Naučte sa, ako prevziať kontrolu nad vlastným vinu a stať sa zdravším
Ak ste boli šikanovaní, viete, aké ľahké je obviňovať sa za to, čo sa stalo. Môžete sa pýtať na otázky ako: "Prečo som niečo povedal?" Alebo "Prečo som tam stál, kým ma zhoršila?"
Ale ak to urobíte, chýba vám bod. Nepýtali ste sa na šikanovanie. Šikanovanie urobilo túto voľbu a nie ste v žiadnom prípade zodpovední za myšlienky a akcie inej osoby.
V dôsledku toho by obete šikanovania nikdy nemali viesť sebevinu. Sama vina je deštruktívna a môže viesť k depresii.
Ako sa prestať obviňovať zo šikanovania
Ak zistíte, že sa obviňujete z obvinenia zo šikanovania, máte päť krokov, ktoré vám pomôžu zastaviť tieto deštruktívne myšlienky a prejsť ďalej.
Pochopte márnosť viny . Samovražda vám nedáva nič dobrého. To tiež neznamená, že sa cítite lepšie. A určite vás nebráni tomu, aby ste boli v budúcnosti šikanovaní. Samovražda je len ďalšou formou odmietnutia. Prestaňte sa obviňovať zo šikanovania a nechajte situáciu. Namiesto toho sa zamerajte na svoje uzdravenie a na to, čo sa od situácie môžete naučiť.
Naučte sa, ako zmeniť svoje myslenie . Reframing zahŕňa zmenu vášho pohľadu na šikanovanie . Napríklad, namiesto toho, aby ste sa zamerali na hrozné veci, ktoré niekto urobil alebo povedal, sústredíte sa na to, čo sa od neho môžete naučiť.
Alebo sa zamerajte na to, ako môžete túto skúsenosť využiť a použiť ju na pomoc ostatným.
Keď sa snažíte premýšľať o šikanovaní , umožní vám vidieť šikanovanie pre to, čo v skutočnosti je - voľba, ktorú urobil šikanovanie. V dôsledku toho môže drasticky znížiť úroveň stresu. Kľúčom je naučiť sa, ako napadnúť svoje negatívne myšlienky (a prestať obviňovať seba) a nahradiť tieto myšlienky pozitívnymi.
Získajte vonkajšiu pomoc alebo poradenstvo . Šikanovanie je traumatické skúsenosti a uzdravenie nie je vždy jednoduché. Niekedy môžete skutočne profitovať z získania pomoci z vonku alebo z rozhovoru s poradcom . Sú veľmi dobré v tom, aby vám pomohli udržať veci v perspektíve. Takisto vám môžu poskytnúť nástroje na riešenie účinkov šikanovania zdravým spôsobom.
Nikdy by ste sa nemali cítiť v rozpakoch, že potrebujete trochu ďalšiu pomoc pri prekonávaní šikanovania . V dlhodobom horizonte budete radi, že ste urobili kroky potrebné na to, aby ste zostali zdraví. Požiadajte svojho rodinného lekára alebo školského poradcu o návrhy, ak neviete, kto voláte.
Prestaňte kritizovať seba. Šikanovanie zvyčajne komunikuje najrôznejšie negatívne správy o tom, kto ste. Blázon chce, aby ste uverili, že niečo nie je v poriadku s vami. Ale nie je. Nesúhlasíte s tým, čo vás kritizuje, a zamerať sa na veci, ktoré si želáte, boli odlišné.
Naučte sa oceniť pozitívne veci o sebe. A nezabudnite na chyby, ktoré robíte. Chyby sú normálnou súčasťou života a mali by sa považovať za skúsenosti. Zamerajte sa na to, čo robíte dobre a trávite čas zvyšovaním týchto zručností. A ak existujú veci, ktoré chcete zlepšiť, urobte plán na riešenie týchto problémov.
Ale dovoľte si slobodu zlyhať bez toho, aby ste boli kritickí.
Prevezmite zodpovednosť iba za veci, ktoré môžete ovládať . Šikanovanie nie je tvoja chyba. Nerobili ste niečo, čo by ste to spôsobili. Pokiaľ ide o šikanovanie, je nevyhnutné, aby ste si uvedomili, že nemáte žiadnu kontrolu nad týraním. Nemôžete ho zastaviť a nemôžete ho zmeniť. Len to môže urobiť.
Ale máte kontrolu nad tým, ako budete reagovať. Inými slovami, musíte sa rozhodnúť, čo budete robiť a ako sa budete liečiť šikanovaním . Napríklad, budete pracovať na svojich zručnostiach asertivity alebo sa budete utopiť v myslení obete?
Výber je na tebe.
Pamätajte si, že nemôžete pokračovať v šikanovaní, ale nabudúce budete lepšie pripravení. Môžete mať v pláne miesto toho, ako budete reagovať a komu budete o tom informovať. Tieto typy pozitívnych krokov vám pomôžu odvrátiť akúkoľvek túžbu obviňovať sa za šikanovanie.