Kopírovať do špiny, aby ste pridali fyzickú aktivitu a znížili stres
Či už máte aker pôdy alebo niekoľko hrncov na balkóne, založte si rodinnú záhradu: všetci budete žiť zdravšie! Záhradníctvo je jednoduchá akcia, ktorú môžete zdieľať, a budete zbierať výhody spolu s vašou čerstvou zeleninou, farebnými kvetmi a aromatickými bylinkami. Ešte lepšie, nemusíte čakať, kým vaše rastliny kvitnú, aby zistili tieto výhody. Niektoré z nich (napríklad úľavu od stresu) sú takmer okamžité.
Keď rodičia a deti pracujú spoločne na pestovanie a starostlivosť o záhradu, všetci si môžu vychutnať tieto výhody.
Fyzická aktivita
Záhradníctvo a záhradné práce sú stredne intenzívne cvičenia, ktoré všetci potrebujeme každý deň (najmenej 30 minút). Zatiaľ čo starostlivosť o vašu rodinnú záhradu nevyžaduje energickú aktivitu, napríklad spustenie alebo hranie singlového tenisu, je to stále prospešné pre vaše telo. Po prvé, výskum ukazuje, že akonáhle začnete záhradníctvo, zvyčajne budete pokračovať viac ako odporúčané 30 minút. Záhradníctvo zahŕňa posilnenie a rozťahovanie jemných motorových zručností .
Nižší stres, lepšia nálada
Záhradníctvo je vynikajúcou stresovou úľavou pre kombináciu fascinujúcich dôvodov: vystavenie čerstvému vzduchu a slnečnému žiareniu, relaxačné a opakujúce sa úlohy a dokonca aj kontakt s neškodnými baktériami v pôde, ktoré pomáhajú uvoľňovať serotonín v mozgu.
Vonkajší čas
Deti sú náchylné na to, že trávia veľa času v interiéri, čo môže negatívne ovplyvniť ich správanie a zdravie.
Rodinná záhrada ich dostáva vonku a teší sa prírodnému svetu.
Lepší spánok
Všetky vyššie uvedené (fyzická aktivita, znížený stres, vonku) môžu prispieť k väčšiemu a lepšiemu spánku pre všetkých. A lepší spánok môže zase zlepšiť správanie a výkonnosť detí v škole.
Zdravšie stravovanie
Deti, ktoré pestujú zeleninu, konzumujú zeleninu - alebo aspoň sú ochotnejšie ochutnať neznáme vegetariáni, čo je prvý krok k začleneniu týchto nových chutí do ich stravy.
Dospelí, ktorí záhradu, sú tiež pravdepodobnejšie jesť viac ovocia a zeleniny než non-záhradníci.
Rodinný čas
Plánovanie, výsev a starostlivosť o rodinnú záhradu ponúka fyzickú aktivitu s cieľom zdieľaným každým. Pomáha učiť zodpovednosť detí a dáva im pocit úspechu. Poskytuje vám všetkým projekt, na ktorom môžete pracovať a užívať si spolu, čo posilňuje vašu rodinnú väzbu.
Projekty pre Vašu rodinnú záhradu
Konzultujte s odborným susedom, rodinným príslušníkom, miestnou materskou škôlkou alebo pomocnou pobočkou, aby ste zistili, ktoré rastliny budú najlepšie rásť tam, kde žijete. Mohli by ste zvážiť investovanie do dažďového barelu a spustenie hromady kompostu, aby sa vaša záhrada stala príťažlivejšia aj pre vašu krajinu.
