Či váš dospievajúci hodí svoj smartphone proti múru, keď je frustrovaný, že aplikácia nebude fungovať, alebo kričí a prisahá, keď sa nedostane, tínedžeri, ktorí nemôžu zvládnuť svoj hnev, budú musieť mať vážne problémy.
Zatiaľ čo niektorí dospievajúci verbálne búria, iní sa môžu stať fyzicky agresívnymi. A ak sa nevedia lepšie zvládnuť svoj hnev, budú mať ťažkosti vo vzťahoch, vo svojej kariére a vo všetkých svojich vzdelávacích aktivitách.
Hoci je hnev normálnym, zdravým emóciám, je dôležité vedieť, ako s ním zaobchádzať. Vedieť, ako sa vyrovnať s hnevom a ako ho vyjadrovať sociálne vhodným spôsobom, sú dôležité zručnosti pre dospievajúcich, aby sa učili.
Tu je osem spôsobov, ako naučiť teens zručnosti riadenia hnevu:
1. Vytvorte pravidlá hnevu pre váš dom
Každá rodina má rôzne očakávania o tom, ako sa má zaobchádzať s hnevom. Niektoré rodiny majú veľmi málo tolerancie na kričanie, zatiaľ čo v iných rodinách, kričanie je bežným prostriedkom komunikácie.
Vytvorte pravidlá o tom, čo predstavuje prijateľné správanie a vysvetlite, aké správanie nebude tolerované. Nepovoľte volanie mena, fyzické násilie alebo hrozby vo svojom dome. Dosiahnuť jasné dôsledky pre porušenie pravidiel.
2. Diskutujte rozdiel medzi zlosťou a agresiou
Naučte svojim dospievajúcim rozdiel medzi rozhnevanými pocitmi a agresívnym správaním. Rozhnevané pocity sú úplne prijateľné.
Agresívne správanie však nie je v poriadku. Uistite sa, že nikdy nie je v poriadku hádzať veci, zabraňovať dvere alebo zlomiť predmety, pretože sa cíti nahnevaný.
Mladiství potrebujú vedieť, že agresívne správanie - aj keď je to len verbálna agresia - môže mať vážne dôsledky.
Napríklad ohrozujúce pripomienky v sociálnych médiách by mohli viesť k právnym následkom.
Diskutujte o potenciálnych akademických, sociálnych a právnych dôsledkoch agresívneho a násilného správania.
3. Učte zručnosti v asertivite
Niekedy sa agresívne správanie a problémy s hnevom zakladajú na nedostatku asertivity. Naučte svojmu dospievajúcemu, ako si dobre prehovoriť.
Porozprávajte sa o dôležitosti hovoru za seba bez toho, aby ste porušili práva iných. Role hrajú konkrétne problémy so svojím dospievajúcim, ako je to, čo robiť, ak niekto prerezáva pred ňou v rade, alebo ako reagovať, ak cíti, že je využívaná niekým iným.
4. Učte svojho dospievajúceho, aby rozpoznal fyzické varovné príznaky hnevu
Mladiství často nedokážu rozpoznať, kedy je ich hnev na vzostupe. Umožňujú sa tak rozhnevať, že nemôžu pomôcť, ale niekto vyháňať.
Opýtajte sa svojho dospievajúceho: "Ako sa vaše telo cíti, keď sa rozhneváte?" Naučte ju rozpoznať fyziologické varovné príznaky hnevu, ako rýchly tlkot srdca, zovreté päste alebo preplavenú tvár.
Povzbudzujte ju, aby zasiahla, keď spozoruje, že jej hnev je na vzostupe. To môže znamenať prestávku, niekoľko hlbokých nádychov, alebo v jej mysli 10.
5. Povoliť pre seba-time-Outs
Učte svojho dospievajúceho, aby sa dostal do časového limitu, keď zápasí s hnevom.
Dajte jej rýchlu prestávku, aby získala svoje myšlienky vo svojej izbe, alebo povzbudiť ju, aby ukončila rozhovor s priateľom, ktorý sa zahrieva.
Vytvorenie pravidiel časového limitu. Napríklad, súhlasíte s tým, že ak sa niekto v dome dostane príliš nahnevaný na pokračovanie v diskusii, pred pokračovaním v rozhovore budete mať 15 minút prestávku.
Ak sa tínedžer rozhodne, že si vyberie čas, nevykonajte ho, alebo trvajte na ďalšom rozhovore, keď je stále rozrušený. Namiesto toho súhlaste s prehodnotením rozhovoru po krátkej dobe ochladenia.
6. Učiť sociálne prijateľné zručnosti
Mladí ľudia potrebujú poznať spoločensky vhodné spôsoby, ako riešiť rozhnevané pocity.
Mladiství, ktorí nemajú schopnosť vyrovnávať sa, sú pravdepodobne verbálne alebo fyzicky agresívni.
Pomôžte svojmu dospievajúcemu identifikovať zručnosti pri riešení nepríjemných emócií , ako je sklamanie a frustrácia. Kým kreslenie môže pomôcť jeden dospievajúci upokojiť, zatiaľ čo iný dospievajúci môže mať prospech z prechádzky, keď je naštvaný. Pracujte so svojim dospievajúcim na identifikovaní špecifických stratégií zvládania, ktoré pomáhajú rozptýliť jeho hnev.
7. Učiť zručnosti pri riešení problémov
Mladiství, ktorí nemajú schopnosť riešiť problémy, sa môžu uchýliť k agresii, aby sa pokúsili splniť svoje potreby. Učte svoje základné základné zručnosti pri riešení problémov.
Či už zápasí so školským projektom alebo sa pokúša vyriešiť problém so svojim priateľom, povzbudí ho, aby identifikoval päť potenciálnych riešení. Potom môže skontrolovať výhody a nevýhody každého potenciálneho riešenia pred výberom toho, o ktorom si myslí, že bude fungovať najlepšie.
To môže vašim dospievajúcim pomôcť vidieť, že existuje veľa spôsobov, ako vyriešiť problém bez toho, aby ste sa vyhli. V priebehu času bude mať väčšiu dôveru v schopnosť úspešne vyriešiť problémy.
8. Role Model Vhodné správanie
Dozvediete svojmu dospievajúcemu viac o hneve s vaším správaním ako o vašich slovách. Ak kričíte, prisaháte a zlomíte veci, neočakávajte, že váš dospievajúci bude kontrolovať svoj hnev. Role model vhodných spôsobov, ako sa vysporiadať s naštvaný pocity.
Ukážte svojmu dieťaťu, ako hovoriť o rozhnevaných pocitoch ao tom, ako správne vyjadriť tieto pocity. Povedzte napríklad: "Som naštvaný, že ste nevyčistili svoju izbu, ako som vás požiadal. Idem ísť na pár minút a potom budeme hovoriť o vašich dôsledkoch . "
> Zdroje
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. Účinky vzdelávania manažmentu hnevu na dospievajúcich spôsobom zobrazovania hnevu a sebavedomia: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Archívy psychiatrického ošetrovateľstva . Október 2017.
> Nasir R, Ghani NA. Behaviorálne a emocionálne efekty hnevového prejavu a zvládnutia hnevu medzi dospievajúcimi. Procedia - sociálne a behaviorálne vedy . 2014; 140: 565-569.