Zábavné spôsoby, ako udržať váš malý jeden fit a zdravý
Ako začleniť fyzickú aktivitu predškolákov do vášho rušného dňa s tipmi od spoločnosti SPARK.
Ktokoľvek, kto bol niekedy v predškolskom veku ešte len päť minút, vie, že je aktívny, zaneprázdnený tvor. Konštantné víriace dervisy behu, skákanie, skákanie a skákanie (nehovoriac o mysli a ústach, ktoré idú míľu za minútu), je ťažké si predstaviť, že predškoláčka nemá dostatok fyzickej aktivity počas svojho dňa.
Je však smutné, je to pravda a následky sú desivé. Zoberme si tieto štatistiky:
- Podľa Národného centra pre biotechnologické informácie odhadovalo 43 miliónov predškolských detí na celom svete v roku 2010 s nadváhou alebo obezitou. To je nárast o 60 percent od roku 1990.
- Pracovná skupina Bieleho domu o detskej obezite hlási, že viac ako polovica obéznych detí sa stáva deťmi s nadváhou do dvoch rokov, zatiaľ čo jedno z piatich detí je obéznych v čase, keď dosiahnu šesť rokov.
- "Dnes má takmer 10 percent detí a batoľatá za svoju dĺžku nadmernú hmotnosť a o niečo viac ako 20 percent detí vo veku od dvoch do piatich rokov má už nadváhu alebo obezitu," hovoria výskumníci z Ústavu medicíny.
Našťastie riešenie riešenia tohto znepokojujúceho problému je zábavné a jednoduché. Prehrať . Konkrétne hra, ktorá je štruktúrovaná aj neštruktúrovaná - fyzická aktivita pre deti predškolského veku, ktoré ich dostanú do pohybu.
Ale čo sú a aký je rozdiel?
Hrajte s účelom
Štruktúrovaná hra zahŕňa aktivity, ktoré sú vedené inštruktormi, či už ide o rodičov, učiteľov alebo akýchkoľvek iných dospelých. Ide o aktivity, ktoré majú špecifický vzdelávací cieľ, konkrétny obsah alebo vybranú inštruktážnu stratégiu, "povedala Faith Grinder, detský vedúci tréner v organizácii SPARK, ktorá je založená na výskume a je venovaná tvorbe, realizácii a hodnoteniu programov, ktoré podporujú celoživotný wellness.
A kým môžete určite podpísať vaše dieťa na tému telesnej výchovy (SPARK ponúka množstvo programov na celom svete), zvyšovanie telesnej aktivity sa môže vykonať aj doma. Napríklad Grinder navrhuje, či vaše dieťa v poslednej dobe nevykonáva dobrú prácu, počúvajte ho, zapojte ich do hry, ktorá pracuje na schopnosti počúvať.
"Urob si to hru, ktorá funguje na začiatku a stop," povedala. "Povedz" ísť "a" zmraziť "namiesto toho, aby" prestala bežať! ", Pretože posledné slovo, ktoré dieťa počuje, je" beží "." Pri takýchto hrách nielen povzbudzujete aktívnu hru, lekcie - v tomto prípade sociálne zručnosti.
Podľa Národného združenia pre šport a telesnú výchovu by predškolári mali každodenne akumulovať aspoň jednu hodinu štruktúrovanej fyzickej aktivity. To môže byť ťažké, dokonca aj pre dospelých, takže Grinder navrhuje prelomiť fyzickú aktivitu v priebehu dňa na menšie segmenty.
"Štruktúrovaný čas prehrávania je skvelý čas," povedal Grinder a dodal, že naozaj nájdete hru, ktorá sa hodí takmer na všetko, či chcete pomôcť dieťaťu pracovať na pripravenosti školy, motorických zručnostiach, častiach tela a podobne.
"Ak hráte jednu loptu s viac ako jedným dieťaťom, potom sa musia naučiť, ako spolupracovať a obracať sa," povedala.
Stlačenie hodiny štruktúrovanej hry do už zaneprázdneného dňa sa môže zdať rodičom, ktorí často majú už dlhú dobu zoznamy povinných povinností, ale zdá sa, že nájsť si čas na fyzickú aktivitu, je skutočne o kreatívnom myslení. Navrhuje, aby sa bežná zábava:
- zapnutie hudby pri vyčistení domu
- aby vaše dieťa cvalovalo, keď odložili svoje hračky
- tancuje v kuchyni počas večere
"Rodičia si vždy myslia, že nie je čas, ale ak vaše dieťa sedí pred televíziou alebo hrá hru alebo niečo, je čas. Čítame príbehy našim deťom, prečo si túto knihu neuviedli a nechali ich vystúpiť ? " Jej obľúbené pre tento typ aktivít patrí Barnyard Dance od Sandry Boynton, sme na medveď Hunt Michael Rosen, alebo akejkoľvek knihy Eric Carle, najmä tituly "medveďa".
"Všetky tieto maličkosti v priebehu dňa - robia z toho hry!"
Podporovanie nezávislého hrania, aktivity a telesnej výchovy
Dôležitá je aj neštruktúrovaná hra - hranie bez reálneho účelu alebo šikmého cieľa. NASPE odporúča aspoň hodinu - až niekoľko hodín denne - "len hrať". Je však dôležité mať na pamäti, že by to nemalo znamenať, že vaše dieťa sedí pokojne a pozerá sa na televíziu alebo je pred obrazovkou počítača.