Ak máte obmedzený vonkajší priestor, výsadba v kontajneroch je dobrý spôsob, ako vyskúšať záhradníctvo. Dokonca aj v prípade, že máte miesto, začínajúc kontajnermi môžu byť dobrým úvodom pre záhradníctvo pre deti.
zelenina
Začnite ich zo semien alebo nakupujte sadenice, aby ste získali skok. Ak vaše deti majú obľúbenú zeleninu, určite stojí za to, aby im nechali vyskúšať pestovanie. Môžete nájsť obľúbené položky ako mrkva, fazuľové struky, papriky a zemiaky v mladistvých odtieňoch. Paradajky tiež prídu v desiatkach farieb, tvarov a veľkostí.
Rýchlo rastúce rastliny, ako sú reďkovky, hrášok, uhorky a mnohé bylinky, uspokojujú, že deti rastú. A ak sú vaše deti veľmi malé, nezabudnite, že pre nich je jednoduchšie pestovať vegetariáni s väčšími semenami, ako je hrach, kukurica a fazuľa.
kvety
Existuje veľa možností zapojenia detí do záhradníctva. Nechajte ich vyberať niektoré semená na základe pekných obrázkov na paketoch. Alebo sa rozhodnite pre drámu s ľahko rastúcimi slnečnicami, ktoré môžu dosiahnuť výšku až osem stôp. Jednoduché sedmokrásky produkujú veľa kvetov pre deti, ktoré si môžu vychutnať, zobraziť a remeselne. Ostatné kvety, ktoré sa ľahko rastú (a teda menej pravdepodobné, že vedú k sklamaniu) sú nechtík, snapdragóny a pelargónie.
Môžete tiež rozhodnúť o pestovaní s cieľom v mysli, ako je vytvorenie motýľovej záhrady plnej rastlín, ktoré priťahujú a vyživujú motýle. Získate spokojnosť s rastúcimi krásnymi vecami a privítajte krásne bytosti.
ovocie
Ovocné stromy môžu byť ťažké starať sa a môže trvať niekoľko rokov, aby ste získali zber. Ale jahody sú chrumkavé na rast zo semien alebo sadeníc, a ostružiny alebo maliny môžu byť tiež možnosť (plus sú vytrvalé a vrátia sa rok čo rok). Ak žijete vo veľmi teplom podnebí alebo ich udržujete vo vnútri, môžete tiež pestovať svoje vlastné citrusové plody.
Rodinné záhrady pre deti
Deti môžu robiť veľa práce pre vašu rodinnú záhradu, a to buď samostatne alebo popri dospelom. Kým nechcete, aby sa vyhoreli na zdĺhavé úlohy, ako je plesanie, prevzatie zodpovednosti je súčasťou toho, čo robí zmysluplnú rodinnú záhradu. Nastavte si cieľ, ako napríklad vymazanie malej, určenej plochy alebo prácu po dobu 15 minút, potom urobte niečo iné.
V závislosti od veku môžu deti:
- Zhromažďujte palice a iné nečistoty
- Štiepte kôru alebo mulč
- Posypať rastlinné jedlá
- Prinášajte komposty do kompostovej hromady
- Vodné rastliny so zalievaním alebo hadicou
- Rake opustí
- Weed (s dobrými pokynmi na to, čo trhať a čo držať)
- Vyvŕtajte otvory pre semená alebo rastliny
- Zber plodov alebo zeleniny zo záhrady
- Strieľajte kvety kvety (znova budú dobré pokyny!)
- Kosiť trávnik (vo veku 10 rokov a viac)
Čokoľvek sa rozhodnete urobiť, uistite sa, že vaše dieťa vychováva aj na ceste. Jeho mozog bude rásť spolu s rodinnými plodinami.
> Zdroje:
Gibbs L, Staiger PK a kol. Rozšírenie detských stravovacích skúseností: Vplyv školského kuchynského záhradného programu. Journal of Nutrition Education and Behavior . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Záhradníctvo je prospešné pre zdravie: metaanalýzu. Správy o preventívnej medicíne . 2017, 5: 92 až 99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Záhradníctvo podporuje neuroendokrinné a afektívne obnovenie stresu. Journal of Health Psychology. 2011; 16 (1): 3-11.