Rastúci počet detí má nadváhu, a ak sa neurobí žiadny zásah, 80% z nich zostane nadváhou ako dospelí. To môže ohroziť mnohé zdravotné problémy, vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a spánkového apnoe. Obezita môže tiež nepriaznivo ovplyvniť ich sebavedomie .
Zatiaľ čo väčšina detí by nemala mať nárok na prísne obmedzené stravovanie, riadenie hmotnosti kombinovaným prístupom rozumnej stravy a pravidelného cvičenia pomôže kontrolovať ich prírastok hmotnosti.
Deti zvyčajne potrebujú určitý počet kalórií každý deň (energetická dávka), ktoré ich telá používajú ako energiu pre bežné denné aktivity (chôdza, dýchanie atď.). To sa týka chlapcov od 2000 kalórií pre 7-10 rokov, 2500 kalórií pre 11-14 rokov a 3000 kalórií pre 15-18 rokov. Pre dievčatá sú rozmedzie od 2000 kalórií pre 7 až 10-ročné, na 2200 kalórií pre 11-18 rokov. Sú to len odhady a niektoré deti potrebujú viac (rýchly metabolizmus) alebo menej (pomalý metabolizmus) energetického prídavku na každodenné aktivity.
Ak dieťa spotrebuje viac potravín a kalórií, než je potrebné vďaka energetickému prídavku, tieto nadbytočné kalórie sa premenili na tuk na skladovanie. Naopak, ak dieťa spotrebuje menej jedla a kalórií, ako je potrebné pri ich energetickom prídavku, ako je ich telesný tuk konvertovaný na energiu potrebných kalórií.
Energia uložená (tuk) = použitá energia v energii
Môžete schudnúť buď diétou (jesť menej kalórií každý deň) alebo cvičením tak, aby vaše telo potrebuje viac energie a spotrebuje viac kalórií. Či tak alebo onak, bude telesný tuk spáliť a premeniť na energiu a budete chudnúť.
Prvým cieľom riadenia hmotnosti u detí by malo byť zastavenie prírastku hmotnosti a udržanie normálneho rastu vo výške.
Týmto spôsobom môžu "vyrastiť" svoju váhu. Môžete začať tým, že vaše dieťa jesť zdravšie (asi 500 menej kalórií každý deň) a začať program pravidelného cvičenia a fyzickej aktivity. Akonáhle vaše dieťa prestane získať váhu a je v bežnom programe diéty a cvičenia, môžete nastaviť ďalšie ciele pomalého úbytku hmotnosti (približne o 10% zníženie naraz) v prípade potreby.
Hľadanie motivácie
Je to pre dieťa jednoduchšie schudnúť, ak je to motivované. Ale aj bez motivácie môžete aj naďalej pomáhať svojmu dieťaťu schudnúť tým, že urobí zdravú voľbu pre svoje jedlo doma a podporuje pravidelné cvičenie a telesnú aktivitu. Môžete mu pomôcť stať sa motivovanejšou tým, že sa celá rodina aktívne zapojí do procesu zdravého stravovania a pravidelného cvičenia.
Behavior to Modify
Je tiež dôležité upraviť správanie, ktoré viedlo vaše dieťa k nadváhe a zabránilo strate hmotnosti, vrátane:
- Obmedzenie televízie: mali by ste obmedziť sledovanie televízie na zhruba jednu alebo dve hodiny denne (to zahŕňa prehrávanie videohier alebo používanie počítača). Sledovanie televízie nepoužíva veľa kalórií a podporuje stravovanie nezdravých potravín a nezdravých návykov.
- Návyky zdravého stravovania : Vaše dieťa by malo každý deň jesť tri dobre vyvážené jedlá o priemernej veľkosti a dva výživné občerstvenie. Odstraňujte preskočenie jedál (najmä raňajky).
- Občerstvenie: mali by ste obmedziť občerstvenie na dve osoby každý deň a môžu zahŕňať nízkokalorické potraviny, ako napríklad surové ovocie alebo zeleninu. Vyvarujte sa používania vysokokalorických alebo vysokotučných potravín na občerstvenie, najmä čipy, sušienky atď.
- Pitie: mali by ste povzbudiť vaše dieťa piť štyri až šesť pohárov vody každý deň, najmä pred jedlom. Voda nemá žiadne kalórie a pomôže vám cítiť plné. Ostatné nápoje môžu obsahovať diétne sody a mlieko s nízkym obsahom tuku . Vyvarujte sa nechať dieťaťu piť pravidelné nealkoholické nápoje alebo ovocné šťavy, pretože majú vysoký obsah kalórií (150 až 170 kalórií na porciu).
- Dietný denník: pomôžte dieťaťu udržiavať týždenný časopis o príjme potravín a nápojov a tiež množstvo času stráveného sledovaním televízie, hraním videohier a cvičením. Každú týždeň môžete zaznamenať aj hmotnosť vášho dieťaťa (ale každý deň nevážte svoje dieťa).
Kalórie a veľkosti podávania
Nie je potrebné spočítať kalórie, ale vy a vaše dieťa by ste mali byť viac vzdelaní o potravinách, ktoré konzumujete a koľko kalórií obsahujú. Mali by ste začať bežne kontrolovať označenie výživy potravín, ktoré vaša rodina jesť. Chcete sa pokúsiť jesť potraviny s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku. Buďte opatrní s nízkym obsahom tuku alebo "diétnymi jedlami", pretože stále môžu mať vysoký obsah kalórií, aj keď majú nízky obsah tuku.
