Ako si vziať svoju bazálnu telesnú teplotu a rozpoznať svoj najplodnejší čas
Vaša základná telesná teplota je teplota vášho tela v úplnom odpočinku. Keď ovulujete , vaša telesná teplota mierne stúpa. Tieto informácie môžete použiť na detekciu ovulácie a otehotnenie rýchlejšie !
Zaznamenávanie bazálnej telesnej teploty je relatívne jednoduchý a lacný spôsob sledovania ovulácie. Všetko, čo potrebujete, je presný teplomer, aplikácia alebo program plodnosti grafov (existuje veľa voľných) a trochu trpezlivosti.
Aká je vaša bazálna telesná teplota? Čo má robiť s otehotnením?
Zatiaľ čo si možno myslíte, že vaša teplota je buď normálna alebo horúčka, existuje medzi tým veľa bežných variácií. Naše telesné teploty sa menia na základe pohybu, koľko spánku sme mali, denný čas, cvičenie a hormonálne zmeny.
Po ovulácii začne hormón progesterón rásť. Progesterón spôsobuje mierne zvýšenie teploty. Túto zmenu môžete zistiť mapovaním telesnej teploty.
Posun smerom nahor spôsobený ovuláciou je najmenej štyri desatiny stupňa. Napríklad 98,4 je štyri desatiny vyššie ako 98,0. Ak táto zmena zostane aspoň tri dni, môžete si byť istí, že ovulácia nastala v deň pred zvýšením teploty .
Ak chcete otehotnieť, musíte mať sex predtým, než nastane zmena. Váš graf vám môže pomôcť zistiť, kedy ovulujete každý mesiac, takže môžete lepšie využiť sex na tehotenstve.
(Najlepšie výsledky by ste mali vyhľadať aj ďalšie znaky ovulácie a označiť ich v kalendári plodnosti . Viac informácií nájdete nižšie.)
Ak to znie komplikované, nebojte sa. Väčšina programov na mapovanie plodnosti robia náročnú prácu, ako je to, že ste si vyčítali, kedy ste ovulovali a kedy môžete ovulovať nasledujúci mesiac.
Jediné, čo musíte urobiť, je správne zohľadniť teplotu a vložiť informácie.
Ako správne zohľadniť bazálnu teplotu tela
Pretože posun, ktorý hľadáte, je taký malý, je dôležité, aby ste mali teplotu v rovnakom čase každé ráno, než vstanete alebo sa presuniete.
Budete potrebovať bazálny teplomer, ktorý zobrazí aspoň jednu desatinu stupňa. Približne každý teplomer, ktorý si môžete kúpiť v lekárni, to robí.
Keď máte správny druh teplomeru, postupujte takto:
- Pred spaním v noci umiestnite do postele teplomer v dosahu. Musíte sa k nemu dostať bez toho, aby ste sa posadili alebo sa pohybovali. Dostať sa z postele s odhodiť vaše temps a skreslenie vaše výsledky.
- Ak používate ortuťový teplomer, pretrepte ho pred spaním. Nehodláte sa ráno pretrepať, pretože to môže zvýšiť telesnú teplotu.
- Nastavte svoj alarm v rovnaký čas každý deň. Áno, aj o víkendoch. Ďalšia hodina alebo dve spánku vám hodí graf. Snažte sa vziať svoju teplotu do rovnakého 30-minútového okna každé ráno.
- Keď sa zobudíte, dosiahnite teplomer a vezmite svoju teplotu. Najprv nejdete do kúpeľne! Nezostávajte!
- Vezmite svoju teplotu orálne alebo vaginálne. Nie je rozdiel v tom, akú metódu používate, pokiaľ je vaša konzistentná. Ústne je najjednoduchšie (a pohodlnejšie pre väčšinu ľudí.) Ale ak spíte s otvorenými ústami, možno budete chcieť vyskúšať vaginálnu cestu.
- Postupujte podľa pokynov pre teplomer, aby ste získali čo najlepšie čítanie. Ak používate ortuťový teplomer, uistite sa, že ho necháte na mieste dostatočne dlho, aby ste získali konečné čítanie. To môže trvať až štyri až päť minút.
