Výživové super potraviny na jedenie, keď ste tehotná dvojčatami
Ak ste tehotná dvojčatami alebo násobkami , vaše telo má ďalšie nutričné potreby. To neznamená zdvojnásobenie dezertov alebo sekundu pri každom jedle.
Kým budete potrebovať ďalšie kalórie, musíte urobiť tieto kalórie počítať tým, že poskytuje správne nutričné hodnoty. Potrebujete extra dávku bielkovín, aby ste pomohli vybudovať bunky, uhľohydráty na energiu, železo na boj proti anémii, vápnik na posilnenie vašich detí a kostí a kyselinu listovú, aby ste porazili vrodené chyby.
Nasledujúce položky sú ideálne na to, aby ponúkali výživovú hodnotu a napriek tomu chutnú príchuť. Samozrejme, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o vašich osobných výživových potrebách.
Trail Mix
Proteín je dôležitou súčasťou tvorby ľudských buniek, takže je to dôležitá súčasť zdravého stravovania v tehotenstve. Pre matky dvojčiat alebo viac je mimoriadne dôležité zvýšiť ich príjem bielkovín.
Trailová zmes vyrobená z rôznych orechov je zábavná a chutná občerstvenie. Okrem bielkovín poskytujú orechy dodatočnú nutričnú hodnotu. Mandle sú nabité vitamínom E a kešu sú bohaté na selén, horčík, fosfor a železo .
Kombinujte ich s ďalšími výbermi orechov, ako sú napríklad pistácie, vlašské orechy alebo arašidy. Prispôsobte svoje občerstvenie doplnkami podľa vášho výberu: hrozienka, sušené čerešne, viaczrnné cereálie, mini pretzely, slnečnicové semienky alebo dokonca nejaké čokoládové čipy.
Rozinky Bran
Väčšina obilnín na raňajky je obohatená o kyselinu listovú, vitamín B, ktorý môže pri užívaní počas tehotenstva drasticky znížiť riziko vzniku vrodených chýb. Pretože je to tak dôležité, väčšina tehotných žien bude odporučená, aby užívali kyselinu listovú vo forme doplnku alebo prenatálneho multivitamínu pred a počas tehotenstva.
Môžete zvýšiť príjem tým, že budete jesť potraviny s kyselinou listovou. Okrem toho obilnín s vysokým obsahom vlákniny pomôžu udržať tráviaci systém v jemnej forme. Obilie - najmä konzumované mliekom - nie je len na raňajky. Je to skvelé občerstvenie!
jogurt
Jogurt je bohatý na vápnik, nevyhnutný pre vývoj kostí vášho dieťaťa a kostrovú štruktúru. Je to tiež dobrý zdroj bielkovín. Je k dispozícii v príchutiach na uspokojenie každého podnebia.
Dajte si pozor na výrobky z jogurtu, ktoré sú vylepšené cukrom a tukom. Ak chcete získať najlepšie výživové výhody, začnite s hladkým nízkotučným alebo beztučným jogurtom a ochutnajte si sami. Môžete pridať med alebo ovocie na sladkosti, orechy alebo granolovú škvrnu a posypte pivovarské kvasinky na pridanie bielkovín.
garnát
Morské plody sú lahodné a výživné, ale mnohé druhy sa neodporúčajú pre tehotné mamičky v dôsledku zvýšenej hladiny ortuti a iných chemických látok. Krevety sú však všeobecne považované za bezpečné.
Krevety sú výborným zdrojom proteínov s nízkym obsahom tuku, selénu a vitamínu D. Sú tiež všestranné - ľahko sa pripravujú a slúžia v miešacích smaženiach, cestovinách alebo dokonca sami s niektorou koktejlovou omáčkou.
Len nejedzte krevety surové. Uložte sushi alebo ceviche po narodení detí.
papája
Papája je chutné tropické ovocie a skvelá voľba pre tehotné mamičky násobkov, ktoré zvyšujú ich príjem bielkovín.