Tiež začnite kontrolovať veľkosť porcií pripravených jedál a občerstvenia. Podávanie čipov môže mať len 200 kalórií, ale možno vás prekvapí, ak je veľkosť porcie len 10 žetónov. Jedenie celého vreca vám môže ľahko získať viac ako 1000 kalórií.
Niektoré stravovacie návyky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu schudnúť, zahŕňajú:
- Zdravé jedlo: Vaše dieťa by malo každý deň jesť tri dobre vyvážené jedlá o priemernej veľkosti. Podávajte menej tučných jedál. Najlepšie je pripraviť jedlá, ktoré sú pečené, pečené alebo varené, skôr ako vyprážané. Okrem malého porcie chudého mäsa poskytnite veľké porcie zeleniny.
- Jednorázové dávky: Vyhnite sa podávaniu sekúnd hlavného chodu alebo dezertu. Môžete jesť viac šalátov alebo inej zeleniny, ak stále máte hlad.
- Dezerty: podávajte čerstvé ovocie ako dezert a vyhýbajte sa častému konzumácii zmrzliny alebo koláča alebo iných vysokokalorických potravín.
- Nakupovanie v oblasti nákupu: nakupujte nízkokalorické a nízkotučné jedlá, občerstvenie a dezerty a nakupujte nízkotučné alebo odstredené mlieko a diétne nápoje. Vyvarujte sa nákupu dezertov alebo občerstvenia s vysokým obsahom kalórií, ako sú občerstvenie, pravidelné nealkoholické nápoje alebo bežná zmrzlina.
- Jedzte pri stole: Vyhnite sa nechať dieťaťu jesť jedlo alebo občerstvenie mimo kuchyne alebo jedáleň. A nie jesť pri sledovaní televízie.
- Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu: mali by ste obmedziť, ako často dovolíte deťom jesť rýchle občerstvenie, pretože je zvyčajne vysoký obsah tukov a kalórií.
Podporujte fitness
Podstatnou súčasťou akéhokoľvek programu na zníženie telesnej hmotnosti alebo váhy je pravidelná kondícia. Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa zúčastňovalo na školení o telesnej výchove v školách a mimoškolských športoch v škole alebo v komunite. Skúste nájsť fyzické aktivity, ktoré vaše dieťa robí.
Niektoré tipy na zvýšenie telesnej aktivity vášho dieťaťa a rodiny zahŕňajú:
- Chôdza alebo jazda na bicykli namiesto jazdy na krátke vzdialenosti.
- Prejdite sa s priateľom alebo popoludní prejdite s rodinným psom.
- Používajte schody namiesto eskalátorov alebo výťahov, najmä ak budete musieť odísť z vašej cesty nájsť schody.
- Parkujte svoje auto na konci parkoviska a prejdite k vchodu do nákupného centra alebo obchodu s potravinami.
- Podnecujte pravidelné cvičenie 20 - 30 minút 4-5 krát týždenne. Môže to zahŕňať prechádzky, jogging, plávanie, jazda na bicykli, jazda na bicykli, jazda na skateboard atď. Môže to zahŕňať aj hranie nového športu, ako je basketbal, volejbal, tenis, futbal, atď.
- Rodinné cvičenie: prejdite na bežné rodinné prechádzky alebo jazdu na bicykli v susedstve alebo v miestnom parku.
Buďte vhodným modelom
Aby bolo vaše dieťa motivované cvičiť a jesť zdravšie, je veľmi dôležité, aby ste mu poskytli zdravý životný štýl, aby mohol modelovať vlastný život proti. To zahŕňa zdravé stravovacie návyky a účasť na pravidelnom cvičebnom programe. Tiež obmedzte, koľko času rodina sleduje televíziu.
Chráňte sebavedomie vášho dieťaťa
Aj keď je dôležité pomôcť dieťaťu dosiahnuť zdravšiu váhu, nie je také dôležité ako udržiavať si sebaúctu. Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu podporiť vaše dieťa, nikdy nehovorte vášmu dieťaťu, že je tučný, vyhýbajte sa prísnej diéte alebo zadržte alebo zbavte svoje dieťa potravy, keď je hladný a nie príliš nugujte svoje dieťa o jeho hmotnosti alebo stravovacích návykoch. Taktiež sa uistite, že vaše dieťa vie, že nadváha nezmení, aký druh človeka je, alebo koľko ho milujete.
Dôležité upomienky
- Buď trpezlivý. Je to chronický problém.
- Získajte celú rodinu. Zdravé stravovacie návyky a pravidelné cvičenie by mali byť pravidelnou súčasťou života vašej rodiny. Je to oveľa jednoduchšie, ak všetci v dome dodržiavajú tieto pokyny, ako keď ich dieťa musí urobiť sami.
- Umožnite svojmu dieťaťu, aby mal pri zvláštnych príležitostiach špeciálne jedlá alebo dezerty.
- Vyhýbajte sa prísnym diétám, pôstom a nárazom, kvapalným alebo vyblednutým diétam. Zriedka fungujú a odradia vaše dieťa od pokračovania. Dospelá diéta, ako je diéta Atkins, diéty z kapustovej polievky atď., Neboli pre deti dôkazom bezpečných alebo účinných diétnych nástrojov.
- Zavolajte svojho pediatra, ak vaše dieťa nedosiahne určitý úbytok hmotnosti v tomto režime alebo ak ovplyvňuje jeho sebavedomie.
- Zvážte možnosť pozrieť sa na odborníka na výživu, ktorý vám pomôže s diétou, úbytkom hmotnosti a pri plánovaní stravy vašej rodiny.