Stratégie pre ďalšie Shuteye pre rodičov a deti
Čo je najhoršia vec, pokiaľ ide o mať dvojčatá? Väčšina rodičov s bledými očami by súhlasila s tým, že je to nedostatok spánku. Každé novorodenec pravdepodobne udrží nepárne hodiny, ale vyvažovanie nárokov dvoch novorodencov znamená, že spánok je vzácna komodita pre rodičov dvojčiat . Použite tieto 10 tipov, aby ste mali väčší spánok, keď máte dvojčatá. Dostať ich do spánku znamená, že budete mať aj viac spánku.
plienky
Novorodenci sú zvyknutí na úzke medzery maternice a zdieľajú tento priestor so svojimi dvojčatami.
Mnohé násobky sú utišené skutkom otriasania . Byť zabalený "štýl burrito" môže im poskytnúť pocit bezpečia a bezpečnosti, ktorý im pomôže zaspať a zaistí zdravší spánok.
Obmedzenia otáčania tiež zabraňujú tomu, aby sa bábätko prirodzene prekvapilo, keď sa zobudilo. Znižuje tiež riziko SIDS (syndróm náhleho úmrtia dieťaťa) .
Swaddling pracuje najlepšie s novorodencami. Po mesiaci alebo dvoch vaše deti vyrastie upokojujúce účinky.
Vytvorte pokojné prostredie
V maternici nebol rozdiel medzi nocí a dňom. Teraz je len na vás, aby ste im pomohli upraviť, aby sa dozvedeli, že noc je pre spánok a deň je pre bdelosť a hranie.
Vytvorte vhodné prostredie v detskej alebo spacie oblasti. Udržujte veci tmavé a tiché. Ak potrebujete osvetlenie, urobte ich mäkkou a nízkou. Stmievač pracuje skvelo pre to. Znížte šum alebo používajte "biele" hluk pozadia ako fanúšik alebo pokojnú hudbu. Ventilátor je tiež jednoduchý spôsob, ako znížiť riziko SIDS .
Použite jemný, upokojujúci hlas počas nočných kŕmení a ďalších interakcií, aby ste svojim deťom oznámili, že noc je správny čas pre spánok.
Tag Team
S dvoma deťmi budú mať obaja rodičia plné ruky. Čoskoro máte situáciu. Obaja rodičia sú vyčerpaní a zahltení nedostatkom spánku, alebo jeden z rodičov spí zdravý a druhý rodí drsnosťou. Nastal čas na prístup tímu značky.
S trochou komunikácie a plánovania môžete nastaviť štruktúrovaný plán tak, aby každý rodič získal obnovu spánku. Možno, že mama je v službe od 21:00 do 2:00. Potom táta prevezme od 2:00 do rána. Zoberte do úvahy životný štýl vašej rodiny, zvyky a preferencie a vypracujte prístup, ktorý vyhovuje potrebám rodičov.
Získajte pomoc
Nepodceňujte svoju potrebu spánku. Byť supermom (alebo otec) vás len vyčerpá, nie lepší rodič.
Či prinášate niektoré posilnenia, aby ste sa dostali cez ťažké časy alebo pravidelne používali pomocníkov, pomoc s rukou môže byť doslova šetrným úsmevom.
Ak si to môžete dovoliť, najme nočnú sestru . Väčšina poplatkov za hodinu (očakáva sa, že zaplatíte 20 až 50 dolárov za hodinu), ale s dvoma deťmi sa dostanete dvakrát za svoje peniaze. Ak si to nemôžete dovoliť pravidelne, zvážte týždenný alebo mesačný odpočinok. Alebo zavolajte babičku, tety, sestry alebo susedov, aby vytiahli nočnú zmenu.
Tento záblesk spánku urobí zázraky pre vaše pohodlie a urobí pre oveľa šťastnejšiu rodinu.
Catnap (spánok, keď malé deti spávajú)
Nepokúšajte sa byť produktívni, keď dvojčatá užívajú denný spánok. Dajte si spánok súčasne, aby ste sa viac oddýchli. Keď máte novorodencov, máte povolenie nechať veci. Nechajte niekoho iného pripraviť pokrmy, spravovať veci alebo čistiť kúpeľne. Počas niekoľkých prvých týždňov života vašich dvojčiat je vašou hlavnou prioritou ich kŕmenie a starostlivosť. Chyť niekoľko mrknutí, keď môžete.
