Je to fakt života. Nemôžete mať zdravé viacnásobné tehotenstvo bez toho, aby ste dostali váhu . Ale teraz, keď tvoji dvojčatá sú tu, prečo sa tieto extra libier držia okolo, keď už nie sú potrebné?
Všeobecne platí, že zdravé tehotenstvo vyžaduje, aby žena získala 15 až 30 libier počas deväťmesačného obdobia tehotenstva. Ale to je len pre jedno dieťa. Rovnako ako všetko o tom, že máte násobky, je potrebné viac.
Odporúčania lekárov sa líšia, ale väčšina žien získa počas približne dvojnásobného tehotenstva približne 35 až 45 libier. Pri každom ďalšom dieťati je v ďalšom vyššom poradí viacnásobné tehotenstvo. Vo väčšine prípadov asi tretina váhy patrí deťom a mama zostáva so zvyškom.
Získanie vášho tela späť po viacnásobnom tehotenstve sa môže zdať ako najmenšia z vašich starostí uprostred starostlivosti o vaše miláčik duo. Nemusí to byť problém až do týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov neskôr, ale nakoniec, väčšina matiek musí zápasiť s vylúčením váhy. Môže to byť obrovský zdroj frustrácie, najmä pre matky násobkov, ktorí majú nielen viac, čo stratiť, ale tiež sa vyrovnávajú s výzvami zdvíhania dvojčiat alebo viac.
Ak sa snažíte schudnúť po viacnásobnom tehotenstve, tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:
Trpezlivosť platí za chudnutie po malých deťoch
Je dôležité, aby sa strata hmotnosti dosiahla zodpovedným spôsobom.
Rýchla strata hmotnosti môže byť nebezpečná. Aj keď už nie sú vo vás, vaše deti stále potrebujú, aby ste sa o seba postarali! Je to oveľa lepšie vytvoriť zdravý životný štýl a umožniť, aby sa libra postupne znižovali. Nezabudnite, že trvalo deväť mesiacov (viac alebo menej!), Aby ste uviedli váhu; dajte si aspoň rok, kým sa vrátite k pôvodnej hmotnosti.
Majte svoje očakávania realistické. Tehotenstvo ovplyvňuje telá žien mnohými spôsobmi a niekedy sa nikdy nevráti do pôvodného stavu. Zamerať sa skôr na celkové zdravie ako na konkrétne čísla. Možno zistíte, že aj keď sa mierka posunie nadol, nezapadne do starého oblečenia. Vaše boky môžu byť širšie, vaše nohy môžu byť väčšie a je možné, že váš žalúdok nikdy nebude plochý bez plastickej chirurgie. Zatiaľ slávte zmeny svojho tela. Je to malá cena, ktorú treba zaplatiť za nádherný zázrak mať násobky.
Výhody kojenia
Okrem iných prínosov dojčenia môže tiež pomôcť zníženiu hmotnosti. Ošetrovanie pomáha maternici zmenšiť svoju pôvodnú veľkosť. To tiež spáli kalórií. Výroba mlieka len pre jedno dieťa vyžaduje viac ako 1000 kalórií denne. Avšak dojčenie môže tiež spomaliť stratu hmotnosti počas trvania vášho ošetrovania; vaše telo sa spolieha na vaše zásoby tuku na vytvorenie materského mlieka. Okrem toho dojčenie často spomaľuje nástup menštruačného cyklu oneskorením normálnej hormonálnej rovnováhy. To môže mať vplyv na metabolizmus a pomalú stratu hmotnosti, kým nedokončíte dojčenie.
Rozhodnutia o diéte
Je veľmi dôležité vyhnúť sa strave, ktorá obetuje výživu v prospech úbytku telesnej hmotnosti.
Viac ako kedykoľvek predtým potrebujete dostatočný príjem kalórií. Či už dojčíte alebo nie, potrebujete energiu, aby ste sa držali krok s týmito deťmi! Zámerne neobmedzujte príjem potravy. Namiesto toho urobte zvukové výživové voľby. Zásobujte na chudých bielkovinách, vysokom vláknových sacharidoch a čerstvom ovocí a zelenine. Majte zdravé občerstvenie po ruke, aby váš hlad nedostal to najlepšie z vás.
