Stresový manažment pre rodičov detí so špeciálnymi potrebami

Stresový manažment je dôležitá zručnosť pre každého rodiča, ale je obzvlášť dôležitá pre rodičov detí s poruchami učenia a iných typov postihnutia. Ako rodič dieťaťa s poruchami učenia a prípadne aj deti bez postihnutia, budete mať typický stres rodičov spolu s jedinečnými problémami rodičovstva špeciálne potreby dieťaťa. Tieto tipy vám môžu pomôcť naučiť sa zvládať stres a žiť šťastnejší a uspokojujúci život. Rozvíjaním zručností v oblasti stresu budete tiež modelovať dôležité životné podmienky pre vaše deti.

1 -

Správa stresu s pozitívnym myslením

Prečítajte si pozitívne myslenie. Inventujte svoj stres. Re-frame negativity pomocou:

• Predstavte si najhoršie, najlepšie a pravdepodobnejšie dôsledky problémov a predstavte si, ako budete riešiť pravdepodobný výsledok.
• Okolie s pozitívnymi ľuďmi a obmedzenie negatívnych situácií.
• Rozvíjanie pozitívnych vzťahov so školou.
• Pozrite sa na príležitosť v čase krízy. Používajte problémové situácie na presadzovanie zmeny.

2 -

Znížte stres - udržujte si reálne štandardy pre seba

Ako rodičia toľko žonglujeme. Dajte si povolenie uvoľniť niektoré svoje dobrovoľné záväzky. Vypočujte si:

• Zjednodušenie úloh, ak je to možné.
• Požiadajte o pomoc pred tým, ako ju potrebujete, aby bola k dispozícii, keď ju potrebujete.
• Poviete nie. To môže byť pre rodičov ťažké, pretože sa cítime zodpovední za všetko. Aby ste to uľahčili, povedzte nie s:
  • Kompliment. "Robíš úžasnú prácu s predajom pečiva každý rok, ale tento rok nemôžem pomôcť."
  • Ďakujem vám. "Oceňujem to, že ste o mne premýšľali, ale nemôžem hostiť stretnutie PTO tento mesiac.
  • Výraz dôvery. "Viem, že budete robiť skvelú prácu, ktorá bude chaperonovať tanec, ale tentoraz nemôžem pomôcť.

3 -

Obmedziť stres pri prijímaní vašich limitov

Zvláštna vec týkajúca sa stresových situácií je, že čím viac ich zdôrazňujeme, tým horšie sa stáva náš stres. Inštinktívne sa obávame o situácie, ktoré nemôžeme kontrolovať, ale je dôležité, aby sme sa naučili akceptovať naše obmedzenia. Keď prijmeme, že nemáme žiadnu kontrolu nad problémom, oslobodíme myseľ od identifikácie realistických spôsobov, ako môžeme zlepšiť situáciu alebo pracovať na niečom úplne inom. Napríklad študent s ťažkým učebným postihnutím môže spĺňať požiadavky na vstup na univerzitu, ale komunity alebo odborné programy môžu byť vhodnejšie pre svoj štýl učenia. Prijatím svojich obmedzení môžu jeho rodičia pomôcť mu postupovať v programe, kde môže byť úspešný.

4 -

Plán a plán na zníženie vášho stresu

Plánovanie je skvelý spôsob, ako znížiť stres. Plánovanie môže byť tak jednoduché, že si vezmete pár minút ráno, aby ste zapísali a uprednostnili dôležité úlohy, ktoré musíte urobiť za jeden deň. Zamerajte sa na získanie dôležitých úloh a vykonajte menej dôležité úlohy, ak to čas dovoľuje. Vy a vaše dieťa môžete mať prospech z rozvoja dobrých plánovacích návykov. Rozdeľte veľké úlohy na menšie, zvládnuteľnejšie úlohy. Nastavte realistické časové línie pre dokončenie každej úlohy.

5 -

Starostlivosť o vaše fyzické potreby znižuje stres

Často rodičia zostanú na cestách a nechajú malý čas, aby sa postarali o svoje fyzické potreby. Postupujte podľa plánu zdravého výživy, naučte sa spôsoby, ako dosiahnuť zdravý spánok napriek stresu a urobte si čas na cvičenie schválené lekárom.

6 -

Vytváranie času na relaxáciu môže znížiť stres

Ak ste ako ja, zistíte, že máte čas na relaxáciu tak stresujúci, ako to, že ste si urobili čas na niečo iné. Ale urobte si čas, ktorý musíme, ak dúfame znížiť stres vo vašom živote. Vytváranie času na vlastné uvoľnenie je jedným zo spôsobov ako "zaostriť pílu", ako navrhuje Stephen Covey. Ak sa postaráte o svoje vlastné potreby na relaxáciu, budete mať viac energie na zvládnutie iných životných požiadaviek.

7 -

Vyhýbanie sa alkoholu a drog zlepšuje stres

Často alkohol a drogy spôsobujú zhoršenie príznakov stresu. Vyskúšajte zdravšie alternatívy k znižovaniu stresu, ako je cvičenie alebo koníček.

8 -

Nižšie úrovne stresu po zorganizovaní

Vyhlásenie vášho domova a pracovného priestoru môže skutočne znížiť stres. Všetko na svojom mieste zvyšuje vašu efektivitu doma a v práci. Organizovanie pracovného priestoru vášho dieťaťa je dobrým spôsobom, ako zvýšiť svoju produktivitu.

9 -

Správne chyby - opraviť chyby - priznať zlyhania

Všetci sme tam boli. Niekedy naše najlepšie zámery padajú smrteľne krátke, takže nás cítia frustrovaní, neadekvátni, rozpačití a hnevá na nás. Môžeme výrazne znížiť stres tým, že jednoducho prijmeme naše zlyhania, napravíme akékoľvek chyby, ktoré sme spáchali, a opravíme naše chyby. Uznanie našich chýb a spravodlivé úsilie o ich nápravu nám umožňuje zamerať sa na riešenia, a nie na kontraproduktívnu vinu alebo sebakritiku.

10 -

Znížte stres - urobte si čas na smiech - obmedzte negatívne vplyvy

Vytváranie času na humor je dôležité doma aj v práci. Neškodný humor je skvelý pre osvetlenie nálady a budovanie kamarátstva v práci. Pozitívny humor doma môže skutočne posilniť vaše vzťahy so svojím manželom a deťmi. Humor môže pomôcť aj pri difúznom strese v ťažkých situáciách. [p] Jednoduchým spôsobom, ako začať, je vyhnúť sa čítaniu novín alebo sledovaniu správ. Namiesto toho sa môžete pozerať na televízne komédie a karikatúry. Moja rodina miluje Sponge Bob a často ho citujeme v každodennom živote. Prenájom komediálnych filmov a obľúbené obľúbené položky viac ako raz. Stále sa smejeme, keď nám niečo pripomína Zoznámte sa s rodičmi.