Príklady správnych pravidiel a rutín pre deti a dospievajúcich

Zabráňte problémom s chovaním v čase spánku vytvorením pravidiel a rutín

Samotná zmienka o čase spánku môže začať boj medzi deťmi a rodičmi po celom svete. A bez jasných pravidiel a dôsledkov na spanie sa môžu vojny pred spaním ešte zhoršiť.

Argumenty a problémy s chovaním často oneskorujú čas spánku, čo môže viesť k nedostatku spánku u detí. A nedostatok spánku môže prispieť k akademickým problémom a zvýšenému správaniu.

Vytvorte si písomný kontrolný zoznam pre každé dieťa, ktorý načrtáva pravidlá a vaše očakávania. Zdravá rutina môže znížiť problémy s chovaním a podporiť lepšie spacie návyky.

Vzorový zoznam pravidiel pre predčasné vychovávanie detí

Predškolári potrebujú 10 až 13 hodín spánku denne vrátane spánkov. Takže je to dobrý nápad začať skoro vo večerných hodinách na lôžku.

Keďže väčšina detí predškolského veku ešte nečítali, vytvorte kontrolný zoznam pre predškolákov z obrázkov. Zaveste graf na stene, ktorý načrtáva rutinu vašej dieťaťa pred spaním. Tu je ukážkový zoznam pravidiel spánku, ktoré by ste mohli zvážiť:

1. Žiadna TV po 6:00.
2. Čas kúpeľa začína o 6:30 hod.
3. Po kúpe, je na čase, aby ste si zuby prebrali a vložili si pyžamu.
4. Keď ste všetci pripravení na posteľ, je čas na príbeh v posteli.
5. O 19:00 zhasnú svetlá.
6. Zostaňte vo svojej vlastnej posteli celú noc. Môžete si vyzdvihnúť štítok s nálepkou, aby ste zostali v posteli po vypnutí svetla.

Vzorový zoznam pravidiel pre nedeľné školské deti

Deti v škole potrebujú každú noc 9 až 12 hodín spánku. Takže je dôležité prispôsobiť čas spánku. Tu sú niektoré nápady týkajúce sa pravidiel spánku pre dieťa v tejto vekovej skupine:

1. Žiadna televízia ani elektronika po 18:30
2. V 7:30 hod., Kefka zuby a dať pyžamu na.

1. Akonáhle ste v posteli, môžeme čítať príbehy do 20 hodín
2. O víkendoch a školských prázdninách môžete zostať ďalších 30 minút.
3. Zostaňte v posteli do 6:30 ráno.

Vzorový zoznam pravidiel hodín pre Tweens

Tweens tiež potrebuje 9 až 12 hodín spánku každú noc. Ak sa vaša tweenová stretáva s ťažkosťami vstávať ráno, je to znamenie, že možno budete musieť urobiť trochu skôr. Tu je ukážkový zoznam pravidiel spánku pre tweens:

1. Všetka elektronika musí byť vypnutá do 20 hodín. Každú noc nechajte svoj laptop a mobilný telefón na stole.
2. Začnite sa pripravovať na postel v 20:30. Môžete si prečítať do 21:00
3. Rozsvieti sa o 21:00
4. Do víkendov a školských prázdnin môžete zostať až do 21:30.
5. Nastavte si vlastnú budík každú noc a dostanete jedno upozornenie, aby ste sa dostali z postele do školy.
6. Ak potrebujete viac ako jedno upozornenie na to, aby ste sa dostali z postele, vaša noc pred spaním o 30 minút skôr.

Vzorový zoznam pravidiel hodín pre dospievajúcich

Teenageri potrebujú každú noc 8 až 10 hodín spánku. Väčšina mladistvých dáva prednosť tomu, aby zostali až neskoro a predčasné štartové časy môžu byť problémom. Tieto pravidlá spánku však môžu pomôcť vášmu dospievajúcemu vytvoriť zdravé návyky, ktoré podporia najlepší spánok:

1. Všetka elektronika musí byť vypnutá do 20:30. Všetka elektronika sa ponechá každú noc na kuchynskom stole.

1. Buďte vo svojej izbe do 21:30
2. Môžete si nastaviť svoj vlastný čas spánku tak dlho, kým sa budete môcť dostať von a z postele na vlastnú päsť včas do školy.
3. V mimosezónnych dňoch musíte byť do 9 hodín

Vytvorte si vlastný zoznam pravidiel

Vytvorte kontrolný zoznam na vek vášho dieťaťa a jeho špecifické potreby. Upravte pravidlá, ako vaše dieťa rastie a dozrieva.

Problémy s poruchami spánku budú pravdepodobne prísť a odísť, keď vaše dieťa vstúpi do nových vývojových fáz. Ale s dôslednou disciplínou a jasnými obmedzeniami, môžete pomôcť dieťaťu rozvíjať celoživotné zdravé spánkové návyky.

> Zdroje

Americká pediatrická akadémia: Americká pediatrická akadémia podporuje usmernenia o spánku v detstve.

> HealthyChildren.org: Zdravé návyky spánku: Koľko hodín potrebuje vaše dieťa?