Príručka trimestru o trimestri na tréningy
Zmeny nálady počas tehotenstva sú spôsobené rôznymi faktormi vrátane rýchlo sa meniacich hormónov, fyzických ťažkostí z tehotenstva a veľmi normálnych obáv z blížiacej sa zmeny života.
Ak zistíte, že sa cítite vzrušene a že v budúcnosti budete slzy, nie ste ďaleko od seba. Je tu dôvod na klišé obraz plačúcej tehotnej ženy, ktorá jesť cestoviny a zmrzlinu.
Je založený na skutočnom živote!
Tu je dôvod, prečo môžete počas tehotenstva pocítiť emocionálne výkyvy a pády a ako sa vyrovnať.
Tehotenské hormóny a náladové hojdačky
Jedným z veľkých dôvodov tehotenských výkyvov nálady sú vaše rýchlo sa meniace hormóny. Konkrétne estrogén a progesterón.
Úrovne estrogénu stúpa počas prvých 12 týždňov tehotenstva, pričom sa zvyšuje o viac ako 100 krát. Estrogén je spojený s chemickým serotonínom v mozgu. Možno viete, že serotonín je "šťastný" hormón, ten antidepresívny liek sa pokúša posilniť. Ale serotonín nie je priamym spojením s radosťou. Nerovnováhy a fluktuácie v tomto neurotransmiteru môžu spôsobiť emocionálnu dysreguláciu.
Ako presne interagujú estrogén a serotonín medzi sebou nie je úplne pochopený. Zdá sa, že je zrejmé, že zmeny v hladinách estrogénu - a nie v určitej hladine estrogénu - spôsobujú nerovnováhu nálady. Najmä úzkosť a podráždenosť súvisia s zmenami estrogénu.
Ale nie je to len estrogén, ktorý sa zvyšuje. Hormon progesterón sa tiež rýchlo zvyšuje počas tehotenstva, najmä počas prvých troch mesiacov. Kým estrogén je zvyčajne spojený s energiou (a príliš veľa z neho súvisí s nervovou energiou), progesterón je spojený s relaxáciou.
V skutočnosti to je to, čo progesterón robí v tele počas tehotenstva.
Správa svalov, aby sa uvoľnili, čiastočne, aby sa zabránilo predčasným kontrakciám maternice. (To je tiež dôvod, prečo ženy trpia zápchou počas tehotenstva.Progesterón pôsobí nielen na maternicové svaly, ale tiež ovplyvňuje črevný trakt.Keď sa vaše črevo spomalí, zápcha je výsledkom.)
Relaxačné hormóny sú pekné! Ale pre niektoré ženy, progesterón ich robí "príliš" uvoľneným. To môže znamenať únavu a dokonca aj smútok. Progesterón je hormón, ktorý vás plačí na všetkých reklamách spoločnosti Hallmark.
Súhrnne - úzkosť a podráždenosť spôsobená estrogénom, únava a slzotvornosť z progesterónu - je to akékoľvek zázrak tehotenstva spúšťa výkyvy nálady?
Ďalšie triggery nálady v prvom trimestri
Hormóny spôsobujú zmeny nálady počas tehotenstva, ale nielen hormóny. Nepohodlie tehotenstva môžu spôsobiť aj emocionálne utrpenie. Napríklad ranná nevoľnosť. Ranná nevoľnosť (ktorá môže naozaj zasiahnuť kedykoľvek počas dňa) postihuje až 70 percent tehotných žien. Pocit nevoľnosti a niekedy aj zvracanie môže byť vyvolaný najmenšími hladovými bolesťami alebo dokonca vôňou vášho suseda.
Pre tých, ktorí dostanú rannú nevoľnosť horšie ako ostatné, môže dôjsť k úzkosti, či náhle pocítia nutkanie vyhnúť sa počas obchodného stretnutia .
Alebo sa môžu obávať, že budú náhle cítiť niečo "vypnuté", keď idú po ulici. Stres, ktorý nevedia, kedy sa môžu cítiť chorí, a stres, ktorý môže vyvolať nepripravené (alebo verejné), môže byť intenzívny.
Únava je ďalším bežným príznakom tehotenstva, ktorý môže spôsobiť výkyvy nálady. Nikto sa cíti dobre emotívne, keď je unavený, a počas prvých mesiacov tehotenstva sa môžete cítiť naozaj unavený.
A nakoniec, ženy, ktoré majú skúsenosti s potratom alebo neplodnosťou, môžu mať strach z straty tehotenstva . Tento strach môže byť horší v prvom trimestri, kedy sa vyskytne väčšina tehotenských strát.
