerstvenie
- Ponúknite rôzne možnosti, vrátane čerstvého ovocia, ktoré sú v sezóne a nechajte svoje dieťa pomôcť vyzdvihnúť ich v obchode s potravinami alebo počas výletu na farmárskom trhu
- Pridajte ovocie, ako banány alebo bobule, ako topping raňajkových cereálií vášho dieťaťa, jogurt atď.
- Nechajte svoje dieťa namáčať plátky ovocia v nízkotučných obväzkoch
- Urobte ovocné smoothie
A dobrým príkladom je každý deň jesť rôzne druhy ovocia.
Je vaše dieťa vyberavé jedlík ? Kým začne jesť viac ovocia, môžete požiadať svojho pediatra, ak potrebuje vitamín .
zdroj:
USDA. Tipy, ktoré vám pomôžu jesť ovocie.