Zdravé návyky na povzbudenie vo veku 14 rokov
Do veku 14 rokov dospievajúci pomaly vyvíjajú celoživotné zvyky, ktoré s sebou nesú do dospelosti. Je to dôležitý čas na podporu budovania zdravého životného štýlu.
Zvyky, ktoré vaše tínedžerské formy teraz môžu ovplyvniť zvyšok svojej budúcnosti. Tu sú dôležité tipy, ako pomôcť svojmu 14-ročnému dieťaťu, aby sa postaral o budúci úspech vo všetkých aspektoch svojho života.
Vaša teenova diéta
14-ročný začína strednú školu a bude stále viac a viac svojich vlastných potravín. Raňajky môžu byť hit alebo miss, v závislosti na tom, či váš dospievajúci je dostať z postele dostatočne skoro k jedlu pred školou. Tu je niekoľko tipov, ako dostať svoj dospievajúci nejakú zdravú výživu počas bežného dňa:
- Ponorte raňajky a choďte na raňajky , ako sú hladké ovocie alebo ovocie.
- Udržiavajte plniace a výživné popoludňajšie občerstvenie, ktoré majú príjemné jedlo.
- Začnite večeru so šalátom, aj keď počas jedla ponúkate inú zeleninu.
Zamerať sa na zdravie, namiesto na váhu. Diskutujte o dôležitosti zásobovania jeho tela a mozgu.
Rozvrh spánku vášho teenana
Mladiství často ráno idú do postele neskoro v noci, niekedy preto, že nie sú schopní spať. Ak má Váš 14-ročný problém s spánkom v noci, tu sú niektoré návrhy, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli:
- Porozprávajte sa s tínedžerom o jej nočnej rutine. Diskutujte o tom, že je dôležité dať si čas oddýchnuť predtým, ako ide do postele.
- Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby získal dobrý nočný spánok odpojením od elektronických zariadení najmenej 30 minút pred spaním. Povzbudzujte ju, aby si prečítalo knihu skôr, ako zaspala. Nenechajte ju spať so smartfónom v spálni.
- Odradiť ju od toho, aby si vzala nop po škole, pretože to môže zasahovať do nočného spánku.
- Udržujte svoj rozvrh spánku rovnaký o víkendoch. Ak spí až do poludnia alebo zostane celú noc, preruší biologické hodiny. Vytvorte čas prebudenia mimo školských dní a vynucujte ho.
Podporujte aktivity po škole
Stredná škola je plná klubov a športových tímov, ktoré podporujú fitness. Porozprávajte sa so svojim dospievajúcim o spájaní činností, ktoré napadnú jeho myseľ a telo.
Ak váš dospievajúci nemá tradičné športy, pozrite sa na alternatívne aktivity, ktoré podporujú fyzickú aktivitu spôsobom, ktorý je pravdepodobnejšie. Kurzy jogy, tanečná trieda alebo vychádzkový klub môžu poskytnúť príležitosti na to, aby ju udržali v menej konkurenčnom prostredí.
Vytváranie rutín a zodpovedností pre vaše dospievajúce
Väčšina 14-ročných žien prežíva obrovské fyzické, sociálne a emocionálne zmeny. Pre mnohých dospievajúcich môžu byť tieto zmeny dosť stresujúce. Učte svoje dospievajúce zdravé spôsoby, ako zvládnuť jej stres. Povzbudzujte ju, aby sa sama seba pýtala a hľadala problémy týkajúce sa sebaúcty.
Vytvorte jasné pravidlá a priraďte svoje 14-ročné práce. Mnoho zodpovednosti mu pomôže stať sa bezpečnejší v tom, kto je a jeho schopnosť zvládnuť dospelý svet.