5 krokov k udržaniu kontroly Vášho krvného cukru
Či už máte cukrovku pred otehotnením alebo máte gestačný diabetes v dôsledku tehotenstva, kľúč k riadeniu Vášho stavu zostáva rovnaký: udržanie cukru v krvi pod kontrolou. Ak sa tak stane, môžete sa vyhnúť príznakom hyperglykémie (vysokej hladiny cukru v krvi) vrátane bolesti hlavy, únavy, straty koncentrácie a rozmazaného videnia.
Udržanie cieľovej hladiny cukru v krvi počas tehotenstva môže byť často ako rovnováha.
Na jednej strane chcete, aby vaše hladiny boli dostatočne nízke, aby ste sa vyhli hyperglykemickým príznakom. Na druhej strane nechcete, aby boli také nízke, aby sa objavili príznaky hypoglykémie (nízka hladina cukru v krvi), vrátane trasenia, závraty, zmätenosti, nauzey, vracania a mdloby.
Podľa štúdie z Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb sa v priebehu tehotenstva vyvinie gestačný diabetes až deväť percent detí.
5 krokov k ovládaniu krvného cukru
Väčšina žien, ktoré majú gestačný diabetes, porodí dokonale zdravé deti. Aby ste to mohli urobiť, možno budete musieť urobiť zmeny vo vašom životnom štýle, aby ste podporili zdravé tehotenstvo a vyhli sa akýmkoľvek rizikám pre vaše dieťa (vrátane predčasného pôrodu , nadmernej pôrodnej hmotnosti a syndrómu respiračnej tiesne).
Riadenie gestačného diabetu zahŕňa zdravú voľbu. Ide o päť kľúčových krokov:
- Jesť zdravú výživu
- Pravidelné, mierne cvičenie
- Spravovanie vášho prírastku hmotnosti
- Poznáte hladinu cukru v krvi a udržujte ju pod kontrolou
- Užívajte inzulín, ak je to potrebné
Jesť zdravú výživu
Pretože konzumácia správnej stravy je ústredným prvkom pri kontrole cukrovky, nemali by ste sa snažiť "krídlo" alebo vytvoriť diétu na vlastnú päsť. Namiesto toho spolupracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je prispôsobený konkrétnemu stavu a zdraviu.
To zahŕňa získanie správnej rovnováhy sacharidov, aby ste získali energiu a glukózu, ktoré potrebujete, ale nie toľko, že vám znižuje hladinu cukru v krvi. To môže vyžadovať, aby ste každodenne spočítali svoje uhľohydráty a naplánovali si jedlo okolo toho, aby ste mali správne množstvo škrobu, ovocia, zeleniny, bielkovín, mlieka a tukov.
Cvičenie mierne
Mierne cvičenia nie sú rovnaké ako domáce práce alebo stretch triedy. Vyžaduje vás, aby ste sa zapojili do fyzických aktivít, ako je chôdza, plávanie alebo vykonávanie prenatálnej aerobickej triedy. Toto môže pomôcť vášmu telu lepšie regulovať výstup inzulínu a následne hladinu cukru v krvi.
Zároveň nechcete nadmerne pôsobiť, pretože to môže mať opačný účinok. Jednoduchým pravidlom je to, že ak môžete ľahko rozprávať, keď robíte činnosť, namiesto toho, aby ste sa dýchali po vzduchu, vaša úroveň námahy je dobrá. Ak nemôžete, alebo sa lekáte na vzduch, musíte uvoľniť a zmierniť cvičenie, ktoré robíte.
Rovnako ako u vašej stravy, je najlepšie, aby vypracovali fitness plán svojho lekára a zdravotníckeho pracovníka so skúsenosťami s gestačným diabetes.
Udržiavanie zdravé hmotnosti
Či už máte nadváhu alebo s normálnou hmotnosťou, musíte udržať kontrolu nad prírastkom váhy počas tehotenstva.
