Stay-at-home moms: Nájdite úľavu od stresu, ktorú potrebujete!
Stay-at-home mami sa môže zdať, že majú ľahkú prácu, ale v skutočnosti to zahŕňa docela trochu stresu. Mnohí ľudia (vrátane samotných mamičiek v dňoch pred dňom pobytu) si môžu myslieť na život mamičky v domácnosti ako na nekonečný reťazec relaxačných čajov, zábavných hier domín alebo doslova) prechádzka v parku.
Materstvo v domácnosti môže zahŕňať tie veci, ale často je to aj "výkrik cez park" (ak sa hračky dostanú alebo sa piesok dostane do malých očí), "kňučanie cez park" (ak sa zmrzlinový vozík objaví a mája nechce kúpiť), alebo "kolaps v parku" (z vyčerpania snahy udržať krok s malými deťmi celý deň)!
Moms stay-at-home - väčšina z nich - sa často nachádzajú v pohybe od chvíle, keď sa (alebo ich malé deti) prebúdzajú ráno, až kým sa nezhasnú do noci. Keď deti spia, je čas vyčistiť po všetkej zábave alebo dať ocko pozornosť. Je to veľmi milovaná práca, ale zvyčajne vyzerá len oddychovo vonku!
(To neznamená, že pracovné mamičky zažívajú menej stresu.V skutočnosti, veľa zo svojich stresorov je rovnaké a každá mama tvrdo pracuje na tom, aby mohla byť najlepšia pre svoje deti.Tiež si môžete prečítať tieto stresové tipy pre pracujúcich mamičiek.)
Nasledujúce tipy môžu pomôcť mamičkam v domácnosti udržať v aktívnom živote nejaké zdravé a stresové úľavy.
Plánujte a organizujte
Organizovanie je dôležitou zručnosťou pre mamičky na pobyt v domácnosti, rovnako ako pre pracovné matky. Ak dokážete predvídať spúšťače tantra, potreby odchodu z domu a iné potenciálne stresové pasce, nájdete menej kríz.
Ak máte v pláne dopredu a zjednodušiť svoje rutiny, je menej nervózny, zabúdajú na veci a stresujú, keď prechádzate svojim náročným dňom.
Nastavte hranice
Predtým, než ste mali deti, pracovné miesta, ktoré ste pracovali, mali špecifické začiatočné a koncové časy; teraz ste v pohotovosti v priebehu dňa a noci! A preto, že "nepracujete", pravdepodobne budete očakávať, že budete dobrovoľne viac, plánovať viac aktivít a tiež udržať dom bezchybný!
Ak si mamičky v domácnosti nestanovia hranice, môžu ľahko vziať viac práce, než sa môžu pohodlne zaobchádzať s dvomi alebo tromi ľuďmi a podliehajú procesu vyhorenia. (Viac informácií o nastavení priorít nájdete v tomto článku.)
Zostaň pripojený
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ženy rozhodnú byť mamičky na pobyt v domácnosti, je, že sa dokážu spojiť so svojimi deťmi počas celého dňa a vychutnávať si zvláštne chvíle svojho roka. Navyše je potrebné vykonať domácu prácu, urobiť večere a deti potrebujú spoločenské aktivity. Žiaľ, mamičky sa niekedy nakoniec pokúšajú viac ako splniť tieto štandardy varením na gurmánskych jedlách, udržaním domu bezchybného a dostaním sa do kruhov "konkurenčných mamičiek", ktoré sú menej ohľadom podpory a stresujúcejšie, než by mali byť! Nezabudnite, čo je naozaj dôležité: kvalitný čas s vašimi deťmi! Ak zistíte, že pracujete príliš tvrdo, aby ste mali všetko dokonalé, nechajte dom ísť trochu, nájdite si nejaké rýchle a jednoduché recepty a jednoducho sa bavte so svojimi deťmi. Vyrastú tak rýchlo! (Pozrite si tento článok pre niektoré nápady na odľahčenie stresu.)
Dávaj na seba pozor
Ako už viete, ak nie ste v najlepšom fyzickom a emocionálnom smere, nebudete pre svoje deti najlepšie.
Ak chcete zachovať druh vytrvalosti, ktorý je potrebný na to, aby ste sa držali krok s deťmi po celý deň, je dôležité, aby si mamičky v domácnosti pečali o seba, ako sa starajú o svoje deti: dostatkom spánku, zdravým jedlom a aspoň niektorými " čas prestávky. " Je tiež dôležité pozitívne spätnú väzbu (v podobe objímania), aby sa zabránilo vyhorenia. (Pozrite si tieto stratégie starostlivosti o nápady.)
Získajte pomoc
Mládež v domácnosti sa často očakáva, že bude robiť všetko, čo súvisí s domácou starostlivosťou a starostlivosťou o deti, a často ich vedie s malým časom na sebaobsluhu. Uľahčite vašu prácu získavaním pomoci od detí a partnera.
Deti môžu Swiffer poskladať podlahu, vyberať pokrmy a pomáhať variť jedlá. Dokonca aj malé deti môžu pomôcť s istými domácimi úlohami, ako sú zodpovedajúce ponožky pri skladaní bielizne. Môžete obchodovať opatrovanie s priateľmi. Často sú spôsoby, ako si zaobstarať cenovo výhodnú pomoc pri dodatočných činnostiach, ako je upratovanie alebo varenie, aby sa životný štýl mamičky stal menej hektickým. Možnosť delegovania úloh na deti je často prehliadaná. V prípade mamičiek na pobyt v domácnosti je vyhľadávanie pomoci chytrým spôsobom, ako urobiť život menej stresujúcimi, nemusíte "robiť všetko" a zvyšovať sebavedomé deti.
Zamerajte sa na riadenie stresu
Keď sa obťažujú a stresujú, mamičky v domácnosti sa často ocitnú menej schopné spojiť sa so svojimi deťmi alebo partnermi, čo môže viesť k odovzdaniu detí, konfliktnejšiemu manželstvu a iným veciam, ktoré zvyšujú stres mamičiek a ich rodín. Z tohto dôvodu je dôležité mať aktívny postoj k riadeniu stresu. Máme niekoľko rýchlych stresových prostriedkov, ako sú napríklad dýchacie cvičenia a techniky reframingu (rôzne spôsoby, ako sa pozerať na stresovú situáciu), ako aj dlhodobé stratégie stresového manažmentu, napríklad pravidelné cvičenie alebo meditačný režim, koníček alebo podporné v sociálnom kruhu, môžu zmierniť výrazný stres pre mamičky v domácnosti a ich rodiny.
Okrem týchto metód stresového manažmentu pre mamičky zostávajú v domácnosti, je dôležité (a často prehliadané), aby si pamätal stres detí. Dokonca aj malé deti môžu využiť úľavu od stresu, ako je hlboké dýchanie, pokojný čas s mamou a masáž. Pretože matky a malé deti sú tak navzájom naladené, znižovanie stresu pomáha matke aj dieťaťu.
Viac podpory nájdete v týchto zdrojoch stresového manažmentu.