Dávajte si pozor na výstrelky, najmä populárne plány, ktoré sľubujú rýchle výsledky obmedzením určitých druhov potravín. Môžu spôsobiť stratu hmotnosti, ale nemusia byť vhodné pre vašu popôrodnú situáciu, preto sa poraďte so svojím lekárom o vašich špecifických nutričných potrebách.
Be Water Wise
Ak ste počas tehotenstva pili viac, ako ste si naplnili, mysleli ste, že vaša vodná námaha skončila dodaním. Nie tak! Pitie dostatočnej vody, hlavne ak dojčíte, je životne dôležité pre stratu hmotnosti po pôrode, pretože hydratácia povzbudzuje telo k vyprázdňovaniu zásob tuku. Pitná voda po celý deň môže byť výzvou pre matky násobkov, ktorí nemajú ďalšiu chvíľu dýchať, oveľa menej piť! Pokúste sa vždy udržiavať sklenenú alebo vodnú fľašku šikovnú. Ak nemôžete vydržať nevýraznú chuť vody, existuje niekoľko alternatív; skúste šumivú vodu (sledujte obsah sodíka) alebo ochutené vody (sledujte pridaný cukor a kalórie).
Sledovanie vašej stravy, dojčenie, pitná voda a trpezlivosť sú dôležité. Ale kľúčom k úspešnému zníženiu hmotnosti je cvičenie. Pravdepodobne si otáčate oči a mumláte: "Áno, dobre!" Bohužiaľ, je to fakt, a čím skôr ho prijmete a implementujete, tým skôr dosiahnete svoje ciele na zníženie hmotnosti. Výhody alebo pravidelné cvičenie sú početné a je to najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje telo a tým pre vaše deti.
Vytvorte rutinné cvičenie
Dokonca aj keď ste mali pravidelnú rutinu pred deťmi, môže byť ťažké stanoviť cvičenie zvyk po narodení. Časové obmedzenia, obavy z starostlivosti o deti a celkový nedostatok energie môžu poraziť vašu túžbu urobiť z výkonu vysokú prioritu. Ale čím dlhšie to odložíte, tým dlhšie zostane váha dieťaťa.
Najskôr sa poraďte so svojím lekárom. V závislosti od toho, ako ste doručili , možno budete musieť počkať, až sa vaše telo úplne obnoví. V niektorých prípadoch je to len vec dní; ostatným sa odporúča, aby sa niekoľko týždňov zdržali cvičenia.
Chôdza je jednou z najlacnejších, najpohodlnejších a najefektívnejších foriem cvičenia. Dajte svoje deti do kočíka a hlava von, ak je počasie pekné, alebo vnútri do nákupného centra alebo nákupné centrum, ak nie. Nájdite partnera, ktorý vás bude motivovať. Povzbudzujte svojho manžela, aby sa k vám pripojil. je to skvelá príležitosť pre komunikáciu a jednotnosť.
Ak sa nemôžete dostať von z domu, pozrite sa na početné možnosti domáceho cvičenia. Môžete stráviť trochu (video cvičenie rutiny) alebo veľa (bežecký pás) a zapadajú do cvičenia, zatiaľ čo deti spať . (Dôverujte mi, nakoniec budú spať!)
Ak máte spoľahlivú starostlivosť o dieťa, navštívte cvičenie alebo sa pripojte k posilňovni. Cvičenie je skvelý útek. Odchod z starostlivosti o deti je dôležitý pre všetky matky, a ak využijete čas na cvičenie, to je výhoda. Spojte sa s ostatnými matkami násobkov, aby ste sa pokúsili o jogu alebo pilates, zatiaľ čo budete zdieľať podporu a rady týkajúce sa združovania dvojčiat.
Niektoré zariadenia dokonca poskytujú starostlivosť na mieste, aby vaše násobky mohli ísť s vami. Informujte sa u svojho lekára skôr, ako začnete užívať malé deti, aby sa dostali do zariadenia na starostlivosť o deti, najmä ak boli predčasne. Mnohé matky singletónov majú triedy "Mom-n-Me" určené pre matky a bábätká, ale uvedomte si, že mnohé z týchto programov vyžadujú individuálne zapojenie rodičov, takže dvojičky alebo násobky budú vylúčené.
Bez ohľadu na to, ako to dosiahnete, urobte cvičenie nevyhnutným.