Spánek nemusí byť nočná mora
Čo je pred spaním vo vašom dome? Pre mnohých rodičov malých detí, keď sa hodiny hodia do večera, dokonca aj tie najlepšie dni sa začnú mýliť. A ak máte dieťa, ktoré sa zdráha spať, to skutočne postihuje celú domácnosť.
Deti predškolského veku (považované za osoby vo veku 3 až 5 rokov) potrebujú približne 11 až 13 hodín spánku denne (to môže zahŕňať NAP ).
Ak vaše dieťa príde do postele príliš neskoro, možno nebude mať spánok, ktorý potrebuje, čo vedie k mnohým ďalším problémom, vrátane podráždenia a ospalosti počas dňa. A je pravdepodobné, že vaše dieťa dosť spí, nie je ani to, čo nikomu nepomôže.
Zatiaľ čo niektorí deti predškolského veku sú super-spolupracovníci, keď je čas položiť sa pod kryty, existuje oveľa viac, ktorí nie sú tak ubytovaní. A samozrejme, všetci majú raz za čas zlú noc. Ale doba spánku nemusí byť vždy boj. Pomocou niekoľkých tipov a trikov, ktoré ste si osvojili a schválili rodičom, budete všetci spiaci zdravo (vo vlastných postelích) v krátkom čase. Pozrite sa na tieto spánkové hacks pre dobrý nočný spánok pre celú rodinu.
1. Dajte deťom voľbu
Malé deti majú radi kontrolu, ale samozrejme potrebujú aj limity. Takže apelujte na pocit vášho dieťaťa, že potrebujete byť zodpovedný tým, že ponúknete nejaké voľby pred spaním.
Majte však na pamäti, že ak ponúknete svojmu dieťaťu možnosť výberu, ponúknite si možnosti, ktoré budete spokojní, bez ohľadu na to, čo si dieťa vyberie. Napríklad, ak sa pýtate, koľko kníh pred spaním, nedávajte odpovede ako štyri, päť alebo šesť, ak nie ste ochotní čítať toľko. Nechcete sa vrátiť k vášmu sľubu, pretože to všetko spôsobí frustráciu pre všetkých.
Vyskúšajte niektoré z týchto možností a zistite, ktoré práce najlepšie pre vašu rodinu:
- Ktorý pár pyžam?
- Ktorú knihu si prečítajte pred spaním?
- Koľko kníh čítať ?
- Ktoré objednávky na dokončenie ich spánku rutiny?
- V akom čase má dieťa spať? (Uistite sa, že ste si vybrali možnosť, s ktorou ste spokojní, ale aj s tým môžete byť hlúpy, ak to hovoríte skôr v ten deň, urobte voľby 10:00, 18:00 a 19:30 hod.
- Ktorú prikrývku spať?
- Ktoré plnené zvieratá spať? (výbery sú tu naozaj dôležité, pretože veľa detí predškolákov má dosť vycpaných zvierat na začiatku svojej vlastnej zoologickej záhrady)
Keď dostanete vstupné informácie od svojho predškoláka, kľúčové slovo tu je voľba. Nezabudnite dať niekoľko (alebo dve) možnosti a nenechávajte otázku otvorenú, pretože potom dostanete odpovede ako "Chcem čítať 100 kníh!" alebo "Chcem ísť spať o polnoci!"
2. Vyzdvihnúť niektoré zatemňovacie závesy
Kedykoľvek sa letí čas na úsporu letného času, mám rovnakú bitku znovu a znovu s mojím malým. Jeho doba spánku je 7:30. Ale v 7:30 v letných mesiacoch nie je ani tak blízko k temnému vonku. Tak ako môžem vyriešiť jeho potrebu spať, keď vyzerá ako v noci, proti mojej potrebe spať počas skutočnej noci?
Čalúnenie závesy robia skvelú prácu robiť miestnosť úplne tmavé, či už je príliš svetlá pred spaním alebo trochu príliš ľahké veľmi skoro ráno. Spravodlivé varovanie: zatemňovacie závesy môžu urobiť miestnosť dosť tmavé, takže sa uistite, že máte pripravené nočné osvetlenie, ak si myslíte, že tma bude príliš veľa pre vaše dieťa.
3. Predstavte niektoré upokojujúce vône
Levanduľa a harmanček sú skvelé, pokiaľ ide o pomoc ľuďom uvoľniť. Pri používaní esenciálnych olejov je ohlasované mnohými, musíte byť opatrní, keď ich aplikujete na malé deti . Namiesto toho vyskúšajte výrobky, ktoré uvoľňujú vône do miestnosti vášho dieťaťa, vrátane sprejov a difúzorov (veľmi opatrne dodržiavajte všetky smery).
Tieto vône môžete použiť aj v postrekovacom spreji (viď číslo 5) alebo vo forme mydla alebo umývania tela (viď číslo 8).
4. Použite váženú deku
Vážené prikrývky už dávno boli oznamované rodičmi detí so špeciálnymi potrebami, ktoré sú veľmi užitočné pred spaním. Ponúkajú pohodlie deťom, ktoré majú senzorické poruchy, ktorí sú postihnutí poruchami autistického spektra alebo ktorí majú inak osobitné potreby. Ale iní hľadajú svoje výhody. Tieto prikrývky prinášajú mierne mimoriadny tlak na celé telo človeka, uvoľňujú telo a vyvolávajú pocit pokoja.
