Premýšľajte mimo obedovej krabice
Na rozdiel od toho, čo si myslia niektorí rodičia, deti majú dobré dôvody byť vyberavými jedlíkmi . A zatiaľ čo chceme povzbudiť naše deti, aby skúšali nové potraviny a jesť to, čo je pre nich dobré, chceme tiež zabezpečiť, aby dobre jesli v škole. Byť hladný im nepomôže sústrediť sa!
Základné usmernenia pre školské obedy
Zahrňte výživné potraviny
Zoznámte sa s potravinovými skupinami v potravinovej pyramíde alebo v nových odporúčaniach "MyPlate". Neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by špecifikovalo, ktoré potraviny z tých skupín potravín musíte poslať do školy so svojím dieťaťom. Ani nie je pravidlo, ktoré hovorí, že musíte mať niečo z každej skupiny na obede. Nie je to zlý nápad pokúsiť sa zastupovať tieto skupiny v obede vášho dieťaťa, ale ak to nie je možné každý deň, môžete vykompenzovať to, čo chýba buď pri raňajkách, alebo pri večeri.
Zahrňte potraviny, ktoré vaše dieťa poteší
Nemá zmysel posielať vaše dieťa do školy s obedom, o ktorom viete, že nebude jesť. Namiesto toho zvážte potraviny, ktoré robí, a potom zistite spôsob, ako ich poslať do školy. Možno budete musieť niekedy získať trochu kreatívu, ale s trochou myslenia môžete nájsť spôsob, ako ich zabaliť. Napríklad, ak vaše dieťa má rád surové mrkvy, dajte niektoré mrkva palice alebo dieťa mrkva v baggie a dať ich do obalu tašky.Zamyslite sa mimo Lunchbox
Získanie tvorivosti o školských obedoch znamená, že musíte premýšľať mimo obvyklých nápadov na obed. Napríklad, môj syn mal rád uhorkový šalát vyrobený zo smotany a ocotom (bez kôpru) a páčil sa na bielom chlebe, a tak by som obalil oba samostatne a obsahoval plastovú vidličku a lyžicu, aby si mohol vyrobiť svoj vlastný sendvič. Získal zeleninu, obilie a mliečne výrobky. Tu sú niektoré ďalšie nápady, ako zabaliť výživný obed.
Vyberte celozrnný chlieb pre sendviče
Vytvorte sendviče s celozrnným chlebom . Ak vaše dieťa nemá rád zrnitú alebo ťažkú štruktúru, skúste značku s ľahšou textúrou. Niektoré deti na druhej strane uprednostňujú ťažšiu textúru a dokonca aj kúsky obilia v niektorých značkách celej pšenice. Celozrnný chlieb je často sladší ako biely chlieb, takže niektoré deti to skutočne dávajú prednosť.
Crackery a tortilly sú skvelou alternatívou
Ak vaše dieťa nemá rád sendviče, zvážte balenie niektorých celozrnných sušienok. Je to jednoduchý spôsob, ako do obeda vášho dieťaťa vložiť zrná. Ak vaše dieťa má rád tortillas, balenie jedného alebo viacerých z nich. Môžu byť zábavné premeniť sa na "zábaly" s ďalšími jedlami, ktoré zahrniete.
Surové zeleniny na boku
Niektoré deti nemajú radi varenú zeleninu, ale budú ich konzumovať surové. Surová zelenina je niekedy sladšia ako varená a má úplne inú štruktúru. Chutné surové vegetariáni zahŕňajú:
- mrkva
- Zelené fazule
- Hrach
- Zelené papriky
- uhorky
- brokolica
- karfiol
- Šalát
- Čerešňové rajčiny (hoci sú paradajky technicky ovocím)
Ovocie ako dezert
Väčšina detí ako ovocie , takže sa uistite, že balenie niektoré. Jablko môže byť výživné, ale ak to skončí v odpadkoch, nebude mu to nič dobré. Pohodlnou možnosťou je individuálne balenie jabĺk alebo plátky ovocia ako broskyne alebo hrušky. Čerstvé ovocie je najlepšou voľbou, ale niekedy môžete obsahovať džúsovú krabicu. Môžete tiež nakrájať ovocie a zahrnúť aj nejaké báječné ovocie.
Mliečne výrobky na obed
Najviditeľnejšou voľbou pre mliečny výrobok je termoska mlieka. Existujú však aj ďalšie možnosti, vrátane:
- Sýrové tyčinky alebo kúsky syra
- jogurt
- Krémový syr
Lean Protein pre zdravé deti
Existuje veľa zdrojov štíhleho bielkoviny, a to ako zo zvierat, tak aj zo zeleniny, ktoré sa ľahko balia do boxu na obed, vrátane:
- syr
- Delíme obedové mäso
- Kusy kurčiat
- Zvyšky z večernej večere, ako pečené hovädzie mäso
- Marinovaný tofu
- Pevne varené vajce
- Sendvič sendvič s francúzskym toastom
Ako zabaliť obed
Ste nový na balenie obeda pre deti? Tu sú niektoré skvelé tipy, takže ste úspešní prvýkrát:
- Naplňte sendvičové predmety oddelene a nechajte ho vložiť do sendviča tak, aby sa nestal mokrým, alebo si jednotlivé veci jeste samostatne. To zahŕňa všetky korenia.
- Získajte izolovanú obalovú krabičku, aby ste potravu udržali v čerstvom a bezpečnom stave.
- Zahrňte utierku a všetky potrebné náradie! Je ťažké rozotrieť smotanový syr na cracker bez plastového noža!