Ako prejsť svoj život po šikanovaní
Nie je pochýb o tom, že je obeťou šikanovania ťažké. Ale po šikanovaní je život. Musíte len pomaly a znova zistiť, kto ste. Môže byť ľahké uveriť, že lži šikanovaní vám hovoria, že ste škaredí, hlúpi alebo tuk. Ale musíte ich odmietnuť a naučiť sa oceniť všetky veci, ktoré vás, vy. Tu sú kroky, aby ste sa naučili byť znova.
Ako môžete byť opäť po šikanovaní
Krok č. 1: Rozpoznámte, že vaše pocity sú normálne reakcie na abnormálne okolnosti.
Aj keď sa môžete cítiť, že váš život je mimo kontroly, alebo že sa "zblázníte", sú to normálne reakcie na stres, ktorý vám šikanovanie kladie. Prijmite, že je normálne cítiť sa týmto spôsobom, ale je to cieľom prekonať tieto pocity so zdravými myšlienkami a pocitmi.
Krok č. 2: Hovorte o svojich názoroch, pocitoch a reakciách s ľuďmi, ktorým dôverujete.
To zahŕňa aj rozhovor s rodičmi, priateľmi, učiteľmi, náboženskými vodcami a poradcami - každý, kto bude podporovať a počúvať bez toho, aby súdil. Nerozoberajte sa sami a nepokúšajte sa udržať svoje pocity vo vnútri. To nie je zdravé. To tiež môže pomôcť hovoriť s profesionálnym poradcom. Váš lekár môže poskytnúť odporúčania.
Krok č. 3: Vytvorte priestor, kde sa budete cítiť v bezpečí a v pokoji.
Napríklad by ste mohli vytvoriť malý priestor vo svojej izbe s komfortnými vankúšmi, chladným koberecom a malým svetlom, kde si môžete odkopať a relaxovať.
Počúvajte upokojujúcu hudbu, čítajte v tejto oblasti alebo napíšte časopis. Ide o to, že máte miesto bez technológie a vonkajší svet, kde si môžete oddýchnuť a cítiť bezpečne.
Krok č. 4: Nezabudnite, že sa zotavujete z niečoho traumatického.
Rovnako ako ty, keď sa dostaneš cez chorobu, uisti sa, že sa staráš o svoje telo.
Veľa odpočinku. Jedzte výživné jedlá a cvičenie. Všetky tieto veci vám pomôžu zotaviť sa rovnako ako to hovorí.
Krok č. 5: Pokračujte v bežných aktivitách a rutinách.
Neprestávajte robiť to, čo ste milovali práve preto, že ste boli šikanovaní. To je to, čo túťka chce - mať moc nad svojim životom. Nezabudnite, že sa budete podieľať na veciach, ktoré vás bavia a ktoré vás budú cítiť dobre, kým ste. Nedovoľte tomu, aby násilník vzal to od vás.
Krok č. 6: Staň sa vlastným advokátom.
Ak ste to neurobili, uistite sa, že ste nahlásili šikanovanie príslušným orgánom. Navyše, ak máte niečo, čo potrebujete na to, aby ste mohli pokračovať, povedzte to a požiadajte o to. Sebavzdelávacie zručnosti sú dôležitou súčasťou liečenia, ale tiež pomáhajú budovať sebavedomie a pomáhajú vám znovu získať kontrolu nad svojim životom.
Krok č. 7: Rozvíjajte povedomie o svojich emocionálnych spúšťačov.
Keď ste boli vážne šikanovaní, nie je nezvyčajné cítiť trochu úzkosti vo vašom žalúdku za to, čo sa zdá bez zjavného dôvodu. V skutočnosti sa deje, že ste videli niečo, cítili niečo alebo ochutnali niečo, čo vám pripomínalo šikanovanie, ktoré ste zažili. Nebuďte alarmovaní. Ale namiesto toho urobte duševnú poznámku o tom, čo spôsobuje, že tieto pocity opäť vzostúpia.
A keď sa vyskytnú, mohlo by to pomôcť zapojiť sa do pozitívnej diskusie alebo zdokonaliť svoje myslenie , aby ste nezažili znova trauma šikanovania.
Krok č. 8: Vyhnite sa zapojeniu do myslenia obete.
Umožniť, aby ste prebývali to, čo sa vám stalo, tým, že ho opätovne znova prežívate, vás udržiava v režime obete, a nie v režime prežitia. Pamätajte, že nemusíte zabudnúť na to, čo sa vám stalo, ale nedovoľte, aby vás kontrolovala alebo monopolizovala vaše myšlienky. Musíte byť schopní nechať minulosť zostať v minulosti.
Krok č. 9: Nájdite hlbší význam v tom, čo sa stalo s vami.
Hoci je pravda, že nás týranie týral, toto nedefinuje, kto ste.
Namiesto toho sa pokúste zistiť, čo ste sa dozvedeli o sebe. Napríklad, ste silnejší, než si myslel? Ste viac odolný? Už ste sa naučili byť asertívnejší? Nahrajte svoje myšlienky a nápady do denníka. Nikdy neviete, môžete tieto poznatky použiť na pomoc niekomu inému.
Krok č. 10: Buďte trpezliví sami.
Pamätajte, že uzdravenie trvá určitý čas. Obnova má ups a downs. Budete mať dobré dni a budete mať zlé dni. Len si však pamätajte, že pracujete na vytrvalosti a odolnosti. A nakoniec budete silnejšou a múdrejšou verziou seba. Máte príležitosť naučiť sa a rásť takým spôsobom, aký ste si nevšimli, keby sa šikanovanie nikdy nestalo.