Nastavte limity v televízii, počítačoch, videohrách a inteligentných telefónoch
Bez poradenstva pre dospelých by väčšina teenagerov strávila takmer celé hodiny bdelosti za obrazovkou. Či už hovoria na svojich smartphonoch, alebo si pozerajú videá na svojich notebookoch, ich používanie v elektronike sa môže ľahko dostať mimo kontroly. Ak vaše dieťa hovorí "všetci to robia", môže byť pravdivý. To však neznamená, že neexistujú vážne dôsledky.
Poďme sa pozrieť na stratégie, ktoré môžete použiť na obmedzenie teen času obrazovky a ako to môže byť prínosom pre celú vašu rodinu.
Príliš veľa času na obrazovke pre dospievajúcich je norma
V štúdii Kaiser Family Foundation z roku 2010 sa zistilo, že deti vo veku 8 až 18 rokov každý deň venujú zábavným médiám v priemere 7 hodín a 38 minút. To predstavuje celkovo viac ako 53 hodín týždenne alebo 2770 hodín ročne!
Väčšina týchto obrazoviek je venovaná "mediálnemu multitaskingu", čo znamená, že dospievajúci používajú viac ako jedno médium v čase, napríklad ako sledovanie televízie a simultánne prechádzanie sociálnymi médiami. Keď sa štúdia podieľala na mnohonásobnom úsilí detí, zistili, že dospievajúci je denne vystavený približne 10-hodinovému a 45-minútovému mediálnemu obsahu.
Dôsledky nadmerného času zobrazenia
Príliš veľa času na obrazovke bolo spojené s rôznymi problémami . Nadmerné elektronické používanie zvyšuje riziko obezity, zasahuje do spoločenských aktivít a rodinného času a berie mesto na duševné zdravie dospievajúceho .
Na rozdiel od toho štúdia publikovaná v JAMA Pediatrics zistila, že rodičovské monitorovanie používania médií dieťaťa môže mať na jeho akademický, spoločenský a fyzický výsledok ochranné výhody. Získať čas na strategizáciu, ako nastaviť limity, je veľmi dôležité pre váš čas (a odpor, ktorý dostanete) ako rodič.
Stratégie na riadenie času teenagerov na obrazovke
Keď viete, že rodičia môžu zmeniť svoje dieťa prostredníctvom obmedzenia používania obrazovky, čo môžete urobiť? Aké stratégie pomohli iným rodičom implementovať a presadzovať tieto pravidlá? Každé dieťa je iné a jedna stratégia môže fungovať lepšie pre jedno dieťa ako druhé. To znamená, že dúfame, že aspoň niektoré z týchto 10 techník vám pomôžu stanoviť zdravé limity pre vaše dieťa.
1. Vytvorte Privilege čas na obrazovke
Jedným zo spôsobov, akým sa v posledných rokoch dramaticky zmenil čas na obrazovke, je, že sa často považuje za viac ako právo. Ak ste vyrastali sledovaním štyroch dostupných kanálov, mohli by ste byť šťastní, že v sobotu ráno sledujte karikatúru. Kombinácia toho, že má čokoľvek, čo je k dispozícii na obrazovke 24 hodín denne, dáva väčší tlak na rodičov, aby povedali, kedy dieťa môže a nemôže mať čas na obrazovke.
Uistite sa, že čas na obrazovke je privilégium, ktoré je potrebné zarobiť. Spočiatku to môže byť ťažké. Ale ponaučenie z učenia sa odďaľuje uspokojenie času obrazovky a ovládanie jej impulzov zostane dlhým časom s vaším dieťaťom. Tiež je jasné, že privilégium času na obrazovke je možné kedykoľvek odobrať.
Učte svojho dospievajúceho, aby urobil domáce úlohy a prácu najprv pred tým, ako zapne televízor alebo sa bude hrať v počítači.
2. Role Model Healthy Habits
Povedať svojmu dospievajúcemu, že vypne elektroniku, keď sedíte pred televízorom, pravdepodobne nebude efektívny. Dospievajúci sa dozvedia viac o tom, čo robíte, než o tom, čo hovoríte. Buďte dobrým vzorom, pretože obmedzujete svoj vlastný čas na obrazovke. Nechajte svoje dieťa vidieť, aby ste si vybrali medzi hľadaním niečoho na Googli alebo kontrolou skóre hry. Ukážte jej, ako ste sa naučili liečiť médiá ako privilégium.
