Je váš dospievajúci dostatok cvičenia? S vyšším počtom dospievajúcich, ktorí trávia čas pred počítačom a s obmedzeniami v školských posilňovacích kurzoch, dospievajúci zvyčajne nemajú dostatok cvičenia.
Odporúčanie spočíva v tom, že dospievajúci dostávajú každý deň šesťdesiat minút denne . Mierne cvičenie môže byť prudká prechádzka, aerobik, jazda na bicykli alebo iné podobné spôsoby cvičenia.
Je váš dospievajúci klesá? Väčšina dospievajúcich je. Použite to ako cieľ, aby ste dosiahli cestu a nájsť spôsoby, ako začleniť viac cvičení do každodenných rutín.
Nápady na zvýšenie vášho teenského cvičenia
Mnohí mladí ľudia sú veľmi zaneprázdnení - no ak nie sú skutočne zapojení do tímových športov, tancov alebo iných atletických aktivít, ich čas môže byť vyriešený sedavými aktivitami. Váš dospievajúci môže povedať, že jednoducho nemajú čas na cvičenie.
Zatiaľ čo nie je nič zlého pri štúdiu, pri spájaní sa s šachovým klubom, pri hraní videohier s priateľmi alebo pri zapájaní sa do umenia, divadla alebo hudby, žiadna z týchto aktivít pravdepodobne nevytvára odolnosť, vytrvalosť ani zdravie srdca. Čo je horšie, obézni dospievajúci sú vo zvýšenej miere vystavení cukrovke, vysokému krvnému tlaku a iným telesným ochoreniam - ktoré sa u mladých ľudí dramaticky zvýšili.
Ako môžete povzbudiť svojho dospievajúceho, aby sa stal aktívnym? Tu je niekoľko nápadov:
- Vyberte niekoľko dní v týždni, kým váš dospievajúci chodí alebo na bicykli do školy. Na prvý pohľad môže existovať nejaký odpor, ale kto vie: váš dospievajúci sa môže dokonca tešiť!
- Pozrite sa do nekonkurenčných alebo intramúrnych športových programov, ktoré vyžadujú relatívne malý časový záväzok a robia zábavu, aby sa dostali do činnosti.
- Navrhnite fyzickú aktivitu, ktorá podporuje existujúce záujmy. Napríklad nové typy videohier sú v skutočnosti postavené okolo tanca a fitnesu, čo uľahčuje komunikáciu a zábavu pri cvičení
- Zvážte väčšiu zaujímavosť fyzickej aktivity. Chôdza na bežeckom páse je nudná, ale váš teenager by sa mohol tešiť na výzvu na horolezectvo alebo na konkurenčnú skúsenosť v závode 5K.
- Vytvárajte fyzickú aktivitu do rutiny svojej rodiny. Čo robí vaša rodina obvykle cez víkend? Môžete stavať výlet, jazdu na bicykli, korčuľovanie alebo inú fyzickú aktivitu do svojich pravidelných plánov?
- Ponúknite odmenu za fyzický výkon. Čo váš miláčik miluje? Zvážte, či majú sledovať svoju činnosť a získať body alebo doláre na nákup skúseností alebo položiek, ktoré váš dospievajúci chce, ale nemôže si to dovoliť.
- Dajte svojmu dospievajúcemu zariadenie na sledovanie kondície. Mnohí dospelí a dospievajúci sú veľmi motivovaní sledovaním krokov (a kalórií) a dospievajúci sa dokonca môže sám rozhodnúť, že vezme schody len preto, aby získal virtuálnu "dobre urobenú"!
Hoci nemusí byť možné dosiahnuť ideál 60 minút cvičenia denne, sedem dní každý týždeň, určite je možné zvýšiť kondíciu dospievajúcich. Každý malý pomáha!
zdroj:
> MyPyramid Food Guide. US Health and Human Services. 28. marca 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/