Papaya je úžasne bohatým zdrojom proteolytických enzýmov, ktoré pomáhajú pri trávení bielkovín. Je to tiež výborný zdroj vitamínu C.
Je známy svojimi tráviacimi úžitkami a odporúča sa aj na zmiernenie rannej nevoľnosti!
Nezabudnite umývať papája - a všetky ovocie a zeleninu - dôkladne pred prípravou a podávaním, aby ste sa vyhli kontaminácii baktériami.
hummus
Hummus je kúpeľ na Strednom východe vyrobený z cícer (garbanzo beans), ktorý je zdrojom proteínov a vlákien bez živočíšneho pôvodu. Sú tiež vysoko v kyseline listovej a mangánu.
Samotné, nie sú to príťažlivé, ale keď sú pripravené ako hummus, sú vynikajúce!
Vychutnajte si hummus ako ponor s vegetariánskymi, pitačkovými alebo celozrnnými kreckami, rozdajte na sendviče namiesto majonézy alebo ho používajte ako šalátovú polevu.
vajíčka
Ďalšie vysoko bielkovinové jedlá, vajcia sú tiež najbohatším zdrojom cholínu, čo je živina potrebná vo väčších množstvách počas tehotenstva na normálnu funkciu mozgu a pamäť.
Pozrite sa na vylepšené vajíčka Omega-3, ktoré podporujú víziu a vývoj mozgu u plodov. Vajcia sa ľahko pripravujú rôznymi spôsobmi.
Nie sú len na raňajky! Tvrdé vajcia sú veľké občerstvenie na vlastnú päsť, alebo pridať sekané vajcia do šalátov alebo sendvičov.
Kuracie sendvič
Mnoho deli mäsa súvisí s rizikom listeriózy, baktérie obzvlášť škodlivej pre plody. Ak obchádzate deli, považujte kurča za alternatívu sendviče.
Je to nízkotučný zdroj bielkovín a ľahko nahradí morku vo vašom obľúbenom sendviči. Gril, brokolica alebo brojte kuracie prsia, potom nakrájajte na sendviče. Alebo nakrájajte hrubo na kuracie šalát.
Používajte celozrnný chlieb a pridajte do vašich sendvičov dávku zeleniny, ako sú napríklad tenko nakrájané uhorky, nakrájaný zeler, listy špenátu alebo tmavo zelený šalát.
špenát
Popeye by bol hrdý! Námorník, ktorý získal veľkú silu tým, že jedol špenát, rozhodne odporúča túto zelenú zeleninu pre tehotné mamičky.
Špenát a iné tmavé zelené listy sú nabité vápnikom, kyselinou listovou, vitamínom K a železom. Je tiež bohatý na vitamín C, vlákninu, karotenoidy, luteín a bioflavonoidy.
Zatiaľ čo spôsob výberu Popeye - konzervovaný - pravdepodobne nie je najchutnejší prípravok, existuje veľa spôsobov, ako ho konzumovať.
Čerstvý špenát je vynikajúci šalát. Pridajte zelené listy do svojho sendviča, alebo ho nakrájajte na miešané hranolky alebo cestoviny. Zmrznutý špenát sa môže upečiť do pekáčikov alebo miešať do polievok. Choďte zelene pre svoje deti!
Pečené toastové maslo
Arašidové maslo je obľúbeným dieťaťom, ale ani pre svojich mamičiek to nie je zlé. Celozrnný chlieb rozmazaný s arašidovým maslom je skvelé občerstvenie alebo raňajky.
Arašidové maslo ponúka nutričné výhody tiamínu, niacínu, draslíka a zinku. Je vysoká v bielkovinách, ktoré potrebujú mamičky násobkov, a tiež ponúka určité množstvo železa. Poskytuje tiež zdroj zdravého tuku, lepšiu možnosť ako maslo alebo margarín, ktoré nemajú výživové vedľajšie účinky.