Nájdite svoje šťastné miesto s týmito vlastnými tipmi starostlivosti o jedného rodiča
Rodičovstvo na vlastnej pôrode vás cíti vyčerpaný? Vyhorela ? Podráždený ... dokonca aj nahnevaný? Môžete zažiť každodenné príznaky stresu s jedným rodičom. A zatiaľ čo je to nevyhnutné, vaša potreba sebaobsluhy nie je nikdy niečo, čo by ste mali ignorovať - pretože starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou starostlivosti o vaše deti. Koniec koncov, ste najdôležitejšia osoba v ich živote.
A ak nie ste 100%, nemôžete im dať 100% toho, čo potrebujú.
Je vaše upozornenie na vlastnú starostlivosť zapnuté?
Naše telo neprichádza s výstražnými svetlami, ako sú autá. Takže neuvidíte oranžovú žiaru prichádzajúcu z prístrojovej dosky, aby ste povedali, že ste takmer z plynu. Ale uvidíte nejaké jasné známky, že musíte vylepšiť svoje úsilie o sebaobranu. Tie môžu zahŕňať čokoľvek, od pocitu ľahko frustrovaného kričať na vaše deti , stále viac zapomínať, a dokonca aj zažívajú fyzické príznaky.
Čo je vlastná starostlivosť?
Jednoducho povedané, samoopatrením sa dostanete do seba zdroje, ktoré potrebujete na vykonanie najlepšieho. Pýta sa sami sebe: "Ako sa cítim a čo teraz potrebujem?" Zatiaľ čo niektorí môžu byť v pokušení naznačiť akt vlastných potrieb prvý - alebo dokonca zvažovať vaše potreby vôbec - sebecký, to je v skutočnosti presný opak. Starostlivosť o seba, najdôležitejšou osobou v živote vášho dieťaťa je rozhodujúce, aby ste boli najlepší rodič, ktorý môžete byť.
Samoobslužná starostlivosť vám pomôže vybudovať energiu, vytrvalosť a vnútornú silu, ktorú musíte urobiť dobre. A to sa nestane náhodou. Sebaobsluha si vyžaduje nepretržité, zámerné úsilie.
5 Kategórie sebaobsluhy pre rodičov
Túžba po vašej osobnej starostlivosti vyžaduje, aby ste uznali všetky rôzne potreby, ktoré prežívate.
Predstavte si drahokam s viacerými aspektmi. Existuje mnoho aspektov na sebaobranu. Tie obsahujú:
- Fyzická sebaobsluha - To znamená, že máte dostatok odpočinku, jesť zdravé potraviny , piť dostatok vody a cvičiť . Viac ako len "robiť" zoznam alebo novoročné rozlíšenie, tieto návyky vám pomôžu byť v najlepšom každom dni.
- Emocionálna sebaobsluha - Tento typ sebaobsluhy zahŕňa uznanie vašich pocitov a prácu prostredníctvom nich. Môžete tiež pomôcť zdieľať svoje myšlienky s ostatnými alebo písať ich.
- Relaxná starostlivosť o seba - to odkrýva váš pocit sociálneho blahobytu. Keď ste v kontakte s ostatnými, ktorí sa o vás starajú, vaše bremeno je ľahšie a výzvy, ktorým čelíte, môžu byť uvedené do perspektívy.
- Kognitívna sebaobsluha - často ignorovaná, tento typ sebaobsluhy sa týka vašej potreby pokračovať v učení a raste.
- Duchovná sebaobsluha - Tento typ sebaobsluhy rozširuje váš pocit seba vo vzťahu k zvyšku sveta. Táto vaša duchovná osobná starostlivosť môže zahŕňať pravidelné praktiky, ako sú meditácia a modlitba. Môžete tiež zistiť, že pomoc v prírode pomáha.
Kumulatívne účinky zanedbania sebaobsluhy
Je dôležité uvedomiť si, že ignorovanie niektorého z týchto typov osobnej starostlivosti môže spôsobiť kumulatívne účinky a prispieť k stresu, ktorý cítite.
Ako jediný rodič nemáte len fyzickú vyčerpanosť. Žonglovanie vašich zodpovedností vám môže zanechať pocit emocionálne vyčerpané.
A ak sa ešte stále zotavujete z rozbitého vzťahu, straty alebo iného sklamania nad všetko ostatné, potom bude mať ešte väčší dôraz na to, aby ste pracovali vo svojich pocitoch každý deň.
Emocionálne potreby, ktoré neboli riadne riešené, sa na vás dostanú z ničoho. Môžete sa ocitnúť v štýle uprostred obchodu s potravinami alebo klepať na svoje deti nad veci, ktoré by ste normálne prehliadali. Vyčerpanie sa prejaví aj vtedy, keď ignorujete svoje emocionálne potreby.
Preto je nevyhnutné, aby ste sa emocionálne starali o seba, aby ste mohli byť pre svoje deti čo najlepšie.
