Keď ste šikanovaní, môže byť ťažké vedieť, čo robiť. Je však dôležité zachovať pokoj a vypracovať akčný plán. Získanie emocionálnej a vyčerpávajúcej pomoci urobí len málo na to, aby pomohlo situácii a len poskytne bručnú reakciu, ktorú hľadá. Tu je sedem krokov, ktoré by ste mali vziať, keď ste šikanovaní.
1. Dokument Všetko
Urobte si čas na zápis niektorých poznámok o šikanovaní , ktoré zažívate.
Uveďte dátumy a časy každej udalosti a akýchkoľvek svedkov udalosti. Ak ste sa stretli s kyberšikanou , uistite sa, že ste snímky obrazovky alebo uložili kópie všetkého. Je tiež dobré, ak pošlete e-mail rodičovi alebo priateľovi, ktorý nie je v areáli, aby mali dokumentáciu o tom, čo sa deje.
2. Porozprávajte sa s niekým
Šikanovanie nie je niečo, čo by ste sa mali pokúsiť zvládnuť sami. Aj keď to môže byť nepríjemné zdieľať podrobnosti o tom, čo ste zažili, je pre vaše zdravie a blahobyt dôležité podeliť sa o svoje skúsenosti s niekým, komu dôverujete. Ak nemáte blízkého priateľa v areáli, zavolajte priateľovi z domova. Môžete tiež hovoriť so svojimi rodičmi, dôveryhodným dospelým alebo poradcom. Dôležité je nájsť niekoho, kto bude empatický, súcitný a podporný
3. Začnite v dolnej časti rebríka
Ak ste napríklad šikanovaní niekým vo vašej komunikačnej triede, obráťte sa na profesora.
Ak je šikanovanie členom vášho atletického tímu, kontaktujte trénera. A ak je blázon jednoducho ďalší študent na akademickej pôde, obráťte sa na dekan študentov. Nechcete ísť priamo na prezidenta univerzity, keď máte na starosti incident šikanovania, pretože to necháva nikam ísť s vašou sťažnosťou.
Okrem toho, ak idete rovno na vrchol, pravdepodobne sa vás bude pýtať, komu ste už hovorili. Prejdite na ďalšiu úroveň iba vtedy, ak nie je riešená situácia šikanovania. Ale nebojte sa vyliezť po rebríku, kým niekto nerozhodne o situácii.
4. Požiadajte o akčný plán
Pri nahlasovaní šikanovania nezabudnite zistiť akčný plán. Napríklad osoba, ktorej ste kontaktovali, preskúmala vašu dokumentáciu, rozprávala sa s týraním alebo spochybnila okolostojateľov ? Ak áno, zdôraznite, že vysoká škola najskôr podnikla kroky na ochranu vás pred ďalším šikanovaním. Taktiež, ak je títo osoba vašim spolubývajúcim , uistite sa, že požiadate o novú miestnosť predtým, ako škola prerokuje šikanovanie so svojím spolubývajúcim. Pamätajte, že máte veľmi malú kontrolu nad typom disciplinárneho konania školy. Ale vy máte slovo v tom, ako budete chránení pred ďalším ublížením. Zdôraznite svoje obavy v súvislosti s odvetnou činnosťou. Nezabudnite dokumentovať to, čo bolo povedané, dátum, čas a ďalšie relevantné informácie.
5. Starajte sa o vás
Keď budete hovoriť so školou a ste presvedčený, že sa veci riadia primeraným spôsobom, zamerať sa na svoje potreby. Šikanovanie je traumatickou situáciou a niekedy sa študenti stanú depresívnymi alebo úzkostnými .
Okrem toho môžete mať určité fyzické sťažnosti, ako sú bolesti hlavy, bolesti žalúdka a nespavosť, ktoré je potrebné riešiť.
Tiež by ste mali stráviť nejaký čas premýšľaním o spôsoboch, ako sa vyhnúť šikanovaniu na vysokej škole a brániť sa, keď nastane situácia. Pamätajte, že to nie je ten správny čas na klebety o tom, čo sa týkalo týrania alebo šikanovania. Nielenže chcete vyraziť na vysokú cestu, ale aj keď strávite príliš veľa času so zameraním na šikanovanie, zotrváte v režime obete. Namiesto toho sa zamerať na veci, ktoré vytvoria dôveru. Nastavte niektoré ciele. Urob si nejakých nových priateľov. Ale nedovoľte, aby vás šikanovanie ovládalo.
Pamätajte si, že máte pod kontrolou vašu reakciu. Uistite sa, že sa snažíte presunúť ďalej.
6. Sledovať
Ak šikanovanie pokračuje, alebo ak vysoká škola neprechádza podľa sľubu, pokračujte vo svojom kontakte. Spýtajte sa na ich pokrok. A ak máte pocit, že váš pôvodný kontakt vážne neberie vec, je na čase kontaktu s niekým vyšším. Navyše, uistite sa, že ste dokumentovali to, čo bolo povedané na následnom stretnutí vrátane dátumu, času a všetkých ďalších relevantných informácií.
7. Učte sa zo situácie.
Aj keď nie ste vinní za šikanovanie, je dôležité, aby ste sa naučili zo situácie. Napríklad, vezmite túto negatívnu situáciu a používajte ju na motiváciu a posilnenie. Zamerajte sa na budúce ciele, zábavné aktivity alebo sebazdokončovanie namiesto toho, aby ste sa zaoberali negatívnymi aspektmi šikanovania a bolesťou, ktorú spôsobila. Dávajte pozor, aby ste neprijali negatívne správy, ale namiesto toho sa naučte, ako odvrátiť tieto pripomienky a akcie. Zamerajte sa na vytrvalosť, odolnosť a asertivitu .