V závislosti od vašej hmotnosti v čase počatia, ako aj od vašej výšky, bude Váš lekár schopný povedať, koľko váhy by ste mali získať v ktoromkoľvek okamihu vášho tehotenstva. Celkový zisk sa môže pohybovať od 15 libier, ak ste obézni až 40 libier, ak máte normálnu až nízku hmotnosť.
Je tiež dôležité poznamenať, že strata hmotnosti počas tehotenstva nie je len zlá; môže to byť nebezpečné. Počas tehotenstva by ste nemali nikdy vyvíjať žiadny program na zníženie telesnej hmotnosti. Skôr sa zamerajte na zvládnutie vášho prírastku hmotnosti v odporúčaných medziach s vhodnou výživou a cvičením.
Poznať svoju hladinu cukru v krvi
Na udržanie kontroly nad hladinou cukru v krvi budete musieť pravidelne testovať. V závislosti od toho, čo vám povedal lekár, môže to znamenať testovanie až päťkrát za deň:
- Skúste si hladiť glukózu najskôr ráno pred jedlom
- Testovanie jednej až dvoch hodín po raňajkách
- Testovanie jedného až dvoch po obede
- Testovanie jedného až dvoch po večeri
- Testovanie tesne pred spaním
Na základe vašich výsledkov môžete zistiť, či je Vaša hladina glukózy nalačno (nie vyššia ako 95 mg / dl) a či sú vaše hladiny na cieľ jednu hodinu po jedle (nie viac ako 140 mg / dl) a dve hodiny po jedle ( nie vyšší ako 145 mg / dl).
Okrem toho, ak budete sledovať hladinu cukru v krvi v denníku, vrátane informácií o vašej strave a cvičení, môžete začať objavovať, ako určité potraviny alebo aktivity ovplyvňujú Vašu hladinu cukru v krvi a robiť úpravy, aby ste sa udržali na cieli.
Užívanie inzulínu, ak je potrebné
Aj keď robíte všetko, čo vám povedal lekár, môžete počas tehotenstva stále potrebovať inzulín, aby ste udržovali hladinu cukru v krvi pod kontrolou. To neznamená, že vaše dieťa bude mať väčšie riziko komplikácií. jednoducho naznačuje, že je potrebné prijať ďalšie kroky, aby sa predišlo kolísaniu, ktoré ani strava, ani výkon nemôžu plne kontrolovať.
Ak je inzulín predpísaný, lekár vám ukáže, ako, kedy a koľko budete potrebovať, ak je vaša hladina cukru v krvi vysoká. Často sa to môže vyskytnúť, ak sa ochorejete alebo ste v extrémnom strese. Je tiež dôležité uvedomiť si príznaky hypoglykémie a nebezpečenstvo nízkej hladiny cukru v krvi počas tehotenstva. Zatiaľ čo je menej časté u žien s gestačnou cukrovkou, použitie inzulínu môže značne zvýšiť riziko.
Cieľom je udržať si hladinu cukru v krvi pod kontrolou bez ohľadu na to, koľko inzulínu potrebujete. Väčšina žien s inzulínom bude užívať dva zákroky denne, ale môžete získať lepšiu kontrolu s tromi. S riadnym monitorovaním a poradenstvom od lekára by ste mali byť schopní dosiahnuť kontroly potrebné na zabezpečenie normálneho zdravého tehotenstva.
> Zdroje:
> DeSisto, C .; Kim, S .; a Sharma. A. "Odhady prevalencie gestačného diabetes mellitus v Spojených štátoch, monitorovací systém hodnotenia rizika tehotenstva (PRAMS), 2007-2010." Predchádzajúci Chronické Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10,5888 / pcd11,130415.
> Národný inštitút zdravia detí a ľudského rozvoja: Národné inštitúty zdravia. "Riadenie gestačného diabetu: príručka pacienta k zdravému tehotenstvu." Washington DC; aktualizované 2014; NIH Pub. 042788.