Pomôžte svojmu Tweenu prijať zdravšie stravovanie
Telá Tweenu rastú rýchlosťou blesku a vyžadujú určité výživné látky na podporu tohto vývoja. Bohužiaľ, veľa tweens nedostáva dostatok vitamínov a minerálov, alebo sú príliš veľa zlého.
1 -
Sú krátke na vápnik.Odhaduje sa, že väčšina pacientov dostane iba polovicu denného odporúčaného množstva vápnika. Pomôžte dieťaťu vybrať potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, jogurt a syr. Tofu je tiež bohatý na vápnik, rovnako ako pomarančový džús obohatený o vápnik a sójové mlieko. Smotany na báze jogurtu sú skvelým spôsobom, ako povzbudiť vaše dieťa, aby konzumovalo vápnik a ovocie, a väčšina tínedžerov je viac ako schopná pracovať s mixérom, s Vaším dohľadom.
Ak chcete vytvoriť hladkú vápnik, spojte 1 šálku hladkého alebo vanilkového jogurtu s 1/2 šálkou nízkotučného mlieka, 1/2 šálky ovocia (banány, jahody alebo čučoriedky) a 1/4 šálky ľadu. Zmiešajte do hladkej.
2 -
Konzumujú príliš veľa kalórií.Vinník je tu šťava alebo sladké sladké nápoje. V skutočnosti sú sladené nápoje najväčším zdrojom pridaného cukru v strave amerických detí. Ponúknite namiesto toho studenú vodu alebo mlieko. Urobte čerstvé ovocie a zmeňte späť na občerstvenie, ktoré ponúkajú málo na výživu, ako sú čipy, sušienky a koláče. Preteens potrebujú kalórie, najmä keď prichádzajú do puberty alebo sa pripravujú na rastúcu tendenciu, takže sa neustúpte na poskytovanie výživy. Stačí sa ubezpečiť, že potraviny, ktoré poskytujete, sú bohaté na živiny a vyhnúť sa pridávaniu cukrov.
3 -
Nejezdí celé zrná.Biely chlieb praví supermarketové uličky. Prepnite na nákup celozrnných chlebov a vyhnite sa rafinovaným obilninám, ako sú kukuričné vločky, cestoviny, praclíky, biela ryža a iné rafinované výrobky z bieleho chleba. Celé obilie, ktoré by ste mali kúpiť, zahŕňajú divú ryžu, jačmeň a ovčúny. Začnite používať celé zrná vo vašom každodennom varení. Vyskúšajte hnedú ryžu namiesto bielej ryže, alebo sa rozhodnite pre celozrnné makaróny alebo špagety. V súčasnosti existuje veľa možností pre celozrnné občerstvenie a tiež sú dosť dobré. Ponorte ovesnú obilnú oblohu ako občerstvenie alebo skúste celozrnné črepy.
4 -
Jedia na úteku.Keď ste zaneprázdnení a hladní, nemôžete pomôcť, ale urobiť výživové chyby. Tweens, ktorí bežia od aktivity až po činnosť, pravdepodobne uchopia prvé občerstvenie, ktoré vidia, a ten svačink nemusí byť zdravým výberom. Skladte svoju špajzu so zdravým výberom občerstvenia a uistite sa, že vaše dieťa môže ľahko nájsť tieto občerstvenie. Tiež sa uistite, že výbery ovocia a zeleniny sú umývané a pripravené na odchod. Zdravé občerstvenie zahŕňa ovocie, orechy, jogurt, ryžové koláče, obilniny z celých obilnín, sušené ovocie, mrkvové tyčinky, celerové tyčinky, arašidové maslo a popcorn s nízkym obsahom tuku. Pomôžte vášmu tweenu vytvoriť plán, ktorý umožňuje čas prestávky a pravidelné zhromažďovanie jedla so zvyškom rodiny. Jedenie je sociálna funkcia a rodiny by mali z toho času spoločne najviac využívať.
5 -
Nevedia, čo potrebujú.To môže byť najväčšia chyba všetkých. Tweens by mali vedieť, aké potraviny by mali jesť a vyhýbať sa. Vzdelajte svoj tween o tom, ako robiť dobré rozhodnutia a spolupracujte na plánovaní ponúk alebo zostavte zoznam nákupov pre rodinu. Všeobecne platí, že vaša preteen by mala konzumovať približne 1 800 kalórií denne a mala by jesť 6 uncí obilia (najlepšie celozrnnú), 2 1/2 šálky zeleniny, 1 1/2 šálky ovocia, 3 šálky mlieka alebo mliečnych výrobkov a 5 uncí fazule alebo mäsa. Preteens sú známe ako vyberaví jedlíci, a preto je často ťažké dostať odporúčané množstvo potravín do každodennej stravy. Ak si myslíte, že dieta vášho dieťaťa je nedostatočná, požiadajte svojho pediatra o výživové doplnky.