Stres už nie je len problémom pre zaneprázdnených dospelých; deti teraz potrebujú viac ako kedykoľvek predtým. Národné prieskumy z Americkej psychologickej asociácie ukázali, že stres je najvyšším záujmom detí v oblasti zdravia s hodnosťou, ktorá vyskočila niekoľko prevádzkových intervalov z predchádzajúcich rokov. Keďže stresované deti sú často stresované dospelými, stresové úľavy pre deti sú dôležité pre dnešok a pre budúcnosť zdravia našich detí.
Tu sú niektoré stratégie na podporu stresu pre deti, a jednoduché spôsoby, ako ich realizovať, ktoré môžu priniesť úľavu od stresu pre celú rodinu. Vyskúšajte nasledovné, aby ste podporili stresovú úľavu pre deti.
Spojte sa s vašimi deťmi
Deti a dospievajúci musia mať pevnú väzbu s rodičmi a ďalšími dospelými, aby mohli plne využívať svoje skúsenosti, múdrosť a podporu. Nezabudnite tráviť čas so svojimi deťmi, počúvajte ich a pripojte sa, keď robíte veci spoločne, ktoré obaja máte radi. Ak sú komunikačné linky otvorené, budú pravdepodobnejšie s vami hovoriť a používať vás ako zdroj, keď sú stresované.
Tu je postup: Naplánujte včas, aby ste robili veci spoločne ako rodina, a to najmä aktivity, ktoré umožňujú zdravú komunikáciu. Niektoré rodiny radi jazdia na pokojnej ceste, hrajú stolové hry a kartové hry a vyhradzujú čas na to, aby sa vyhnali po dome. (Áno, niekedy je potrebné naplánovať čas, aby ste boli spontánne.) Iné rodiny sa často zaoberajú víkendovými táborovými prázdninami, ktoré ich dostanú do tichého prostredia bez rozptýlenia, spoločne sa vyžívajú spoločné športy a rozveselujú sa, keď hrajú, niekoľko týždňov jednoducho dotýkajte sa základne.
Vaša rodina môže používať niektoré z týchto stratégií alebo skúsiť niečo jedinečné, ale je dôležité mať niekoľko nápadov do rukávu, ktoré podporujú stresové úľavy pre deti.
Zrušiť zbytočné stresory
Dnešné deti a dospievajúci sú viac plánovaní ako v predchádzajúcich generáciách. V niektorých ohľadoch je to pozitívna vec: deti, ktoré sa podieľajú na mnohých štruktúrovaných aktivitách, sú vystavené skúsenostiam v budovaní zručností a majú príležitosť stať sa priateľmi.
Avšak "prestoj" je dôležitý pre deti i dospelých, a ak sú deti tak nadmerne naplánované, že nemajú čas na dekompresiu, je väčšia pravdepodobnosť, že budú stresované. Tiež sa pravdepodobne nebudú učiť, kedy a ako nastaviť limity pre svoje plány ako dospelí.
Tu je návod: Ak máte podozrenie, že vaše deti sú nadmerne naplánované a nadmerne stresované, naučte sa nastavovať priority a znižovať, rovnako ako s vlastným rozvrhom. Porozprávajte sa s vaším dieťaťom a experimentujte s rôznymi úrovňami zaneprázdnenia; pravdepodobne nájdeš správnu rovnováhu.
Starajte sa o základné potreby
Možno to nie je zrejmé, ale deti, ktoré dosť nespia, dostatočné cvičenie alebo stravovanie zdravej výživy sú náchylnejšie na stres, rovnako ako dospelí. Preto je dôležité mať istotu, že dobre spia, dobre sa stravujú a učia sa o dôležitosti osobnej starostlivosti.
Tu je návod : Toto je jednoduché: uistite sa, že máte k dispozícii dom s zdravým jedlom, máte rutinu, ktorá podporuje nočný pokoj v dome a uistite sa, že vaše dieťa dostane dostatok cvičenia prostredníctvom aktivít, ktoré má alebo si užije. Zaneprázdnené rozvrhy, vyberavé vkusy, videohry a samotné nespolupracujúce deti sa môžu sprisahať, aby bolo náročnejšie zabezpečiť, aby boli všetky tieto zložky prítomné v živote vašich detí, no za seba stojí za seba.
Urobte tieto veci prioritou naplánovaním ich do vášho životného štýlu a odstraňovaním činností, ktoré zasahujú. (Môže to byť jednoduchšie povedané, ako je to urobené, ale stresové úľavy pre vaše deti sú dosť dôležité na to, aby úsilie bolo užitočné.)
Učte svoje techniky stresu riadenia detí
Riadenie stresu by sa malo začať v detstve. Pretože dnešné deti vyrastajú rýchlo a vo všeobecnosti zažívajú skôr stres z vysokých nárokov a pretože príliš veľa stresu môže byť škodlivé pre deti a ich budúce (dospelé) seba, nikdy nie je príliš skoro na to, aby ste svoje deti učili techniky stresu a pomôcť im pravidelne vykonávať prax.
Tu je návod: Dokonca aj veľmi malé deti dokážu zvládnuť dychové cvičenia, jogy póze alebo rôzne formy cvičenia a stresové úľavy môžu byť nasadené aj v prvých rokoch. Prax jogy s vašimi deťmi. Pomôžte im napísať do časopisu, keď píšete vo svojom. Dýchajte spolu. Vaše dieťa vyučujete cennými technikami a budete mať prospech z toho, že sa sami budete cvičiť. Navyše budete vytvárať nádherné spomienky pre vás aj vás.
Spravujte svoj vlastný stres
Štúdie ukazujú, že stres dospelých postihuje deti, ale sociálny vedec si nemyslí, že keď sme vyčerpaní, musíme menej dať ostatným. Okrem toho, že naše emocionálne rezervy sú dostatočne naplnené, aby pomohli našim deťom vyrovnať sa, naša prax techniky stresového manažmentu môže poskytnúť našim deťom zdravé modelovanie ich stresu.