5. Vytvorte svoj vlastný rozstrek
Pre deti, ktoré majú nočné mory, strach z tmy alebo strach z neznámych v tme, trochu pohodlia môže ísť dlhú cestu. "Zostávajte rozprašovače" povzbudzujte deti, aby rozstrihovali svoje starosti, či už ide o monštrum pod posteľou alebo o neznáme v skrini. Môžu byť zakúpené, alebo si môžete vytvoriť vlastné. Jednoducho naplňte špachtľovú fľašu alebo pána s vodou a pridajte vôňu, či je to esenciálny olej, alebo parfum alebo kolínska voda, ktorú vaše dieťa má rád. Dajte dieťaťu dekoráciu fľaše akýmkoľvek spôsobom. Niečo, čo treba zvážiť: Namiesto toho, aby ste použili "rozstrihnúť", premýšľajte o tom, že použijete niečo pozitívnejšie, ako napríklad Brave Potion alebo Courage Spray. Choď Away Spray môže skutočne potvrdiť pre vaše dieťa, že je niečo v miestnosti, ktorá sa má báť, zatiaľ čo alternatívy povzbudzujú malé, aby boli stateční.
6. Prehrávajte upokojujúcu hudbu
Lullabies boli pre rodičov detí rokov a s dobrým dôvodom. Takže prečo nie pokračovať v praxi, keď vaše dieťa starne? Aj keď neexistujú skutočné zdravotné dôkazy o tom, že môžu pomôcť deťom spať, sú určite ukľudňujúce a upokojujúce a dlhú cestu k uvoľnenému tónu pred spaním. Uistite sa, že hudba je dostatočne hlasná, aby ju vaše dieťa počulo, ale je dostatočne mäkké, aby nenarúšalo vaše dieťa pri zaspávaní. Bonus: Ak si zvolíte ten istý soundtrack každú noc, nakoniec vaše dieťa spojí túto hudbu s dobou spánku a s najväčšou pravdepodobnosťou sa uvoľní oveľa rýchlejšie.
7. Skúste niektoré základné jogy alebo Stretching
Jóga pred spaním môže byť prínosom pre každého! Nemusíte sa dostať do celej plnohodnotnej rutiny. Jednoduché úseky, ako napríklad psa alebo kobra smerom dole, uvoľnia svaly detí a dostanú ich do ospalého stavu mysle. Zahrajte si relaxačné zvuky, napríklad dážď alebo vodopád, ktorý pridáte k pokojnej scéne.
8. Dajte vaňu alebo sprchu
Mnoho ľudí sa ráno kúpi alebo sprchuje ráno, pretože vám pomôže prebudiť. Môže vám však pomôcť aj pred spaním. Poskytovanie dieťaťa v noci kúpeľa alebo sprchy má niekoľko účelov: čistí vaše dieťa po dlhom dni behu, skákania, lezenie, hranie a čokoľvek iného, čo spôsobilo, že vaše dieťa je nepríjemné a / alebo špinavé. Ale kúpeľ alebo sprcha tiež zastaví deň v jeho stopách. Je to prechod zo dňa na noc, od oblečenia až po pyžamu (ktoré sú tiež ukazovateľom vášho dieťaťa, že je čas sa usadiť).
9. Ako o malom priťahovaní?
Pre niektoré deti je doba spánku ťažká, pretože sa nechcú oddeliť od mamy, otca alebo ich opatrovníka. Tak si nejaký čas odpočívajte spolu. To by malo byť oddelené od čítania príbehu pred spaním (čo je tiež skvelý spôsob, ako pomôcť deťom vietor!). Vypnite všetky svetlá, odložte obrazovky, dostaňte sa pod prikrývky a len sa preháňajte. Môžete hovoriť o svojom dni alebo len sedieť v (blaženom) tichu. Jedna vec, na ktorú si dávajte pozor, je, že sa nedostávate do zvyku nechať svoje dieťa zaspať, keď ste stále tam, pretože to môže viesť k ďalším problémom. Ale napriek tomu, pár minút tmy, pokojný pokoj bude pre vás prospešný oboje.
10. Začnite Chartu odmien
Pre deti, ktoré potrebujú trochu viac motivácie, zvážte systém odmeňovania nejakého druhu. Pozitívna forma disciplíny, systémy odmeňovania sú spôsob, ako chváliť dobré správanie a súčasne povzbudzovať jeho pokračovanie. Ak máte napríklad dieťa, ktoré má ťažkosti so zdržovaním sa v posteli, môžete vytvoriť tabuľku s nálepkami (fazuľa v sklenenej práci), ktorá dokumentuje každú noc, že vaše dieťa zostane v posteli bez toho, aby vstalo. To naozaj platí pre ďalší deň, kedy môžete chváliť svoje dieťa za dobre vykonanú prácu (alebo hovoriť o tom, čo sa pokazilo a ako sa musí pokúsiť oveľa silnejšie), takže je dôležité, aby ste chytili svoje dieťa príliš dlho po prebudení. Systémy odmeňovania fungujú najlepšie, keď chvála je okamžitá. V závislosti od toho, aký typ systému používate, môžete dať svojmu dieťaťu väčšiu odmenu v závislosti od toho, čo dosiahnuť. Napríklad desať nocí v rade, kde dieťa zostane v posteli, sa môže rovnať výletu do zmrzliny alebo lieči z obchodu s dolárom.