Voda a iné tekutiny sa počítajú, keď dojčíte dieťa
Zostať hydratovaný - dostať veľa vody a iných tekutín počas dňa - je životne dôležité pre vaše zdravie, bez ohľadu na to, v akom štádiu života ste. Ale ak dojčíte, je dôležité si uvedomiť, že ste pili pre dvoch. To, čo ste vložili do tela, sa nakoniec dostane do materského mlieka, ktoré produkujete, aby ste si svoje dieťa vyživovali.
Tiež potrebujete dostatok tekutín, aby ste si udržali zdravie - čo je obzvlášť dôležité s rodinou, ktorá sa o ne stará.
Ak nedostanete dostatok vody a iných tekutín, riskujete dehydratáciu, čo môže viesť k niektorým nepríjemným vedľajším účinkom. Tu je návod, ako sa ubezpečiť, že sa to nestane, a že užívate dostatok tekutín každý deň ako matka dojčenia pre vaše dieťa a pre seba.
Koľko by ste mali piť každý deň
Neexistuje žiadne špecifické množstvo tekutín, ktorú by žena, ktorá dojčí, mala zamerať na pitie. Preskúmanie štúdií zameraných na tekuté požiadavky a dojčenie v roku 2014 v skutočnosti ukázalo, že pre dojčiace matky nie je potrebné piť viac, než je to, čo je pre nich už "biologicky nevyhnutné".
Čo je dôležitejšie ako dosiahnutie cieľa stanoveného počtu uncí, potom sa uistite, že sa nestanete dehydrovaným. Váš posledný ukazovateľ, že potrebujete viac tekutín, je, verte, alebo nie, smäd. V čase, keď ste fyzicky túžia po vode, vaše telo je už vyčerpaná kvapalinou. Výraznejšou indíciou je farba vášho moču: ak je vaša pece tma, nie je dostatočne riedená tým, čo pijete.
Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patrí sucho v ústach, bolesti hlavy, svalová slabosť, závraty a zápcha .
Môže sa zdať intuitívne, že ak začne dôjsť k poklesu dodávky mlieka, pitie väčšieho množstva vody a iných tekutín pomôže zvýšiť jeho prínos. Preskúmanie vyššie uvedených štúdií však nepreukázalo, že konzumácia viac ako zvyčajne zvyšuje množstvo mlieka .
Súčasne však môže príliš málo tekutín spôsobiť oneskorenie produkcie mlieka.
Musí to byť voda?
Vaše tekutiny nemusia byť voda, ale voda je najlepšie miesto na spustenie. Neobsahuje žiadne cukry, kofeín alebo kalórie. Je to jednoduché, ľahko sa roztrhnete - obzvlášť vzhľadom na nespočetné množstvá fliaš s vodou na trhu v týchto dňoch - a ak ju vyliate, neznečistí.
To znamená, že akékoľvek tekutiny, ktoré dáte do tela, spolu s akýmikoľvek šťavnatými jedlami, ktoré budete jesť, prispejú k celkovému príjmu tekutín. Niektoré príklady zahŕňajú:
- Mlieko alebo mandľové mlieko vo vašej káve, čaji alebo na obilninách
- Káva alebo čaj
- Ovocný džús
- ovocie
- polievka
- Paradajky, uhorky, hlávkový šalát
Nápoje, ktorým sa treba vyhnúť, pri dojčení
Súčasne existujú kvapaliny, ktoré by ste sa mali vyhnúť, alebo prinajmenšom obmedziť, počnúc sladkými sódami a ovocnými nápojmi. Je pravda, že počas ošetrovania budete musieť prijať dodatočné kalórie na podporu produkcie mlieka, ale tieto kalórie by mali pochádzať z potravín a nápojov, ktoré sú husté v živinách.
Ďalšia vec, na ktorú je potrebné dávať pozor, keď je ošetrovanie alkoholom . Existuje množstvo nesprávnych pojmov týkajúcich sa alkoholu a dojčenia, vrátane toho, že pomôže zvýšiť dodávku mlieka . Pravdou je, že alkohol pravdepodobne zabraňuje odmietaniu reflexu.
Väčšinou je to v poriadku (s pokračovaním od pediatra vášho dieťaťa a vlastného gynekológa), keď počas dojčenia máte príležitostnú pohár vína alebo piva, ale je najlepšie tam zastaviť. Ak máte náladu na kokteil, špicatý prosttér s džúsom ovocnej šťavy bez cukru a piť ju zo šampanskej flauty.
zdroj:
> Americká pediatrická akadémia. Nová matková príručka k dojčeniu . Bantam Books. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Extra kvapaliny pre dojčiace matky pre zvýšenie produkcie mlieka. Cochrane Database Systemic Recenzie . > 2014 jún 11, (6): CD008758.