Tipy na pravidelné sebaobsluhy
Tu sú niektoré spôsoby, ako sa postarať o svoje emocionálne potreby a budovať svoju vnútornú silu:
- Porozprávajte sa s priateľom . Môže byť lákavé si myslieť, že priatelia, ktorí nemajú deti alebo ktorí nikdy neboli rozvedení, odlúčenie alebo stratu, nechcú počuť, čo prechádzate. Väčšinu času to nie je pravda. Vaši priatelia sa o vás starajú a aj keď nemôžu ponúkať návrhy založené na skúsenostiach, môžu byť aj naďalej podporné. Tak im dajte šancu tým, že sa otvoríte o tom, ako sa cítite.
- Napíšte do denníka . Niekedy potrebujeme len to, aby naše pocity z našich systémov. Skúste napísať svoje myšlienky do denníka. Julia Cameronová, autorka The Artist's Way , navrhuje, aby ste každé ráno písali v notebooku o tom, čo je na mysli, na tri celé stránky. Keď to robíte každý deň, bez ohľadu na to, čo písanie vyzerá alebo akoby vyzeralo, zistíte, že v čase, keď sa dostanete na tretiu stránku, začnete odomknúť to, čo vás naozaj obťažuje. Skús to! Čo zistíte, vás môže prekvapiť.
- Cvičenie . Vykonajte cvičenie súčasťou vášho každodenného rutiny. Ak máte malé deti, vložte ich do kočíka alebo nechajte ich vedľa bicyklov jazdiť vedľa vás. A ak sú vaše deti staršie, urobte si s nimi možnosť hrať sa takým spôsobom, aby sa vaše telo pohybovalo. Napríklad ísť von a hrať štítok alebo futbal, alebo - ak vaše deti vychutnávajú videohry - hrať jeden spoločne, ktorý zahŕňa pohyb, ako Just Dance alebo Wii Sports.
- Počúvajte hudbu . Urobte si nejaký čas po tom, ako sú deti v posteli, aby si mohli počúvať vašu obľúbenú hudbu a malý nádych. Väčšina z nás nemá dostatok tohto druhu "hlavného času", hlavne ak sa naša len prestojová činnosť pozerá na televíziu. Počúvanie hudby je iné, pretože umožňuje, aby sa vaša myseľ uniesla a putovala. Skúste to skúsiť! Nechajte to, čo príde na mysli - bez ohľadu na to, aké hlúpe sa zdá - aby vám pomohlo spracovať vaše pocity a vrátiť vás späť do kontaktu so silou, ktorú máte vo vnútri.
- Strávte čas a vychutnávajte si prírodu . Sledujte východ slnka, vezmite si krásny západ slnka alebo strávte pár minút počúvaním vtákov spievajúcich vo vašom okolí. Nemusíte ísť ďaleko, aby ste si užili svet okolo seba.
- Porozprávajte sa s profesionálom . Ak máte pocit, že ste uviazli, alebo ste len nepokúšali dosiahnuť pokrok, ktorý by ste chceli vidieť, dohodnite si schôdzku s profesionálnym poradcom, terapeutom, pastorom alebo rabínom. On alebo ona vám môže pomôcť spracovať váš smútok a bolesť a začať sa pohybovať dopredu. Uvedomte si tiež, že to nemusí byť dlhodobé riešenie. Dokonca len dve alebo tri schôdzky vám môžu pomôcť vrátiť sa do kontaktu s vašou vnútornou silou a postaviť vás na ceste k uzdraveniu a zotaveniu.
Unchartered Territory: Seba-starostlivosť o jedného otca
Téma sebaobsluhy vyžaduje osobitnú pozornosť pre jednotlivcov. Je nešťastné, že naša kultúra nás učí, že ľudia majú byť silní a schopní - vieru, ktorá spôsobuje, že niektorí ľudia sú obzvlášť ťažko uznaní ich slabosti alebo žiadajú o pomoc. Ale je dôležité si uvedomiť, že ste človek. A my všetci máme slabosti. Takže ak máte pocit, že by ste nemohli hovoriť s poradcom alebo požiadať svojho blížneho o pomoc s deťmi, odporúčam vám predefinovať slová silu a slabosť.
Je to paradox - to, čo na prvý pohľad vyzerá ako rozpor, ale skutočne odhaľuje nečakanú pravdu. Predstierať, že nič nie je zlé, môže vyzerať ako sila zvonka, ale to nie je skutočná sila. A žiadať o pomoc sa na začiatku môže cítiť ako prejav slabosti, ale je to skutočne prejav vnútornej sily, pretože vyžaduje silnejšieho človeka, aby požiadal o pomoc, než aby predstieral, že nič nie je zlé.
Tak dajte si slobodu vyjadriť svoje silné stránky novými spôsobmi. Pretiahnite nepohodlie, ktoré prichádza so žiadosťou o pomoc, a zamerať sa na výsledok: získanie toho, čo potrebujete pre seba a vaše deti.
Či už ste mama alebo otec, nie je pochýb o tom, že starostlivosť o vaše fyzické a emocionálne potreby zvýši vašu vnútornú silu.