Vráťte sa do telocvične svojim vlastným tempom.
Veľa žien sa bojí cvičiť počas tehotenstva. Ale čo po potratu? Ako dlho by ste mali čakať po poruche predtým, ako sa vrátite späť do cvičenia?
Rovnako ako je bezpečné vykonávať počas tehotenstva (vo väčšine prípadov), je tiež bezpečné vykonávať po potrat. Odporúčanie lekára bude s najväčšou pravdepodobnosťou sledovať váš tréning pred tehotenstvom alebo ľahšou, upravenou verziou.
Inými slovami, ak ste neboli maratónka pred tehotenstvom, nemalo by zmysel prebiehať desiatky míľ počas tehotenstva alebo ihneď po ňom.
Vaše telo po potrat
Po potrate po prvom trimestri sa vaše telo vráti do normálu pomerne rýchlo. Neexistuje dôvod, prečo sa nemôžete vrátiť do posilňovne alebo vykonať bežné cvičenia, pokiaľ Vám to lekár neodporučil.
Ak ste už povedali, že ste mali neskorú alebo úplnú stratu tehotenstva , lekár Vám môže odporučiť niekoľko týždňov. Je to preto, že vaše telo potrebuje viac času na zotavenie po dlhšom tehotenstve. Ak váš lekár chce, aby ste počkali, môžete vyskúšať cvičenia v ústrety a dýchanie, ktoré pomôžu zmierniť akúkoľvek úzkosť, ktorú by ste mohli cítiť.
Návrat do telocvične
Rovnako ako v priebehu akéhokoľvek iného cvičenia, počúvajte svoje telo, keď sa vrátite späť do hojdačky cvičenia. Aj keď to môže byť lákavé tlačiť, nechajte svoje telo robiť to, čo príde prirodzene.
Začnite jemne a odvtedy si prechádzajte.
Vaším cieľom by malo byť intenzívne cvičenia najmenej 150 minút týždenne. Tieto cvičenia môžu byť rozdelené do segmentov (napríklad päť 30-minútových sedení za týždeň). Príklady cvičení s miernou intenzitou zahŕňajú prudké prechádzky, bicyklovanie na rovinatom ihrisku, golf alebo tanečné sály.
Okrem toho, aspoň dva dni v týždni, mali by ste sa zapojiť do aktivít, ktoré posilňujú vaše svaly, ako je zdvíhanie závažia alebo jóga.
Samozrejme, ak ste dych, alebo nemôžete hovoriť počas cvičenia, spomalte. Ak máte pocit slabosti alebo choroby, dajte si trochu vody a prestávku. Ak cítite bolesť, zastavte. Ak spozorujete akékoľvek príznaky, ktoré sa vás týkajú počas vášho cvičenia, povedzte lekárovi, aby ste o nich diskutovali.
Zvážte začatie cvičení s nízkym nárazom
Ak chcete začať cvičiť, ale bojíte sa tlačiť príliš ťažko, môžete vyskúšať začať s niektorými cvičeniami s nízkym dopadom. Tu sú niektoré cvičenia s nízkym dopadom, ktoré môžete vyskúšať:
- Chôdza: Krátka alebo dlhá prechádzka vám môže pomôcť pri pohybe. Vyberte si niekde scénický efekt na upokojenie. Môžete tiež priviesť priateľa alebo milovaného človeka za podporu.
- Jóga: Jóga a iné strečingové cvičenia vám pomôžu tónovať vaše telo a zlepšiť flexibilitu. Zmazať svetlá a hrať nejakú relaxačnú hudbu, ktorá vám pomôže cítiť sa v pohode.
- Vodná aerobik: Nemusíte robiť nič príliš namáhavé, ale skôr, ako na zemi, môže pomôcť vyvíjať tlak na vaše telo a kĺby. Ak nemáte pocit, že sa budete pohybovať, začnite plávať a namiesto toho sa postavte.
Ak ste stále znepokojený vašou schopnosťou cvičiť, priveďte svojho priateľa alebo najmete trénera, ktorý vás bude sprevádzať a monitorovať, keď budete pracovať.
Slovo od Verywell
Pokiaľ Vám Váš lekár nepovedal inak, je dobré pokračovať v bežných každodenných činnostiach a rutinné cvičenie po potratu, akonáhle to budete cítiť. V skutočnosti môže cvičenie pomôcť zmierniť niektoré zo stresu, úzkosti alebo depresie, ktorá prichádza s potratom. Môže tiež zlepšiť vašu energiu a spánok.
zdroj:
Americká asociácia pre tehotenstvo. (August 2015). Po potratu: fyzické zotavenie.
Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov. (Jún 2015). Cvičenie Afer Tehotenstvo.