Späť do školy je skvelý čas na zmenu rodinného životného štýlu, ktorý zahŕňa viac spánku pre všetkých. Máte pravdu, keď sa obávate, že nedostatok spánku môže ovplyvniť schopnosť vášho dieťaťa učiť sa a rásť. Milióny detí a ich rodičov nemajú dostatok spánku s negatívnymi účinkami na pamäť, učenie, fyzický rast a psychické fungovanie.
Zatiaľ čo existujú určité individuálne rozdiely, osemročný mal by spať aspoň 10 hodín za noc.
Približne desať rokov sa odporúča 9 hodín spánku. Ak chcete zistiť vhodnú dobu spánku, pozrite sa na svoj ranný rozvrh a odpočítajte 10 hodín od času prebudenia dieťaťa. Viem, 8 alebo 9 hodín sa môže zdať nemožné, ale môžete sa tam dostať. Tu je niekoľko tipov.
Učiniť spánok prioritou rodiny.
Bude ťažké prerušiť, ak v poslednej dobe prebehne veľa dospelých. Upravte rodinnú rutinu, aby ste znížili svetelné zdroje a začali prípravky na spanie predtým. Budete pravdepodobne zistíte, že budete pracovať lepšie s trochou pred spaním aj!
Získajte pomoc s vašim dieťaťom
Pomôžte mu pochopiť dôležitosť desiatich hodín spánku, aby ste vyrastli zdravú myseľ a telo. Urobte to spoločné rodinné úsilie.
Postupujte postupne
Napríklad dva týždne pred začatím školskej dochádzky zmenia pred spaním o jednu hodinu neskôr ako večer v noci; potom sa po týždni zmení na 30 minút neskôr ako večer v noci.
V noci pred prvým školským dňom začnite bežný večer pred spaním. To nemusí dokonale fungovať, ale stanovuje vaše očakávania a rutinné.
Zmeniť životné prostredie
- Odstráňte kofeín v strave vášho dieťaťa.
- Obnovte hodiny tela s množstvom vonkajších cvičení skoro ráno. Väčšina škôl má ráno a to pomáha cyklu spánku.
- Podávajte vysokokapacitné občerstvenie po škole. (Austrálska štúdia zistila, že vysoko-glykemická ryža štyri hodiny pred spaním pomohla priniesť rýchlejší spánok.) Podávajte ľahkú večeru skoro večer. Použite to ako vstavaný perk - najprv sa najesť dezert, keď je na rannom večeru!
- Zastavte termostat; chladná izba nám pomáha spať lepšie.
- Zastavte svetlá. Zníženie vystavenia svetlu vo večerných hodinách prispieva k prirodzenému času spánku tela.
- Obmedzte nočnú televíziu. Ak vaša rodina má obľúbené večerné televízne programy, sledujte spoločne v rodinnej miestnosti s nízkymi svetlami. Zvyk vypnite televízor, keď môžete, a vyhýbajte sa televízii v detskej izbe. Nedovoľte, aby sa vaše dieťa dostalo do počítača pred spaním. Stimulácia odloží jeho pocit spánku.
- Ak sa chcete vyrovnať s ranným stresom, presuňte nejaké ranné úlohy na večer. Prinajmenšom si zvyčajne rutinne položte svoje oblečenie na ďalší deň pred spaním.
- Zatlačte ho do tichého rozhovoru, kým sa usadí. Prečítajte si príbeh a nechajte ho rozprávať o tom, čo je v jeho mysli. Táto tichá chvíľa s vami mu dá šancu rozprávať o veciach, ktoré by mohol spočiatku premýšľať a tlčiť jeho myšlienky na spánok.
Získajte diagnostiku fyzických alebo psychických porúch
Problémy s cyklom spánku-bdenie môžu súvisieť s poruchou, ako je napríklad ADHD alebo porucha nálady. Oneskorená porucha spánku môže mať genetickú zložku v rodine "nočných sov". Ak vaše dieťa pokračuje v boji so zaspávaním po tom, ako ste urobili zmeny v životnom prostredí, mali by ste to upozorniť jeho pediatr a možno zvážiť návštevu špecialistu na detské poruchy spánku. Lieky môžu byť potrebné na to, aby mu pomohol dostať spánok, ktorý potrebuje.