Prekonanie viny sa uľahčuje tým, že budete tieto tipy používať
Ak ste pracovná mama , ste zažili úder do žalúdka, keď pracujete s viny mamičky. Pracovná vina má vinu, keď sa niečo stane, že sa cítite provinilý, že ste pracovná mama. Napríklad, môžete sa cítiť vinným, keď opustíte svojho malého plaču pri starostlivosti o deti alebo na niečo zabudnete do školy, pretože ste boli príliš zaneprázdnení premýšľaním o práci.
Pracovná vina mami môže zastaviť vo vašich stopách a uniesť svoje myšlienky. Ale keď ste pracovná mama, nemáte čas ani energiu nechať pracovnú mamičku vinu, ktorá vás dlho zalieva. Niekedy je naozaj dobrý dôvod, aby ste sa cítili vinní, ale inokedy to nie je!
Sme tu, aby sme vám pomohli prekonať čas strávený prácou v momentoch viny. Tu je päť spôsobov, ako vám pomôcť prekonať pracovnú vinu mamičky, aby ste sa mohli vrátiť k životu vášho života.
1. Zastavte sa podľa pravidiel iných ľudí
Kvôli mnohým matkám vo vašom živote máte dobrú predstavu o tom, čo robí dobrú matku. Na základe týchto vzťahov ste vytvorili súbor pravidiel, ktoré dodržiavate. Keď nevykonáte tieto zhotovené pravidlá, môžete sa cítiť vinní.
Povedzme napríklad, že viete, že mama, ktorá sa zdá byť super organizovaná a úspešná. Takže vytvoríte pravidlá založené na jej činnosti. Problémom je, že pri jej nastavení nastavíte veľa vecí.
Aby ste sa uľavili od pracovnej viny, zabudnite na tieto pravidlá! Namiesto toho nastavte pravidlá (alebo očakávania) na základe vašich okolností, ako je to, kto ste, na to, aké sú vaše deti, a na svoje ciele v kariére. Pri ďalšom prístupe k pocitu viny, pýtajte sa sami seba: "Čo je najhoršie, ak sa môžem stať, keď poruším pravidlá?" Vaša odpoveď vám prinesie späť do vašej reality.
2. Rezervujte si seba-súd
Pracovné materstvo je veľkou súčasťou vašej identity. Keď to zlyháte a potom sa cítite vinu, odzrkadľuje vašu neschopnosť vykonať najdôležitejšiu prácu, ktorú ste kedy mali. Ste najdrsnejšou kritikou.
Napríklad, ako by ste mohli zabudnúť, že to bolo pajamský deň v škole? Znova! Vy a vaše dieťa sú rozrušené a máte pocit, že nemôžete zmeniť niečo. Pracovná vina môže byť neznesiteľná.
Aby ste zabránili tomu, aby ste sa bili do seba samého úsudku. Zamyslite sa nad väčším obrázkom. Bude vaše dieťa v dnešnej škole zle fungovať, pretože nie je v ich PJ? Nie. Budú smutní navždy? Budú si pamätať túto zlú skúsenosť päť rokov odteraz? Pravdepodobne nie. Potom si povedzte, že ste skvelá mama, zabudnete na veci a nikto nie je dokonalý.
3. Nastavte pripomenutia
Máte veľa povinností pri riadení štvornásobného pracovného zaťaženia. Musíte sa postarať o svoje deti, váš domov a vašu kariéru. Pretože ste taký zaneprázdnení, nie je divu, že keď pracujete s mamičkou, viní sa vám, že vás môže zraziť!
Je čas zorganizovať sa. Nájdite spôsob, ako nastaviť pripomienky, aby ste nenechali veci prechádzať cez trhliny. Skúste nastaviť pripomienky v telefóne, ktoré niekoľkokrát zmiznú, aby ste pripomenuli, že výlet je zajtra.
Plánovač zábavy pomôže zvyknúť si každý deň skontrolovať plán. Alebo použite aplikáciu, napríklad Trello, na sledovanie zoznamov úloh.
4. Buďte ochotní zmeniť a ísť s tokom
Urobíte chyby (pravdepodobne ste už urobili veľa). Kľúčom je, aby ste sa od nich čo najviac učili a v prípade potreby zmenili svoje spôsoby. Keď idete s tokom, namiesto toho, aby ste bojovali proti realite, cítite sa ako víťaz!
V knihe Byron Katie z roku 2002, "Loving What Is" , hovorí o štyroch otázkach, ktoré vám pomôžu identifikovať myšlienky, ktoré vás ublížia (a môžu spôsobiť, že sa cítite byť vinní). Ak potrebujete pomoc pri prechode s tokom, opýtajte sa týchto otázok, aby ste prekonali pracovnú vinu:
- Je to pravda? (Ak áno, prejdite na číslo 2. Ak nie, prejdite na # 3.)
- Môžete absolútne vedieť, či je to pravda? (Áno alebo nie)
- Ako reagujete alebo ako sa cítite, keď si myslíte, že to myslíte? (odpoveď môže byť, že sa cítite ako vina)
- Kto by si bol bez tejto myšlienky?
Potom otočte myšlienku, aby ste sa odrážali.
Použime príklad dňa PJ a vaša myšlienka je "Moje dieťa bude mať zlý deň, pretože nie je v ich PJs.". Je to pravda? Nie. Odpoveď na tretiu otázku je, že sa cítite vinní, keď veríte tejto myšlienke. Bolo byte šťastnejšia pracovná mama, keby ste tomu neverili.
Teraz, keď otočíte myšlienku, je to "budete mať zlý deň, pretože vaše dieťa nie je v ich PJs." Je to pravda? Nie, nie keď si to dal tak, že? Môžete sa cítiť hlúpo, keď veríte tejto myšlienke a bez tejto myšlienky, môžete sa pustiť do vášho dňa.
Pozrite sa, ako vás to dostalo z pocitu viny a viac v toku? Mágia.
5. Naučte sa dýchať hlboko
Pracovná vina mama môže vydržať. To môže vyvolať váš boj alebo odpoveď na let, kde sa pokúšate bojovať proti pocitu viny. Výsledkom je pocit, že ste ochrnutí od bolesti a tým ste sa uviazli.
Aby ste sa uvoľnili a cítili uvoľnene, využite hlboké dýchacie cvičenia. Trik si pamätá, že sa skutočne zhlboka nadýchol! Takže, aby ste sa vám pomohli dostať sa do zvyku hlbokého dýchania, postupujte často. Týmto spôsobom, keď pracovná chvíľa viny momencie udeľuje, ste vybavený na zvládnutie.
Najskôr sa pokúste nájsť tichý priestor. Ak sa tak nestane, prejdite na ďalší krok. Zhlboka sa nadýchnite tým, že najskôr naplníte žalúdok vzduchom a potom pľúcami. Nedávajte si starosti s obrazom tela v tejto chvíli, pretože práve teraz uvoľnený stav je dôležitejší ako plochý žalúdok. Potom zopakujte.
Budete sa cítiť viac uvoľnene, ak budete cvičiť hlboké dýchanie v pokoji. Ale keď ste vo chvíli zvýšenej viny niekoľko nádychov môže pomôcť vytvoriť priestor medzi vami a situáciou.
Pracovná vina má vinu. V priebehu času sa však odskakujete späť rýchlejšie a nebude to tak bolelo. Budete mať pocit, že ste to urobili. Pomocou týchto tipov budete schopní prekonať vinu, aby ste mohli byť najlepšou pracovnou mamičkou, ktorú môžete mať.