Práca a pôrod sú tvrdou fyzickou prácou. Ženy horia veľa kalórií počas svojej práce a vyžadujú dostatok kalorického príjmu, ktorý poháňa tento neuveriteľný výdaj energie. Zároveň si želanie jesť nemusí byť silné, pretože myseľ a telo matky sú zamerané na túto úlohu. Plodná tehotná maternica je najsilnejším svalstvom v ľudskom tele a rovnako ako každý iný sval pracuje najlepšie, keď je vybavená dostatkom paliva a hydratáciou.
Vyberte si pracovné jedlá rozumne a budete mať všetku energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste odišli na svoje narodeniny!
Jednoduché spracovanie je kľúčom
Keď žena vstupuje do práce, jej telo nasmeruje veľa energie a zdrojov na prácu práce a rozhodne sa, že nebude používať cenné kalórie na "nevýznamných" procesoch, ako je trávenie, ktoré sa značne spomalia. Často odporúčam ženám, aby považovali za potraviny po ruke podobné jedlo, ktoré si môžu vybrať, keď trpia ochladením alebo chrípkou. Jednoduchá príprava, ľahké jedenie a ľahko stráviteľné. Nič príliš pikantné alebo mastné nie je dobré mať na pamäti, len v prípade, keď sa cítite nevoľnosť a môže zvracať počas práce.
Pamätajte na proteín
Zvážte, či máte dobré pramene bielkovín po ruke, aby ste počas práce pracovali. Grécke jogurty, orechové maslo, proteínové kokteily a syry budú všetko ľahké a ponúknuť vášmu organizmu proteín, ktorý potrebuje, aby vám pomohol pri práci.
ak pôjdete na mieste, ktoré neposkytuje prístup do chladničky, zvážte, či by ste mali chladničku s niekoľkými ľadovými obalmi, aby udržali potraviny podliehajúce skaze na bezpečnej teplote.
Komplexné sacharidy
Viacvrstvový chlieb alebo sušienky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža a ovsené vločky sú dobrými zdrojmi vlákniny a ponúkajú sacharidy, ktoré poskytnú energiu počas dlhej práce .
Tieto môžu byť často kombinované s vaším zdrojom bielkovín a vytvárať výživné jedlo. Skorým pracovným úkonom môže byť upečenie veľkého hrnca kuracie rezancovej polievky, ktorá bude k dispozícii neskôr, keď budete tvrdo pracovať. Môžete si zaneprázdniť a byť pripravený, keď vaša práca zoberie.
Ovocie sú rýchle a ľahké občerstvenie
Rozmanité druhy bobúľ, hrozna, melónov a banán "ľahko na žalúdku" sú dobré ovocie, ktoré máte na dosah ruky. Vždy som závidel žien porodiť počas letných mesiacov, ktorí majú veľa sezónnych plodov, ktoré sú plné chuti na výber. Keď ich rozrežete do kúskov, všetky kusy, ktoré sú pripravené na uvoľnenie, vám uľahčia prácu a váš pracovný tím.Niektoré ženy dokonca nájdu mraziace bobule, hrozno a iné uchopiť a choďte na ovocie, aby ste sa uvoľnili a ochladili, keď budete tvrdo pracovať Smoothie je pekný spôsob, ako konzumovať ovocie, a váš tím narodenia môže pridať určitý proteínový prášok pre zvýšenú podporu.
Rýchle zdroje energie
Nezabudnite, že máte extrémne ľahko stráviteľné zdroje energie, ktoré môžete rýchlo nibovať medzi stlačením kontrakcií. Tieto jednoduché sacharidy vám poskytnú rýchly výbuch energie, keď ste pripravení splniť vaše dieťa. Mojimi obľúbenými sú medové tyčinky a jediné "energetické gély", ktoré sú k dispozícii v rôznych zaujímavých príchutiach podobných výrobkom, ktoré maratónci používajú počas svojich pretekov.
Váš rodný tím vám môže ponúknuť tieto potraviny počas jazdy, aby vám pomohli získať a udržať druhý vietor.
Vyberte si pracovné nápoje múdro
Zostať hydratovaný je rovnako dôležitý ako jesť počas práce. Ak často pijete svoju obľúbenú šťavu (zriedené v prípade potreby, keď ju pijete plnú silu, je príliš intenzívna), miso polievka alebo športový energetický nápoj vám môže pomôcť zostať hydratovaný a udržať kontrakcie efektívne. Chcem sa vyhnúť "športovým nápojom" s umelými potravinárskymi farbivami a vysokým obsahom fruktózového kukuričného sirupu a dokonca naznačujú, že ženy dajú vopred k dispozícii jednoduchý, domáce "pracovné" nápoje.
Kokosová voda je super nápoj, ktorý vám poskytne dôležité elektrolyty, ktoré potrebujete. Umiestnenie nápojov do fľaše na športovú vodu umožňuje ľahké pitie bez ohľadu na to, v akej pozícii pracujete.
Práca a pôrod vyžadujú mimoriadne množstvo energie. Poskytnutie vášho tela výživou a energiou, ktorú potrebuje počas práce, je rovnako dôležité, ako to bolo pri vytváraní a raste tohto dieťaťa počas tehotenstva. Buďte vopred pripravený kvalitnými jedlami a nápojmi na dosah ruky, ktoré vám pomôžu viesť prácu a narodený maratón so silou a silou.
> Zdroje:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Obmedzenie perorálnej tekutiny a príjmu potravy počas pôrodu. Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Praktické pokyny pre porodnú anestéziu: Aktualizovaná správa American Anesteziologickej spoločnosti Task Force o pôrodnej anestézii, anestéziológia: zväzok 106 (4) apríl 2007pp 843-863.