Druhý trimestr
Druhý trimestr tehotenstva sa často nazýva "medové týždne". Hormóny sa stále menia, ale oveľa menej ako počas prvých troch mesiacov. Väčšina žien cíti viac energie a už nemajú rannú nevoľnosť (alebo aspoň nie je taká zlá).
Napriek tomu existujú potenciálne emocionálne spúšťače. Za prvé, počas druhého trimestra sa tvar tela naozaj zmení . Niektoré ženy sa môžu vyhnúť materskému oblečeniu počas prvého trimestra, ale v druhom prípade je potreba extra miestnosti nevyhnutná.
Niektoré ženy sa cítia nadšení z ich zmeny tela. Nakoniec nemusia ťahať žalúdok! Iní môžu cítiť úzkosť. To platí najmä pre ženy, ktoré majú v minulosti obrazové bolesti.
Prenatálne testovanie počas druhého trimestra môže spôsobiť emočný strach. Amniocentéza sa zvyčajne robí počas skorého druhého trimestra. Rozhodnutie o tom, či má alebo nemá prenatálne testovanie a úzkosť o výsledkoch, môže spôsobiť emocionálne ťažkosti.
Niečo iné, ktoré môže viesť k výkyvom nálady, číta o všetkom, čo sa môže počas tehotenstva a pôrodu zle chytiť. Niektoré knihy o tehotenstve sú skôr ako dlhé zoznamy všetkých možných komplikácií. To sa môže vyskytnúť počas akéhokoľvek trimestra tehotenstva, samozrejme.
Nie všetky "náladové zmeny" tehotenstva sú však negatívne. Niektoré ženy zaznamenávajú zvýšenie libida a sexuálnej túžby počas druhého trimestra. Je to pravdepodobne preto, že sa začína cítiť fyzicky lepšie a kvôli zvýšenému prietoku krvi do oblasti panvy.
Tretí trimester
Počas tretieho trimestra môže byť komplikované v noci problém. Únava a ťažkosti so spánkom môžu viesť k výkyvom nálady.
Obavy a obavy z nadchádzajúceho pôrodu sa môžu počas posledného trimestra intenzívne a spolu s obavami z toho, že sa stanú matkou (alebo starosti o materstvo iného dieťaťa).
"Novej" náladovej nálady, ktorú by ste mohli zistiť počas trvania tretieho trimestra, je "hniezdenie". Hniezdenie je, keď ste náhle prekonaní túžbou očistiť, organizovať a fyzicky sa pripraviť na dieťa. Nie každý skúsenosti hniezdia a pre väčšinu to môže byť pozitívna nálada. Pre ostatných, najmä ak existujú obavy z toho, že nemajú dostatok na zabezpečenie nového dieťaťa, hniezdenie môže viesť k úzkosti.
Ako sa vyrovnať so všetkými týmito náladami
Nálady sú skoro nevyhnutnou súčasťou tehotenstva. Ale byť prakticky nevyhnutelné neznamená, že nemôžete robiť veci, aby ste to trochu uľahčili.
Buďte trpezliví so sebou. To je veľký. Jediná vec horšia než pocit zle sa cíti zle o tom, že sa cítite zle. Pamätajte si, že nie ste sami vo vašich skúsenostiach, že hormóny (a nie "slabosť charakteru") je obviňované z veľkej časti z toho, čo cítite, a že to všetko prejde časom.
Porozprávajte sa so svojím partnerom a vašimi deťmi. Môžete stratiť svoju náladu alebo začať plakať nečakane. Nechajte svojho partnera - a vaše deti - vedieť, že to nie sú oni. Ospravedlňte sa vopred za tie momentálne dráždivé obdobia. Keď hovoríte so svojimi deťmi, buďte opatrní , aby ste nevinili dieťa pre náladu. Už sú nervózni, že budú musieť zdieľať vás s iným dieťaťom, nechcete im dať ďalšie dôvody, aby ste boli nešťastní s nadchádzajúcou zmenou rodiny. Namiesto toho vysvetlite, že mamička sa v poslednej dobe necíti dobre, ale všetko je v poriadku a zlepší sa.
Odložte knihu o tehotenstve založenú na strachu. Samozrejme, že chcete mať zdravé tehotenstvo. A samozrejme, chcete byť informovaní, aby ste mohli urobiť vzdelanú voľbu o vašej prenatálnej starostlivosti, strave a nadchádzajúcom pôrode. Ak však tieto tehotenské knihy spôsobujú úzkosť, nečítajte ich. Nájdite niečo pozitívnejšie, alebo sa opýtajte svojho lekára priamo počas vašich prenatálnych kontrol (namiesto toho, aby ste Googlu znepokojovali).
