Či vaše deti sú deti alebo mladiství, snažia sa vyvážiť beh s starostlivosťou o svoje potreby (rovnako ako všetky vaše ďalšie povinnosti) môže byť ťažké. Inteligentne vieme, že je dôležité, aby rodičia zostali fit a že je to súčasťou dobrého modelu pre deti. A existuje veľa dôvodov, prečo beží aj pre rodičov.
Napriek tomu je jednoduchšie hovoriť o tom, prečo je beh bežný ako skutočné. Mnohí rodičia už cítia rodičovskú vinu, že s ich dieťaťom nevyužívajú dostatok času. A ak jeden rodič nájde viac času na cvičenie ako druhý, môže to viesť aj k manželskému konfliktu.
Ale je tu nádej. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete nájsť čas na spustenie. Metódy, ktoré budú pre vás najlepšie fungovať, sa môžu líšiť od tých, ktorým je iný rodič, takže ponúkame rad rôznych návrhov. Niektoré z týchto nápadov zahŕňajú spôsoby, ako zabezpečiť, aby vaše dieťa bolo zaistené počas behu, zatiaľ čo iní zdieľajú spôsoby, ktorými môžete bežať so svojím dieťaťom.
Investujte do kočíka na jogging
Aj keď to robí váš beh trochu ťažšie, beh s jogging kočíka je skvelý tréning a väčšina detí milujú ísť spolu na jazdu. Akonáhle budete mať kočík na jogging, zistíte, že je jednoduchšie stláčať v behu.
Spočiatku sa cena joggingových kočíkov môže zdať vysoká, ale v porovnaní s vašou voľnosťou k behu, môžu byť dobre za to. Môžete tiež nájsť relatívne nový a jemne používaný kočík na mieste, ako je Craigslist. Aj keď títo kočíky majú pocit, že majú život, ak majú malé deti, zvyčajne ich deti vyrastú predtým, ako sú opotrebované.
Zatiaľ čo niektorí rodičia sa obávali, že beh s kočíkom na jogging by mohol viesť k zmenám v kinematike (mechanizmus pohybu tela), to sa nezdá byť v prípade a tieto kočíky neovplyvňujú kinematiku kolena a členku. Pre tých, ktorí sú vážne bežci, však môže byť užitočná práca s flexibilitou chrbtice, panvy a bokov.
Nájdite si telocvičňu s starostlivosťou o deti
Rodičia, ktorí sa pripojili do posilňovne, ktorá poskytuje opatrovateľstvo, si často želajú, aby tak urobili skôr. Hoci sa to môže zdať ako drahá možnosť, môže to byť oveľa menej, než by ste očakávali. Mohlo by to stáť oveľa viac, ak by mal doma doraziť opatrovateľka.
Nielenže to môže byť lacnejšia možnosť než nájsť opatrovateľku, ale budete mať svoje deti a od tela. A veľa detí si skutočne užije hranie s ostatnými deťmi, zatiaľ čo mama alebo otec dostane tréning. Ďalšou výhodou je, že vaše dieťa môžete vidieť viditeľne kedykoľvek.
Samozrejme, existujú iné faktory, ako je opatrovanie detí, ktoré sú dôležité pri výbere telocvične. Získajte viac informácií o tom, čo by ste mali vedieť pri príchode do posilňovne, okrem možnosti opatrovania detí.
Rozbiť vaše jazdy
Nepredpokladajte, že musíte bežať 30 minút naraz. Využite krátky čas na spustenie. Ak máte 15 minút bežať na bežiacom páse predtým, než začnete robiť večeru, choďte na to. Potom, keď večera je varenie, skákajte ďalších 15 minút.
Pokiaľ robíte segmenty v ten istý deň, vaše telo v zásade získa rovnaké výhody, ako keby ste bežali všetky míle v jednom tréningu. Naučiť sa rozdeliť dlhé jazdy je jedným zo spôsobov, ktoré mnohí rodičia našli čas trénovať na diaľku, ako napríklad maratóny.
Vytváranie priority
Ak ste na chvíľu ste boli rodičom, pravdepodobne ste zistili, že ak niečo nie je v kalendári, nestane sa to. Môžete spustiť prioritu tým, že naplánujete bežecké udalosti a získavate svojho partnera na palube, aby ste pomohli s niektorými povinnosťami starostlivosti o deti.
Môže to vyžadovať určitú kreativitu, aby ste mohli využiť príležitosti na spustenie. Napríklad, ak sa pozeráte na vašu detskú futbalovú hru, spustite nejaké kolá po poli pred alebo dokonca počas hry.
Získajte svoje deti zapojené
Pozrite sa na tvorivé spôsoby, ako zapojiť vaše deti do vášho behu. Ak sú vaše deti dostatočne staré na to, aby mohli jazdiť na bicykloch, vezmite ich na cykloturistickú cestu, kde môžete bežať vedľa nich. Alebo prejdite na miestnu strednú školu a nechajte svoje deti hrať futbal alebo sa chytať na poli, zatiaľ čo jazdíte.
Využite plnú výhodu prestojov
Rodičia trávia veľa času v aute, premávajú deti tam a späť do aktivít a jednoducho čakajú. Ak sa ocitnete v malom časovom úseku medzi pick-up a drop-off, používajte ho skôr na cvičenie než na návrat domov po veľmi krátku dobu.
Ak chcete využiť čo najviac prestojov, pomôže vám mať v aute dodatočnú sadu bežeckých odevov a bežeckých topánok, takže ste pripravení, ak máte nejaké neočakávané prestoje.
Od plánovania beží na začiatku týždňa až po hľadanie zbytočných momentov vo vašom dni, pozrite sa na naše tipy pre zaneprázdnených bežcov.
Beh ráno
Je ťažké vstať pred deťmi ráno, ale môže sa cítiť skvele neskôr v deň, keď sa nemusíte starať o stláčanie cvičení do toho, čo zbylo z vášho dňa.
Ak máte ťažkosti s nájdením motivácie vycvičiť sa v skorých ranných hodinách, motivujte sa, aby ste ráno bežali.
Buddy Up s iným rodičom
Existuje veľa ďalších mamičiek a otcov v rovnakej situácii ako vy. Pozrite sa, či môžete vymeniť detskú starostlivosť s iným rodičom. Vezmete všetky deti na hodinu, kým bude pracovať von, a potom sa môže pozerať na gang,
Spodná línia pri hľadaní času na spustenie, keď máte deti
Vieme, že pravidelné cvičenie, ako bežanie, je prospešné pre rodičov i ich deti, ale môže byť takmer nemožné nájsť čas. Napriek tomu tým, že sme sa uchádzali o prioritu a sledujúc niektoré z našich vyššie uvedených tipov, dokonca aj najrušnejší z rodičov by mal byť schopný zvýšiť míle, ktoré bežia každý týždeň.
> Zdroj:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. a A. Malone. Spustite kinematiku s kočíkom na jogging a bez nej. Chôdza a držanie tela . 2016. 43: 220-4.