Prostredníctvom neštruktúrovanej hry a telesnej aktivity pre predškolákov Grinder hovorí, že deti môžu skúmať, improvizovať a byť kreatívne. Môžu sa dokonca rozhodnúť pokračovať v štruktúrovaných hrách, bez vodcu. A aj keď sa tento čas zameriava na neštruktúrovanú hru, neznamená to, že nemôžete byť aj naďalej spoluhráčom vášho dieťaťa. Hra je úplne iná, pretože nie je vedená tebou.
Ak chcete svojmu dieťaťu pomôcť vyťažiť čo najviac z neštruktúrovanej doby prehrávania, Grinder navrhuje vynechať manipulačné hračky, veci, ktoré sú mäkké alebo väčšie ako normálne.
"Žonglovacie šatky alebo staré šatky sú skvelé." Hula obruče "Malí ľudia nemôžu zatiaľ húpať, ale budú sa snažiť!" Tiež navrhuje kriedu po chodníku alebo dokonca aj vodu s špongiami, ktoré deti môžu "kresliť".
Grinder tiež hovorí, že aj napriek tomu, že neštruktúrovaná hra môže zahŕňať dieťa, ktoré sa hrá samo, deti, ktoré sa venujú fyzickej aktivite, by mali vždy sledovať dospelý.
Hry, ktoré môžete hrať so svojím Preschoolerom
Grinder ponúka množstvo spôsobov, ako premeniť štruktúrovanú hru na telesnú aktivitu pre predškolákov:
- Hudbu používajte čo najviac. Freeze tanec je vždy zábava pre deti, ale Grinder hovorí, že môžete rozšíriť hru tým, že povzbudzuje ich robiť konkrétnu činnosť, ako je cvičenie ako kone. Dokonca aj v aute môžete hrať tým, že sa deti pohybujú na svojich sedadlách - napríklad sa vlnia rukami alebo sa pretrepú vo svojom autosedačke. A keď sa bavia, pracujú na svojich počúvacích schopnostiach, či si to uvedomujú, alebo nie.
- Jednoduché je v poriadku. Činnosť nemusí byť zložitá na to, aby bola súčasťou aktívneho životného štýlu alebo dokonca pomáha malému človeku zapojiť sa do telesnej výchovy. Vyskúšajte "cieľovú hádzať" s košom na bielizeň. Nechajte malých ľudí jemne hodiť do košíka bielizeň jemnú handričku alebo malé plnené zvieratá.
- Podporujte ich tvorivosť. Požiadajte svojho predškoláka, aby urobil hlúpe veci ako chôdza ako varené rezance. Potom ich požiadajte, aby chodili ako varené rezance.
- Skúste "switchcheroo". Grinder tvrdí, že môžete pracovať vo fyzickej aktivite pre deti predškolského veku, dokonca aj keď máte pár minút na konci dňa - zvyčajne sedavý čas. Zatiaľ čo všetci zatvárajú a uvoľňujú, niekoho volajte "Switcheroo!" tak to všetci počúvajú. Každá osoba musí ísť na nové miesto v miestnosti. "Ak hrajete, keď nemusíte byť tak tichý, alebo alternatívne môžete mať deti presunúť z miesta na miesto pomocou inej metódy - skákanie, skákanie alebo Vystrihnúť fotografie zvierat a povedať deťom, aby prešli cestou, ako sa zvieratá dostanú na nové miesto.
- Prejsť sa. A keď ste vonku, vyskúšajte hru, pýtajte sa s deťmi, či sa môžu dostať na veľký strom alebo skákať cez trhliny.
- Získajte staršie deti zapojené. Mladšie deti naozaj hľadajú starších súrodencov a starší zvyčajne majú radosť z toho, že sú "učiteľmi". Povzbudzujte staršieho súrodenca, aby vytvoril prekážkovú dráhu pre mladšieho súrodenca a potom zistite, kto to dokáže rýchlejšie.
- Balónová zábava. Zabránite alergii na latex, skúmajte, ako môžu byť zábavné balóny. Vyfukujte veľa (plážové loptičky fungujú aj dobre) a uvidíte, či vaše dieťa môže udržať ich vo vzduchu pomocou špecifických častí tela, ktoré voláte von.
Ak chcete získať ďalšie nápady na zvýšenie telesnej výchovy a telesnej aktivity dieťaťa, navštívte stránku SPARK pre bezplatné vzorové stránky aktivity v rannom detstve. Každá tlačiarenská tabuľka obsahuje myšlienku hry, pokyny, úpravy, ciele, ďalšie návrhy na čítanie, tipy učiteľov a spôsoby zapojenia celej vašej rodiny.
zdroj:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Globálna prevalencia a trendy nadváhy a obezity u detí predškolského veku". Oddelenie pre hodnotenie a dohľad nad rastom, Oddelenie výživy pre zdravie a rozvoj, Svetová zdravotnícka organizácia, Ženeva, Švajčiarsko. Epub 2010 Sep 22
Rozhovor s Faith Grinder, vedúcim trénerom SPARK v rannom detstve. 17. apríla 2013.
Správa o pokroku za jeden rok. Pracovná skupina Bieleho domu o detskej obezite.
Politiky prevencie obezity v ranom detstve. Ústav medicíny národných akadémií.