Buďte pripravení na vlnu rannej nevoľnosti. Emocionálne, jednou z najhorších častí rannej choroby je, že môže udeľovať bez varovania. To môže spôsobiť, že sa cítite mimo kontroly, čo môže viesť k zmenám nálady a obáv. Ak chcete znížiť obavy, pokúste sa byť pripravení. Vezmite si občerstvenie pre náhle hladové bolesti. Nosiť plastové vrecká (sandwich baggies môžu pracovať) vo vrecku alebo v kabelke, keď máte pocit, že budete zvracať a nie je k dispozícii kúpeľňa.
Ak je vaša ranná nevoľnosť zapríčinená nepríjemnými alebo silnými zápachmi, snažte sa s nami nosiť niečo, čo dobre vonia, rýchlo uchopiť a zablokovať nechcené vône. Môžete použiť nádobu s klinčekmi alebo škoricou, alebo malú fľašu ručnej vody, ktorú máte radi.
Uprednostňujte spánok. V prvom trimestri budete pravdepodobne unavení bez ohľadu na to, koľko spíte. Počas tretieho trimestra, môžete sa snažiť, aby sa pohodlne, a to vedie k nedostatku spánku. Ale potrebujete spať! Únava je jednosmerná cesta k výkyvom nálady. Ak sa môžete cez deň zdriemnuť, vezmite si ho. Dokonca aj keď to znamená napaľovanie na pracovnom stole.
Doma urobte všetko, čo je v poriadku, aby ste mohli spať v pokojnom, tichom období, takže je väčšia pravdepodobnosť, že dostanete spánok, ktorý potrebujete.
Vezmite podporujúci priateľa na prenatálne stretnutia. Môže to byť váš partner, váš priateľ alebo príbuzný. Ale mať niekoho s vami, najmä pre ultrazvuky alebo amniocentézu, môže pomôcť s nervozitou.
Pri kúpe materského oblečenia priveďte nakupovanie priateľov. Pocit tela a "škaredé", keď hľadáte tehotenské oblečenie? Vezmite si niekoho s vami, ktorý bude stáť mimo šatne a povie vám, aké krásne ste.
Zúčastnite sa kurzu vzdelávania pri narodení dieťaťa. Byť strach z doručenia je bežný. Čím viac viete, tým viac podporujete, že sa cítite, tým menej budete mať strach. Tréning triedy pri výchove dieťaťa a prijímanie doula (osoba na podporu práce) môže pomôcť znížiť túto úzkosť.
Spojte sa s ostatnými očakávanými mamičkami. Rozprávať sa s ostatnými o výkyvy nálady a obáv vám môže pomôcť cítiť sa normálne. Existujú fóra a skupiny sociálnych médií len preto, že očakávajú matky. Môžete pravdepodobne nájsť miestne podporné skupiny aj na stránkach, ako je Meetup, alebo sa môžete stretnúť s inými ženami prostredníctvom triedy vzdelávania pri narodení dieťaťa.
Pozrite si poradcu. Niekedy potrebujete odborníka, ktorý vám pomôže vyrovnať sa. To je v poriadku. Nemusíte byť "klinicky depresívní", aby ste videli terapeuta. Poradcovia sú tu, aby pomohli ľuďom vyrovnať sa s veľkými životnými zmenami a tehotenstvo a pôrod - či už je to vaše prvé alebo piate dieťa - je veľká zmena života.
Tiež poradca vám môže pomôcť určiť, či vaše nálady sú niečo viac ako "typické" zážitky. Máte strach, že by ste mohli byť skutočne depresívny alebo máte úzkostnú poruchu? Terapeut môže s tým pomôcť.
Slovo od Verywell
Výkyvy nálady sú bežné počas tehotenstva. Vaše telo prechádza fyzickými a hormonálnymi zmenami a váš každodenný život sa má zmeniť. Samozrejme, že máte emocionálne vzostupy a pády.
Kým zmeny nálady sú bežné, depresia je iná záležitosť. Existuje tiež rozdiel medzi pocitom nervozity a úzkosťou, ktorá zasahuje do schopnosti prejsť cez deň. Depresia a úzkosť nie sú rovnaké ako "výkyvy nálady".
Depresia alebo úzkosť počas tehotenstva môže zvýšiť riziko vzniku popôrodnej depresie alebo úzkosti . Depresia aj úzkosť môžu mať nepriaznivé zdravotné účinky na novorodenca a na seba.
Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom o tvojich emočných bojoch, ak si myslíte, že môže byť depresívny alebo sa s ním stretnete s úzkostnou poruchou. Podľa jednej štúdie menej ako 20 percent žien, ktoré zažili popôrodnú depresiu, o tom vždy spomenulo svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ale váš lekár vám môže pomôcť, prosím, hovorte. Nemusíte trpieť ticho.
> Zdroj:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Screening pre perinatálnu depresiu. " Najlepšia prax Res Clin Clin. Obstet Gynaecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. dva: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 2. septembra.