Je ľahké sa obávať vitamínov a živín, ktoré vaše batoľa dostáva každý deň. Stáva sa to však trochu jednoduchšie, keď si uvedomíte, že veľkosť dieťaťa je pomerne malá. Budete ubezpečení, aby ste vedeli, že vaše batoľa pravdepodobne veľa veľa. Všetky tieto veľkosti porcií sú založené na usmerneniach pre výživu USDA. Celkovo by vaše dieťa malo dostať medzi 1 000 a 1 400 kalórií z kategórií potravín pod každý deň.
Len aktívne batoľatá by mali pravidelne konzumovať kalórie na hornom konci tohto rozsahu.
mlieko
Batoľatá potrebujú 2 šálky mlieka každý deň. Až kým vaše dieťa nie je staršie ako 2 roky, alebo vám poradil váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, držte plné mlieko.
Zistite, ktoré potraviny tvoria šálku mlieka.
Mäso a fazuľa
Vaše batoľa potrebuje 2 unce mäsa a fazule každý deň. Táto požiadavka je pozoruhodne malá: len 1/3 plechovky tuniaka alebo 2 polievkové lyžice arašidového masla to urobia po celý deň. Ak si myslíte, že ponúkate príliš veľa mäsa, pridajte viac zeleniny alebo ovocia miesto.
Zistite, ktoré potraviny tvoria uncu mäsa a fazule.
Zrná
Batoľatá potrebujú 3 oz obilnín každý deň. Aspoň polovica z týchto obilnín by mala byť celé zrná, ale ponecháte viac priestoru na extra kalórií, ak ich vyrobíte z celých obilnín.
Zistite, ktoré potraviny tvoria uncu zrna.
zelenina
Vaše batoľa potrebuje 1 šálku zeleniny každý deň. Okrem toho sa pokúste ponúknuť rôzne druhy zeleniny v priebehu jedného týždňa.
Výber farby zjednodušuje. Myslíte si, že jeden deň, zelené zeleniny (špenát, brokolica, zelenina), zelenina, mrkva, tekvica, sladké zemiaky, ďalšie zeleniny s bielym mäsom (uhorky, tekvica, zemiaky).
Zistite, ktoré potraviny tvoria šálku zeleniny.
ovocie
Vaše batole potrebuje 1 šálku ovocia každý deň.
Väčšina z toho by mala pochádzať z ovocia a nie z ovocnej šťavy, aby vaše dieťa nevynechalo potrebné vlákno. Pokúste sa obmedziť spotrebu šťavy na 4 unce denne.
Zistite, ktoré potraviny tvoria šálku ovocia.
Tuky a oleje
Vaše batoľa potrebuje 3 čajové lyžičky tukov a olejov každý deň. Väčšina z nich pochádza z položiek, ktoré slúžia na splnenie iných požiadaviek, ako je mäso, arašidové maslo, mlieko a syr.
Zistite, ktoré potraviny tvoria čajovú lyžičku tukov a olejov.
Výberové kalórie alebo doplnky
Ak ste urobili rozumné rozhodnutia a použili ste zhruba 850-900 kalórií (alebo okolo 1200 pre aktívne batoľatá), aby ste splnili vyššie uvedené požiadavky, potom má vaša batéria diéta nejaký priestor na 165 kalórií doplnkov ako sladidlá a tuky.
Zistite, ktoré potraviny sa považujú za extra.
Ak by ste mali všetky potraviny, ktoré vaše batole potrebuje deň, mohlo by to veľmi ľahko zapadnúť na jednu dosku normálnej veľkosti. To platí najmä v závislosti od výberu potravín, ktoré robíte. Napríklad len 1/2 šálky rýb sa počíta ako plný pohár mlieka. To spĺňa polovicu vášho batole požadovať mlieko na deň. Pridajte k tomu jeden plátok tvrdého syra a vaše požiadavky na batoľa na mlieko boli splnené s potravinami, ktoré sú hustšie ako 16 kvapiek uncí mlieka, ktoré by tiež splnili požiadavku.
Ak si vyberiete tvarohový chlieb namiesto ricotty, bude trvať 2 šálky tvarohu tak, aby sa rovnal len 1 šálku mlieka. Bude to trvať štyri šálky tvarohu, aby ste splnili celú požiadavku mlieka na deň. Ak máte ľahký jedlík, výber potravín, ktoré sú viac výživne husté a zaberajú menej priestoru v bruchu, môže byť kľúčom k splneniu týchto výživových cieľov.
Pamätajte však, že pre väčšinu bežných zdravých batoľatých bude stačiť množstvo zdravých potravín. Nepokúšajte sa vaše dieťa nútiť, aby jedol posledný kúsok jedla. Dokonca aj keď vaše batole nebude jesť celých 3 oz zrna dnes, mohol by zajtra, tak stačí ponúknuť.
Pri pohľade na stravu batole v priebehu niekoľkých dní alebo dokonca týždňa vám môže poskytnúť lepší obraz o tom, čo dostane.
Dobrým spôsobom rozdelenia týchto požiadaviek je šesť malých jedál alebo 3 veľké jedlá a 2 malé občerstvenie. Tu je príklad toho, ako denné menu pre batoľa môže vyzerať.