Buďte pripravení na po škole alebo na cestách munchies s zdravým občerstvenie ísť
Ak ste niekedy vyskúšali obsah predajného automatu, ktorý sa snažil nájsť slušnú občerstvenie pre vaše dieťa, viete, že potrebujete lepšie riešenie: Zdravé občerstvenie, ktoré sa dá na cestách. Udržiavajte tieto prenosné, balené predmety užitočné doma, v aute alebo v taške pre zdravšiu alternatívu nákupu impulzov.
To, čo je najviac zdravé, bude závisieť od veku vášho dieťaťa, od úrovne energie a aktivity a od množstva jedla.
Napríklad, ak je vaše dieťa veľmi aktívne, potrebuje na jeho telo ďalšie sacharidy a kalórie, nehovoriac o veľkom množstve vody . Alebo ak má tendenciu vyhýbať sa určitým skupinám potravín (napríklad proteínom alebo zeleninou) pri jedle, zdôraznite tieto veci v čase, keď je navyše hladná a môže byť ochotnejšia rozvinúť sa. A ak ste na ceste do intenzívnej športovej praxe alebo hry, vyhnite sa týmto najhorším predmiešaným jedlám a jedlám .
Nasledujúce občerstvenie na cestách je dobrým riešením pre väčšinu detí a dospievajúcich. Ale nezabudnite prečítať štítky pre skryté zložky, alergény a prekvapivé cukry a kalórie.
- Celé ovocie: jablká, banány, hrušky, nektárinky, hrozno, bobule, čerešne, kukurice, kiwi, ananás (neplnené v sirupe), slivky, citrusy ako klementínky, mandarínky a pomaranče
- Trail mix: vyhnite sa tým, ktorí majú veľa cukríkov; pokúste sa držať orechy, sušené ovocie a semená (a dobre, možno niekoľko čokoládových lupienkov)
- Strúhaný syr*
- Vajcia natvrdo*
- Suché obilniny (vyhľadajte odrody s menej ako 5 gramami cukru na porciu)
- Celokrevné praclíky alebo pečené chipsy alebo sušienky
- Popcorn, bez masla alebo veľa pridanej soli
- Sendviče vyrobené z celozrnného chleba a chudého mäsa, * syra, * alebo masla z orechov; pridajte ďalšie živiny tým, že zahrniete ovocie alebo zeleninu, napríklad listy zo špenátu alebo tenké plátky jablka
- Ovocné kože (vyrobené zo 100% ovocnej šťavy alebo pyré), sušeného ovocia alebo mrazom sušeného ovocia
- Stlačiteľné jogurt * alebo jablko (kontrola štítkov s obsahom cukru)
- Surová zelenina: mrkva, zeler, cukrový hrášok, zelené fazule, cherry paradajky, zelené korenie alebo uhorky *
- Ľahko varená zelenina, ako brokolica alebo karfiol alebo flóra alebo edamame
- Veggie čipy, ako sladké zemiaky alebo kel. domáce je zvyčajne zdravšie, ak ho môžete hojdať
- Malé to-go kontajnery so zdravými poklesmi, ako je hummus, salsa a guacamole, aby šli s celozrnnými pretlmičkami alebo surovými zeleninami
- Hovädzie alebo morčacie
- Semená: tekvica a slnečnica sú obľúbené
- Orechy (v škrupine je lepšie, ale chráni pred prejedaním); sledovať štítky na obsah soli
- Cookies: figové tyčinky, krekry zvierat, ovsené vločky, grahamové krekry
* Vyžaduje chladenie alebo chladič s chladným obalom
Stále hladný?
Pre viac nápadov skontrolujte oblasť prírodných potravín vo vašom obchodnom dome alebo dokonca službu, ako je napríklad prírodná bielizeň. V rušných rodinách je k dispozícii viac a viac balených, primerane zdravých občerstvenia a jedla na zvýhodnenie. Ale musíte byť čitateľom etikety výživovej etikety, aby ste sa uistili, že dostanete potraviny, ktoré ponúkajú dobrú nutričnú hodnotu.
Bezpečnostné upozornenie : Nezabudnite, že surová zelenina, hrozno, orechy a popcorn sú nepríjemné riziká.
Nepoužívajte deti mladšie ako 5 rokov alebo najskôr nakrájajte na malé kúsky.