- Potom, čo si vezmete svoju teplotu, napíšte ju. Uložte poznámkový blok a pero vedľa lôžka, aby ste to jednoducho urobili. Môžete tiež vložiť svoj výsledok priamo do vášho smartphonu, ak používate aplikáciu plodnosti. Niektoré teplomery BBT majú pamäťovú funkciu, ktorá je pekná.
Tu je niekoľko tipov:
- Ak sa budete musieť prebudiť navyše skôr alebo neskôr ako obvykle, zoberte si svoju teplotu, ako vždy. Označte časový rozdiel na grafe. Áno, nebude to tak presné, ale jeden voľný deň nie je veľký problém, pokiaľ je vaša konzistentná väčšinu času.
- Musíte spať aspoň štyri hodiny, aby bola teplota presná. Ak často vstávate v noci alebo máte problémy so spánkom, môže to odstrániť vaše výsledky. Takisto by ste mali mať teplotu a všimnite si, že váš spánok bol prerušený na vašej tabuľke.
Začíname s mapovaním bazálnej teploty
Teplota je len časť jedna. Nemôžete robiť veľa len s jednou telesnou bazálnou teplotou. Potrebujete sériu z nich a musíte ich niekde zaznamenať.
Najlepšia cesta je s aplikáciou na mapovanie plodnosti alebo počítačovým programom. Nebudete sa musieť starať o to, či sa vaša teplota udrží dostatočne dlho alebo nie, alebo trávite čas výpočtom, kedy by ste mohli byť najlepší na druhý deň.
Tento softvér to urobí za vás!
Ak ste stará móda dievčaťa, môžete úplne mapovať svoje vlastné temps na graf papier.
Veľmi odporúčam čítanie knihy Toniho Weschlera o zaťažení vašej plodnosti ( kniha William Morrow Paperbacks, vydanie Rev Upd (7. júla 2015)). Nájdete tu veľa príkladov a pokynov na interpretáciu grafu.
Prečo by ste tiež mali sledovať zmeny v cervikálnom hlienu v grafe
Skvelá vec, pokiaľ ide o mapovanie tela bazálnej teploty, môžete zdieľať svoje grafy so svojím lekárom. Ak sa zdá, že nemáte ovuláciu alebo ak vaša luteálna fáza vyzerá príliš krátka, môžete tieto informácie ľahko zdieľať so svojím lekárom.
Problém s tým, že sa len pozeráte na telo bazálnych temps, je to, že vám povie iba to, že ste sa po tom, čo sa stalo, ovulovali. Ale pred ovuláciou musíte mať sex predtým, než otehotniete.
Mali by ste tiež zvážiť kontrolu zmien hlienu krčka maternice. To je tiež veľmi jednoduché a väčšina aplikácií na mapovanie plodnosti vám umožňuje vložiť tieto informácie do grafu.
Keď uvidíte úrodný krčný hlien - to sa podobá syrovým vaječným bielom - je to najlepší čas na sex .
Pre bonusové body môžete dokonca sledovať zmeny v cervikálnej polohe. (Áno, môžete skontrolovať hrdlo!)
Možné úskalí pri mapovaní telesných bazálnych teplôt
Bodové teplotné mapovanie nie je pre každého.
Nemusí to byť pre vás, ak ...
- Vykonávate nočnú zmenu.
- Musíte často vstávať v noci s malými deťmi.
- Vaša nemôže vstať každý deň okolo rovnakého času.
- Zdôrazňuje vás.
Zmapovanie môže byť všetko zúrivosť na fórach plodnosti, ale bez teba môžete úplne otehotnieť. Môžete sa pozrieť na iné ovulačné príznaky, alebo len často máte sex.
Niektoré ženy tiež neuvidia trvalý nárast teploty, aj keď ovulujú. Avšak, pretože to má vplyv na malé percento populácie, mali by ste to zmieniť svojmu lekárovi.