Zjednodušenie procesu
Využite svoje najlepšie strategické plánovacie schopnosti, aby ste maximalizovali čas spánku. Trochu prípravy a plánovania sa spláca v extra úprave spánku.
Ak kŕmia fľaše , pripravte si fľaše a prípravok vopred, aby boli pripravení ísť, keď sa prebudia bábätká na kŕmenie v noci. Udržujte plienky a zásoby v okolí, aby ste mohli zmeniť deti a rýchlejšie ich vrátiť spať. Zvážte, či majú deti spať v bassinet (alebo bassinets) vo vašej izbe, takže nemusíte cestovať ďaleko v noci.
Robte všetko, čo je potrebné, aby ste zjednodušili proces a dostali svoje deti a seba späť do postele čo najrýchlejšie.
Zamerajte sa na koordinovaný plán
Rodičia dvojčatá často dostávajú konfliktné rady o tom, kedy kŕmiť svoje deti. Kŕmenie na požiadanie , ktoré predstavuje pŕs alebo fľaše, keď dieťa signalizuje, že je hladný, môže viesť k chaosu. Jedlo človek, spí, a potom sa prepínajú.
Niekedy je efektívnejšie používať plánovanejší prístup a koordinovať plány detí tým, že ich obaja kŕmia súčasne a spoločne ich položíte do lôžka.
To funguje obzvlášť dobre s monozygotickými (rovnakými) dvojčatami alebo deťmi, ktoré majú približne rovnakú hmotnosť, často majú podobné metabolizmy a sú pravdepodobne hladnejšie v rovnakom čase.
Samozrejme, pamätajte na individuálne potreby svojich detí. Porozprávajte sa so svojím pediatrom, aby vyvinul vhodný prístup.
Rituály na spanie
Keď vaše malé deti rastú a vyvíjajú, začnú spať a zostanú bdelé po dlhšie časové úseky. Aby ste pomohli rozvinúť zdravé spánkové návyky, môžete začať rozvíjať rituály pred spaním.
Dôsledná aktivita signalizuje prístup spánku, čo dáva deťom istotu, že je čas spať. Tieto rituály sa stanú obľúbenou súčasťou dňa pre vás aj pre bábätká a môžu byť vynikajúcou príležitosťou na zdieľanie niektorých časov a spojenia.
Možno začnite rutinou s kúpeľom, upokojujúcou aktivitou, ktorá fyzicky uvoľňuje vaše deti. Nikdy nie je príliš skoro predstaviť svoje deti do kníh čítaním im. Alebo strávte pár okamihov, ktoré sa uviazli na hojdacej stoličke predtým, než ich usadili do ich postieľky.
Sledovať a učiť sa
Mnohí rodičia dvojčiat majú veľa obáv a starostí o svoje deti, najmä ak sú konfrontovaní s tehotenskými komplikáciami alebo sa zotavujú z predčasného pôrodu .
Je prirodzené byť opatrní a znepokojený ich stavom, ale mnohí rodičia strácajú spánok, pretože sú príliš zladení s každým plačom a rozmazaniu, keď ich deti spajú.
Používajte detský monitor, aby ste držali oko alebo ucho na svojich spiacich miláčikoch, ale skočte pri každom šume. Časom sa naučíte interpretovať výkriky svojich detí a odpovedať len na tie, ktoré vyžadujú vašu pozornosť.
Samozrejme, nikdy by ste nemali ignorovať alebo zanedbávať dieťa, ktoré vás potrebuje v noci, ale budete mať viac odpočinku, ak sa naučíte prechádzať spať spať, keď sa vaše dieťa usadzuje späť.
Tento "Dva" prejde
Keď sa zdá, že nespavosť a úplné vyčerpanie trpí, pamätajte na to: je to dočasné.
Vaše deti sa naučia spať cez noc. Znova spíte cez noc. Tieto drahé niekoľko mesiacov dvojčlenného sú len okamihom času, nie životným vetou.
Opakujte viacnásobnú mantru: "Toto dva prejdú ... tí dva prejdú ... tí dva prejdú."
Dávajte si pozor na seba počas týchto ťažkých časov a dať si nejaký kredit. Máte dve deti, o ktoré sa staráte, a vy spravujete to celkom dobre. Zajtra je ďalší deň a možno, možno budete mať spánok.