3. Odstraňujte multitasking
Väčšina dospievajúcich si myslí, že sú veľmi dobrí pri multitasking.
Pokúšajú sa odosielať textové správy pri domácich úlohách alebo pri používaní sociálnych médií počas telefonovania. Ak vaše dieťa má telefón, ste pravdepodobne veľmi dobre oboznámení s jeho odôvodnením. Odradiť svojho dospievajúceho od toho, aby robil dve veci naraz a diskutoval o tom, ako multitasking skutočne zasahuje do produktivity.
4. Zaviesť jasné pravidlá pre elektroniku
Väčšina dospievajúcich, najmä mladších dospievajúcich, nie je dostatočne vyspelá na zvládnutie slobodnej vlády s ich elektronikou. Vytvorte pravidlá, ktoré udržia váš dospievajúci v bezpečí a pomôžu vášmu dospievajúcemu robiť dobré rozhodnutia pomocou videohier, mobilných telefónov , televízorov a počítačov. Príklady dobrých pravidiel zahŕňajú nastavenie času, keď je potrebné vypnúť obrazovky v noci a odstrániť obrazovky z izieb.
5. Podporujte fyzickú aktivitu
Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby si trochu cvičil. Choď na prechádzku, hrať hru na úlovok, alebo dokonca robiť nejakú prácu na dvore, môže zaistiť, že váš dospievajúci dostane fyzickú aktivitu, ktorú potrebuje. Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré si môžete vychutnať ako rodinu, takže sa zdá, že sa menej podobá cvičeniu. Má vaša rodina rád turistiku? Zvážte geocaching, aktivitu (často na turistických chodníkoch), v ktorej rodiny skrývajú alebo lovia objekty pomocou GPS. (Geocache je kontajner, ktorý môže obsahovať hračky a iné poklady). Niektoré rodiny majú tenis. Iní sa tešia na miestnu horolezeckú telocvičňu. Fyzické aktivity, ako sú tieto, nielenže vynútia čas od obrazoviek, ale sú pre vaše dieťa prospešné tak fyzicky, ako aj spoločensky.
6. Vzdelávajte svojho dospievajúceho o médiách
Často konverzujte o rôznych aspektoch médií . Diskutujte, ako sa reklamy často pokúšajú presvedčiť mladých ľudí o tom, že niektoré výrobky ich urobia atraktívnejšími alebo populárnejšími. Diskutujte o nebezpečenstve prílišného vystavenia násilia a pomôžte im naučiť sa byť informovaným divákom.
7. Nedovoľte elektronike počas prestávok
Vypnite televízor počas jedla a nedovoľte textové správy alebo surfovanie po webe počas jedenia. Namiesto toho využite príležitosť hovoriť o svojom dni. Možno ste viac a viac počuť o tom, ako rodinné večere môžu zlepšiť život dieťaťa . Nenechávajte obrazovky podvádzať svoju rodinu z tohto neoceniteľného času.
8. Vytvorte dni bez obrazovky
Každý raz za čas môže byť užitočné mať deň bez obrazovky. Môžete dokonca zvážiť dlhší digitálny detox - ako týždenná dovolenka z elektroniky dvakrát ročne. Je to skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby každý mal ešte veľa aktivít, ktoré nezahŕňajú elektroniku.
9. Naplánujte rodinné aktivity, ktoré nezahŕňajú elektroniku
Zapojte všetkých do aktivít, ktoré nezahŕňajú elektroniku. Či už hráte stolovú hru, alebo chcete ísť na rodinnú túru, ujasnite si, že počas vašej spoločnej doby nebudete mať žiadne elektronické použitie.
10. Podržte stretnutia rodiny, aby ste diskutovali o čase na obrazovke
Naplánujte schôdzku rodiny a diskutujte o čase použitia obrazovky. Dovoľte svojmu dospievajúcemu poskytnúť informácie o pravidlách času obrazovky. Riešenie problémov a riešenie problémov spoločne . Uistite sa, že chcete, aby všetci v rodine rozvíjali zdravý vzťah s elektronikou. Ak ste nikdy nemali rodinnú schôdzku, sú k dispozícii dobré zdroje na to, ako usporiadať úspešné rodinné stretnutia , napríklad zabezpečiť, aby každý člen rodiny mal možnosť zdieľať svoje myšlienky.
