Ak ste boli šikanovaní ako dieťa, pravdepodobne si pamätáte pocit bezmocnosti, nebezpečné, neisté a osamotené. V skutočnosti štúdie ukázali, že šikanovanie, ktoré ste zažili v detstve, mohlo byť tak traumatizujúce, že ešte stále cítite účinky. Môžete pochybovať o sebe, mať problémy s dôverou ľudí a nedostatok kvalitných priateľstiev. Tento nedostatok hojenia a uzatvorenia je obzvlášť pravdivý, ak šikanovanie nikdy nebolo vyriešené alebo riešené, keď ste boli mladší.
Z tohto dôvodu pravdepodobne stále žijete s poškodením vášho sebavedomia. Tieto pretrvávajúce účinky jednoducho nezmiznú len preto, že ste vyrastali. V skutočnosti výskum poukazuje na to, že dospelí, ktorí boli šikanovaní ako dieťa, majú zvýšené riziko úzkostných porúch , depresie a samovražedných myšlienok . Ale je tu nádej na oživenie. Tu je desať vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zotavili z šikanovania, ktoré ste zažili ako dieťa alebo ako dospievajúci.
Potvrďte, že ste mali skúsenosť so šikanovaním
Obete šikanovania často strávia roky minimalizovaním šikanovania, odmietaním alebo predstieraním, že sa nestalo. Alebo podľahli pocitom viny, hanby alebo sebaobvinenia , veriac, že ak by boli iní alebo sa pokúsili tvrdošie, šikanovanie by sa nestalo. Jediným spôsobom, ako začať proces uzdravenia, je rozpoznať, že došlo k šikanovaniu a že ste za to neboli zodpovední.
Zlepšite zdravie a zotavenie
Obete šikanovania sa často zaoberajú množstvom zdravotných problémov.
Tieto môžu zahŕňať všetko od nespavosti, stresových stavov a bolesti hlavy až po posttraumatickú stresovú poruchu , problémy s úzkosťou a poruchy príjmu potravy . Nezabudnite hovoriť so svojím lekárom o akýchkoľvek príznakoch, ktoré prežívate. Pamätajte si, že šikanovanie ovplyvňuje nielen vašu náladu a vaše sebavedomie. To môže tiež mať vážny vplyv na vaše zdravie.
Podniknite kroky, aby ste sa postarali o seba.
Kontrola reklamácie
Pocity bezmocnosti a bezmocnosti sa môžu preniesť do dospelosti. V dôsledku toho riskujete, že váš život bude trvalým obeťou. Uvedomte si, že keď nemôžete kontrolovať to, čo sa stalo s vami, môžete ovládať svoju reakciu. Začnite svoje zotavenie tým, že ovládnete svoje myšlienky, emócie a akcie a robiť zdravšie voľby. Je tiež dôležité, aby ste vlastnili svoje reakcie a uvedomili si, že si môžete vybrať, či chcete urobiť zdravú voľbu. Máte na výber, ako žiť svoj život.
Rozpoznať svoju hodnotu a stojí za to
Šikanovanie často spôsobuje, že ľudia strácajú dôveru a sebaúctu, pretože sú plné lží o vašej hodnote človeka. Odmietnite klamstvá, ktoré vám o vás hovorili a nahraďte ich pravdou o tom, kto ste. Zamerajte sa na to, aby ste sa naučili byť znova . Ak chcete začať, napíšte svoje pozitívne vlastnosti. V čom si dobrý? Aké sú vaše silné stránky? Čo sa o vás zaujímajú ľudia? Čo sa vám páči o sebe? Zamerajte sa na pozitívne veci, ktoré pre vás idú a odmietnite lži, ktoré vám šikanovaní kŕmili.
Vyhnite sa izolácii
Veľkou časťou zotavenia z šikanovania je udržiavanie kontaktu s podpornými priateľmi a rodinou.
Mnohokrát sa obete šikanovania izolujú a snažia sa samy zaobchádzať s dôsledkami šikanovania. Ak šikanovanie, ktoré ste zažili ako dieťa, stále vychováva svoju škaredú hlavu, zvážte rozhovor s poradcom o vašej minulosti. Tiež pomáha hovoriť s priateľmi a rodinou alebo nájsť podpornú skupinu vo vašej oblasti. Kľúčom je, aby ste neprešli samotným liečebným procesom.
Hľadajte podporu
Niekedy liečenie z traumy z detstva, ako je šikanovanie, vyžaduje vonkajšiu pomoc a podporu. Porozprávajte sa s rodinným lekárom a získajte odporúčania pre poradcu, ktorý sa špecializuje na liečenie detských traumas.
Poradca vám pomôže spracovať a zmysel toho, čo sa stalo s vami. On alebo ona tiež bude môcť poukázať na akékoľvek nezdravé mechanizmy zvládania, ktoré používate.
Zamerajte sa na osobný rast
Identifikujte oblasti, v ktorých potrebujete rast alebo liečenie. Napríklad, potrebujete vybudovať svoje sebavedomie alebo stať sa asertívnejší ? Rovnako môžete mať prospech z toho, že sa učíte nastavovať hranice, prijímať triedu sebaobrany alebo pripojiť sa k zdravotnému klubu. Vytvorte zoznam oblastí, v ktorých chcete zlepšiť alebo zmeniť. Najlepšie je vytvoriť tento zoznam na vlastnú päsť, než aby ste žiadali o názor niekoho iného. Týmto spôsobom budete vlastniť zmeny, ktoré potrebujete urobiť. Ak však máte problémy s identifikáciou svojich slabostí, požiadajte blízkeho priateľa alebo člena rodiny o to, čo vidia.
Zmeňte svoje procesy myslenia
Mnohokrát ľudia, ktorí uzdravujú, tvoria šikanovanie detstva, ktoré premýšľajú o tom, čo zažili alebo sa stali posadnutými tým, že znova nezažili túto bolesť. Prečítajte si spôsoby, ako vziať svoje myšlienky do zajatia. Nastavte si ciele a zamerať sa na veci, ktoré vás urobia šťastnými alebo prinášajú radosť do vášho života. Vyhnite sa sústredeniu celého času a energie na minulú bolesť a súčasné zotavenie. Nie je zdravé rozmýšľať o bolesti a o to, čo ste vydržali po celú dobu. Oddeľte konkrétne časy na riešenie problémov, ale nedovoľte, aby vás konzumovali.
Nájsť uzavretie
Podstatnou súčasťou vášho zotavenia je prekonať to, čo sa stalo s vami. Aj keď potrebujete vedieť, ako vás šikanovanie ovplyvnilo, musíte sa od nej tiež oddeliť. Šikanovanie, ktoré ste zažili, nedefinuje, kto ste. Namiesto toho znovu zistite, kto ste a zatvorte dvere minulosti. Niektoré obete šikanovania zistili, že písanie listu (ktoré nikdy nepošlete) šikanom im pomáha nájsť uzavretie toho, čo sa stalo. V takom prípade vám umožní vyjadriť všetky bolesti a hnev, ktoré ste nedokázali vyjadriť, keď ste boli dieťaťom.
Buď trpezlivý
Šikanovanie detí zanecháva hlboké jazvy a zotavenie nie je rýchly proces, najmä ak ste sa nestali obeťou šikanovania, keď k nemu došlo. V dôsledku toho máte pravdepodobne niekoľko nesprávnych vnímaní a zlých návykov, ktoré sa môžu zlomiť. Oslávte svoj pokrok, bez ohľadu na to, aký malý a dajte si čas a priestor na liečenie. Zmeny môžu byť malé a pomalé, ale sú stále zmeny. Jedného dňa sa zobudíte a uvidíte nového človeka, ktorý sa na vás pozrie v zrkadle.
> "Účinky šikanovania", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Dospelé psychiatrické dôsledky šikanovania a obťažovanie rovesníkov v detstve a dospievaní", JAMA Psychiatry , apríl 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916