Výhody obmedzenia času na obrazovke
Skúmané štúdie nám hovoria o niektorých nebezpečenstvách nadmerného času na obrazovke a o tom, ako monitorovanie a obmedzovanie používania elektroniky zlepšuje výsledky pre deti akademicky, spoločensky a fyzicky. Avšak výhody obmedzenia času na obrazovke sa môžu zdať oveľa reálnejšie pre vás, ak premýšľate nad tým, čo deti chýbajú, keď sú za obrazovkou . Vzhľadom k tomu, že priemerný dospievajúci trávi takmer 3000 hodín za rok za obrazovkou, čo ešte môže robiť? Niektoré veci, ktoré môže dieťa urobiť namiesto toho, aby sa pozrel na obrazovku, zahŕňajú:
- Komunikujte s rodičmi a súrodencami
- Spájajte sa s priateľmi
- Čítať knihy
- Buďte kreatívni a používajte jej predstavivosť
- Zahrajte vonku a vychutnajte si prírodu
- Robiť domácu úlohu
- Vykonávajte rodinné práce
- Získajte dostatok odpočinku
Chvíľu chvíľu premýšľajte o niektorých aktivitách, ktoré ste rád vyrastali a ako by to bolo dnes iné. Nedovoľte, aby vaše dieťa vynechalo tieto príležitosti.
Rodičia potrebujú spoločne pracovať
Obmedzenie času na obrazovke je dobré a dobré, ak rodičia pracujú spoločne. Štúdie zistili, že interparentný konflikt (konflikt medzi rodičmi) pri stanovovaní týchto limitov súvisí s tým, že dieťa má viac konfliktov vo svojich vzťahoch. Môže tiež viesť k väčšiemu vystaveniu násiliu. Pred nastavením limitov médií s dieťaťom sa uistite, že spolupracujete s partnerom, aby ste mohli tieto pravidlá prezentovať ako jednotný tím. Pre rodičov, ktorí nie sú spolu, to môže byť ťažšie. Ak čelíte tomuto, skúste zistiť, že zjednotenie (aj keď je rozvedené alebo inak oddelené) je dôležité pre zdravie vášho dieťaťa. Ak to zostane problémom, mohlo by byť užitočné posadiť sa s treťou stranou, ako je napríklad terapeut, aby ste sa pozreli na spôsoby, ktorými môžete dosiahnuť kompromis, aby vaše dieťa malo čas na obrazovke obmedzený, ale bez toho, aby sa stala oblasťou konfliktu medzi rodičmi.
Bottom Line na obmedzenie času zobrazenia dieťaťa
Je celkom jasné, že nadmerný čas na obrazovke škodí našim deťom akademicky a z fyzického i psychologického hľadiska. Zároveň čas strávený na obrazovke spôsobuje, že naše deti zabúdajú na mnohé aktivity, ktoré sú dôležité pri starostlivosti o rodinu a priateľstvo. Vyskúšajte niektoré stratégie, ktoré sú tu uvedené, aby ste znížili čas zobrazenia dieťaťa. Ak budete potrebovať niečo pozitívne na to, aby ste sa vyhli odporu, ktorý dostanete od svojho dieťaťa, sledujte činnosti, ktoré nahrádzajú čas na obrazovke. Môžete byť príjemne prekvapení. Elektronika a obrazovky sa v blízkej budúcnosti neodstránia kedykoľvek a existujú aj pozitívne aspekty ich používania. Ako rodičia môžeme naučiť naše deti, aby tieto obrazovky používali ako majetok, ktorý je výsadou. skôr ako právo, ktoré je škodlivé.
> Zdroje:
Babi, M., Smith, J., Morgan, P. a kol. Pozdĺžne asociácie medzi zmenami výsledkov screeningu a duševného zdravia u adolescentov. Duševné zdravie a telesná aktivita . 2017. 12: 124-131.
Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. a kol. Zníženie rekreačného sedavého času na obrazovke: Sprievodca komunitným systémom. Americký vestník preventívnej medicíny . 2016, 50 (3): 402-415.
Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D. a J. Eisenmann. Ochranné účinky rodičovského monitorovania používania detí v médiách: Prospektívna štúdia. JAMA Pediatrics . 2014. 168 (5): 479-84.
Mares, M., Stephenson, L., Martins, N. a A. Nathanson. Rozdelený dom: Rodičovská nerovnosť a pravidlá týkajúce sa konfliktov nad médiami predpovedajú výsledky detí. Počítače v ľudskom správaní . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U. a D. Roberts. Generácia M2: Médiá v životoch od 8 do 18 rokov. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf